Médico nutrólogo Alexander Gomes de Azevedo explica como driblar a desaceleração do metabolismo

Se você tem mais de 40 anos já deve ter percebido que perder peso não é tão fácil agora como quando era mais jovem? Ou que não pode comer o que quer, pois os quilos a mais logo aparecem? O médico nutrólogo Alexander Gomes de Azevedo explica que é mais difícil emagrecer conforme envelhecermos porque o funcionamento do nosso metabolismo basal (o que o corpo gasta de energia para manter suas funções) começa a cair.

“Isto acontece já a partir dos 25 a 30 anos de idade, período em que ocorre uma queda gradual na produção dos nossos hormônios tiroidianos e sexuais (masculino ou feminino), além do hormônio do crescimento, entre outros. Só essa queda hormonal já pode diminuir nosso metabolismo, que piora ainda mais quando está associada ao sedentarismo e a má alimentação, o que aumenta o depósito de gordura corporal, e acelera a chamada ‘sarcopenia’, que é a perda muscular progressiva relacionada a idade, e nós sabemos que o músculo também é um grande ‘gastador’ de energia”, elucida o médico.

Segundo Azevedo, estes fatores associados, não só dificultam o emagrecimento como facilitam a instalação de doenças crônicas não transmissíveis, como é o caso da obesidade, diabetes tipo II, hipertensão arterial, e até alguns tipos de câncer.

Algumas vezes, o metabolismo já começa a desacelerar bem antes: “Pode começar a diminuir aos 18 anos. Isso vai depender dos hábitos alimentares e de vida”, pontua o médico.

Para melhorar o funcionamento do metabolismo e mantermos o peso desejado, é necessário fazer alguns ajustes: “Reduzir a quantidade de alimentos ingeridos e melhorar a qualidade deles, além de fazer exercícios para evitar a perda de massa muscular. Recomendo os exercícios de resistência associado a eletroestimulação muscular passiva com aparelhos específicos, acompanhado sempre de profissionais capacitados a realizar esse tipo de ‘treinamento’”.

O nutrólogo também fala sobre os alimentos que podem acelerar o metabolismo. São aqueles que contêm mais fibras, como os integrais, frutas e verduras, além de proteínas de origem animal. “Bebidas como café e chás, que podem estimular o metabolismo devem ser consumidos com moderação, uma ou duas xícaras ao dia. Outra boa opção é escolher os alimentos de acordo com o seu grupo sanguíneo”, esclarece o profissional de saúde.

“Além de uma boa alimentação e exercícios regulares, o equilíbrio hormonal é fundamental para melhorar ou manter a sua saúde com o passar dos anos. Faça boas
escolhas, para viver mais e melhor”, finaliza.

Fonte: Alexander Luiz Gomes de Azevedo é Médico Nutrólogo, Pós-Graduado em Saúde de Família pela USP, Doutor em Ciências Biomédicas, com Pós-Doutorado em Investigação e Docência Universitária. Além disso, é Presidente do Instituto de Assistência das Américas (IAA), uma Organização Social sem fins econômicos, que tem projetos sociais na área de saúde para crianças e idosos, com foco nas populações menos favorecidas.