Aos que fazem dieta, uma das tarefas mais difíceis é controlar o consumo de doces. Segundo a nutricionista mineira Juliana Ribeiro, ao aderir à alimentação saudável e balanceada é preciso encontrar um ponto de equilíbrio, tanto na quantidade, quanto no tipo de alimento ingerido. “Cortar o doce de vez não é a solução, pois pode acabar levando a pessoa à compulsão alimentar”, afirma.
Para a designer de moda e vlogueira Analu Lourenço, um dos grandes obstáculos em manter uma rotina alimentar saudável foi saber a dose certa de consumir doces e, principalmente, evitar os momentos de “querer comer sem parar”. “Eu sempre gostei muito de doce. Então, tive que encontrar uma maneira de consumi-los na medida certa, mantendo a qualidade da minha alimentação. Foi, aí, que decidi pedir algumas dicas para a minha nutricionista”, conta.
Depois de frequentar diversos restaurantes com sobremesas cheias de açúcar e gordura, a vlogueira, sob orientação de sua nutricionista, resolveu colocar a mão na massa e criar a sua própria receita de sobremesa fitness, mas de encher os olhos de qualquer pessoa. “Escolhi recriar uma sobremesa que eu sempre via em fotos nas redes sociais, com ingredientes e modo de preparo que fossem saborosos, saudáveis e fácil de fazer e que me ajudasse a matar a vontade de doce”, explica Analu.
De acordo com a nutricionista, é possível, sim, comer chocolate feito à base de cacau e com menor quantidade de açúcar, desde que em pouca quantidade. “No caso da receita do brownie com sorvete de morango em tigela de chocolate, demos preferência a ingredientes funcionais, sem adição de açúcar”, fala a nutricionista.
Para o êxito de uma dieta, é fundamental consumir receitas balanceadas e de fácil preparo. Segundo Juliana, o índice de pessoas que se mantêm na dieta por mais tempo, é maior quando não existem dificuldades no preparo. Neste caso, o passo a passo da sobremesa é simples e divertido. Mas, uma dica: é melhor degustá-la rapidinho, pois, devido ao calor, tanto o chocolate, quanto o sorvete podem começar a derreter!
Brownie com sorvete de morango em tigela de chocolate
Brownie
Ingredientes
· 1 scoop de Whey Protein de chocolate
· 2 claras de ovos
· 1 colher de sopa de pasta de amendoim
· 20g de castanha de caju sem sal picada
· 1 colher de sopa de cacau em pó ou alfarroba
· 2 sachês de sucralose
Modo de fazer
Misture todos os ingredientes da massa até obter uma consistência homogênea; separe em duas porções e leve ao micro-ondas por 50 segundos.
Cobertura de chocolate
Ingrediente: 50 g de chocolate meio amargo ou amargo
Modo de fazer: Derreta em banho-maria ou micro-ondas (por 30 segundos ou até derreter completamente)
Sorvete de Morango
Ingredientes
· 5 morangos picados
· 2 pacotinhos de gelatinas diet sem sabor (preparar a gelatina com 5 colheres de sopa de água, dissolvendo-a no micro-ondas com temperatura máxima em 15 segundos; com ela pronta; misturar com 100 ml de água)
· 2 pedras de gelo
· 60 g de whey protein sabor morango
· Adoçante a gosto
Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura com consistência cremosa; despeje o conteúdo em uma tigela e leve para o freezer. Espere aproximadamente três horas e sirva com o brownie.
Fonte: Analu Lourenço e nutricionista Juliana Ribeiro (Youtube: Analu Lourenço).
