Hormônios controlam muitas funções no nosso corpo, como humor, energia, sono, metabolismo, comportamento social, sistema imunológico e inflamações. Considerando isso, entende-se a importância de mantê-los em equilíbrio não apenas para a saúde e reprodução sexual, mas para quase todas as funções do corpo. Especialistas alertam, inclusive, que diabetes, perda de peso, infertilidade, ossos fracos e outros problemas de saúde podem se manifestar quando os hormônios ficam fora de controle.

O médico nutrólogo Ronan Araujo cita alguns dos sintomas que podem indicar que você esteja com os hormônios desregulados, confira:

• Dificuldades para dormir;
• Pele oleosa e acne;
• Memória fraca;
• Mal-estar;
• Cansaço excessivo e fadiga;
• Alterações de humor;
• Ganho de peso sem causa aparente;
• Dores frequentes de cabeça;
• Falta de libido.

“Vale lembrar que apenas um especialista pode te orientar e fornecer orientações precisas. Caso apresente alguns dos sintomas, desconfie e busque um médico para realizar exames, verificar seus níveis hormonais e indicar uma reposição hormonal ou o melhor tratamento para o seu caso.” afirma Araújo.

Existem diversas formas de manter os hormônios controlados e equilibrados, entre elas, está a prática de exercícios, formas de reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e até mesmo realizar reposição hormonal. Todavia, balancear a alimentação e mantê-la mais saudável, pode ser uma forma extremamente eficaz de equilibrar os hormônios.

Araujo lista algumas dicas de alimentos que podem te ajudar:

Bons carboidratos
Se consumidos em quantidade controlada, trazem ótimos benefícios para o equilíbrio hormonal. Você pode optar por inserir na sua dieta brócolis – rico em ferro, antioxidantes, fibras e outras substâncias importantes. Outro ponto interessante é que ele também é uma fonte importante de cromo – um mineral que ajuda a impulsionar o hipotálamo, parte do cérebro responsável pelo bom funcionamento da maior parte dos hormônios. Além disso, o cromo também favorece o metabolismo da glicose, auxiliando a função da insulina. Cenoura, batata, banana, feijão, aveia, quinoa, nozes, amêndoas, avelãs também são ótimas opções!

Vegetais folhosos verdes e vegetais de raiz
Como, por exemplo, couve, espinafre, repolho, aipo, beterraba, gengibre, rabanete, e cebola possuem propriedades antioxidantes e possuem altos níveis de potássio, fósforo, magnésio e ferro. Que são substâncias essências para o bom funcionamento do organismo e dos hormônios.

Óleos saudáveis
Bem como óleo de coco e azeite extravirgem não processados, batata-doce, abacate, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas) e alimentos ricos em Omêga-3 como o salmão são ótimas para o controle de açúcar, além de serem ricas em fibras, vitaminas e minerais fundamentais para o organismo.

Probióticos e prebióticos
Hormônios instáveis podem afetar a barreira intestinal e o microbioma e causar problemas de inflamação descontrolados. “Consumir alimentos probióticos fermentados, como iogurte e chucrute, e alimentos prebióticos, como banana, aspargos e cogumelos shitake, proporcionam o equilíbrio do intestino e dos hormônios.” finaliza o médico.

Ronan Araujo é formado em medicina pela Universidade Cidade de São Paulo, médico especializado em nutrologia pela Abran (Associação Brasileira de Nutrologia). Membro da Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica), que o leva a ser atualmente um dos médicos que mais conhece e entrega resultados quando falamos sobre emagrecimento e reposição hormonal.