Toda segunda-feira é o dia mundial do início de dieta, e para te ajudar nessa tarefa tão difícil, algumas receitas fits para aprender e começar a semana bem saudável. Para entrar em forma é preciso ter disposição e nunca se descuidar da saúde. São três receitas maravilhosas, saudáveis e que cabem no seu bolso para você fazer hoje mesmo. Confira:

Talharim de Pupunha com Salmão, Tomate e Rúcula

Ingredientes:
350g de miolo de palmito tipo pupunha
1 lata de Filé de Salmão em Azeite de Oliva Extra Virgem Gomes da Costa (125g)
1 xícara (chá) de tomate cereja cortado ao meio ( 170g)
1 e meia xícara (chá) de rúcula fatiada grosseiramente ( 45g)
Sal a gosto
Azeite para regar

Modo de preparo:
Rale o palmito na parte grossa do ralador. Reserve. Cozinhe o macarrão tipo pupunha em água fervente temperada com sal a gosto, por cerca de 5 minutos. Escorra e reserve. Numa frigideira grande (cerca de 25cm), aqueça o azeite do Filé de Salmão e junte o tomate. Frite em fogo alto muito rapidamente, somente até começar a murchar. Junte a pupunha, o Filé de Salmão Gomes da Costa e refogue de maneira que os ingredientes fiquem bem envolvidos. Retire do fogo, junte a rúcula e envolva novamente. Tempere com sal se necessário. Sirva em seguida regado com azeite.

Dica de chef: pupunha é uma palmeira da Amazônia, a pupunheira. O fruto é grande, de casca amarela ou vermelha, com polpa branca.

Variação: acrescente 2 a 3 colheres (sopa) de azeitonas picadas.

Salada Caesar a La Mare

Ingredientes:

Salada:
1 pé pequeno de alface americana (100g)
15 folhas de rúcula (15g)
2 colheres (sopa) de margarina
1 dente de alho amassado
1 pão francês amanhecido, sem casca cortado em cubinhos de cerca de 1cm

Molho:
1 ovo
Sal a gosto
3 colheres (sopa) de queijo parmesão
1 lata de Filé de Sardinha com Limão Gomes da Costa (125g)

Modo de Preparo:

Salada:
Lave as folhas de alface e rúcula e deixe escorrendo para secar. Aqueça a margarina e doure levemente o alho. Junte os cubos de pão e frite, virando-os, até dourar de todos os lados. Reserve.

Molho:
Cozinhe o ovo em água fervente por 10 segundos. Em uma tigela junte o molho do Filé de Sardinha Gomes da Costa, o ovo descascado, o queijo e tempere com sal a gosto. Em uma tigela junte as folhas de alface e rúcula rasgadas. Regue com o molho e misture. Distribua a salada nos pratos e distribua os Filés de Sardinha Gomes da Gosta. Salpique os cubos de pão e sirva em seguida.

Dica de chef: acrescente ao molho cerca de 1colher (chá) de mostarda.

Variação: substitua a rúcula por escarola ou agrião.

Salada de Repolho, Pepino e Filés de Sardinha

Ingredientes:

Molho:
1 colher (sopa) de tahine (15g)
Molho do Filé de Sardinha Gomes da Costa
1 dente de alho amassado (2g)
Meia colher (sopa) de água (7,5ml)
Sal a gosto

Salada:
2 xícaras (chá) de repolho fatiado bem fino (140g)
Meia xícara (chá) de salsão fatiado (65g)
1 pepino pequeno tipo japonês com casca, cortado em rodelas finas (65g)
1 embalagem de Filé de Sardinha em Óleo com Limão Gomes da Costa (125g)

Modo de preparo:

Molho:
Em uma tigela junte o tahine, o molho do Filé de Sardinha Gomes da Costa, o alho e a água. Misture bem até obter um molho homogêneo. Tempere com sal a gosto. Reserve.

Salada:
Numa tigela junte o repolho, o salsão e o pepino. Misture.
Envolva a salada no molho reservado. Acrescente os Filés de Sardinha Gomes da Costa.

Dica de chef: tahine é uma pasta de gergelim, encontrada principalmente em casas de produtos árabes.

Variação: substitua o salsão por erva doce fresca.

Fonte: Gomes da Costa