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Petiscar entre refeições pode ajudar a manter a saúde e controlar peso

Com os alimentos certos como petisco, é possível garantir mais energia ao longo do dia e menos excessos nas refeições

As visitas à cozinha estão mais frequentes pelo fato de ficarmos mais em casa, mas também acontecem por outros motivos: comemos mais por uma maior liberdade, pela necessidade de uma distração ou ainda por conta de algo mais profundo, como ansiedade. De qualquer forma, as tentações são maiores para todos e, com elas, podem haver consequências se fugirmos demais de nossas dietas habituais.

Uma das razões que torna os petiscos, ou pequenos lanches, entre as refeições ruins é o fato de muitos deles serem ricos em gordura, açúcar, sal e calorias. Antes mesmo desse momento difícil que estamos enfrentando, os consumidores focados em ter hábitos saudáveis já evitavam estes produtos, no entanto, agora muitos os consomem e os estocam por estarem disponíveis nos supermercado, mudando a maneira como comemos.

Mesmo com essas limitações, é importante lembrar que escolher os alimentos certos nos permite manter a saúde durante esses períodos de mudança de rotina. “Mas nem todos petiscos são ruins e trazem apenas calorias vazias. Um lanche nutritivo e equilibrado pode ajudar a manter a energia entre as refeições e a controlar o apetite no momento do almoço e no jantar”, fala Susan Bowerman nutricionista, Mestre em Ciência e Nutrição dos Alimentos e Diretora Sênior Global de Educação e Treinamento em Nutrição da Herbalife Nutrition. Portanto, ao escolher alimentos adequados, sentir fome e manter hábitos saudáveis nos lanches serão preocupações a menos durante a pandemia.

Confira a seguir cinco dicas da nutricionista que vão ajudar você a fazer um lanche inteligente:

Fique atento à sua hidratação

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Foto: Foundry/Pixabay

Muitos vão até o armário sem pensar e pegam algo para mastigar acreditando que precisam suprir algum desejo alimentar. Mas, na verdade, este pode ser um sinal de que seu corpo está levemente desidratado, precisando apenas de líquidos. “Por isso, antes de pegar um petisco, beba um copo de água ou coma um pedaço de fruta rica em água e avalie se isso vai sustentar você por mais tempo”, sugere Susan.

Os lanches podem ajudar você a incluir alimentos mais nutritivos no seu dia

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Pixabay

Aproveite estas oportunidades para adquirir uma prática saudável com petiscos equilibrados que contenham um mix de proteínas com baixo teor de gordura, – como castanhas, produtos com proteína de soja e laticínios com baixo teor de gordura – e carboidratos saudáveis – frutas, vegetais e grãos integrais. Os carboidratos serão digeridos primeiro e irão satisfazer sua fome rapidamente, já a proteína vai oferecer um pouco mais de energia e saciedade ao seu lanche.

Os petiscos ajudam a garantir energia física e mental.

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É normal sentir fome a cada três ou quatro horas. Quando se faz as refeições principais e os lanches, você mantém o açúcar no sangue mais estável durante o dia. Essa é uma boa maneira de evitar quedas nas taxas de açúcar entre as refeições que poderiam minar sua energia física e mental.

Faça o segundo lanche

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Muitas pessoas controlam bem a alimentação durante o dia, mas acabam comendo muito à noite, perto da hora de relaxar. “Para essas pessoas, indico um lanche reforçado à tarde a fim de ajudar a reduzir os alimentos do jantar. Pode ser um shake de proteína, uma xícara de frutas com queijo cottage ou até uma refeição congelada de baixa caloria”, sugere Susan. Então, vai ser mais fácil diminuir as porções do jantar e transformá-lo em um lanche. Se mesmo assim sentir vontade de comer, a nutricionista orienta escovar os dentes depois da refeição. “Funciona como um ótimo sinal para parar de comer.”

Reavalie seus hábitos na hora do lanche

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Getty Images

Se você está consumindo alimentos pouco saudáveis e cheios de calorias, como doces, salgadinhos e refrigerantes, tenha em mente que esses alimentos vão contribuir para o ganho de peso, além de oferecer poucos nutrientes. Também pare para pensar nos motivos que o levam a comer e identifique se seria por outro motivo e não por fome. Talvez você esteja entediado, estressado, irritado ou cansado. Se for esse o caso, será preciso buscar outras maneiras de lidar com emoções: faça exercícios, ligue para um amigo, escreva um diário ou medite por alguns minutos. Uma pausa por alguns minutos dará tempo para você avaliar se realmente está com fome ou não.

Fonte: Susan Bowerman é Diretora Sênior Global de Educação e Treinamento em Nutrição da Herbalife Nutrition. Estudou biologia com honras na Universidade do Colorado e se titulou como Mestre em Ciência e Nutrição de Alimentos pela Universidade Estadual do Colorado. Nutricionista certificada pela Academia de Nutrição e Dietética como especialista em Nutrição Esportiva, Obesidade e Controle de Peso; membro da Academia e diretora assistente do Centro de Nutrição Humana da Ucla e atua como professora assistente de nutrição na Universidade Pepperdine e professora de nutrição do Departamento de Ciência e Nutrição de Alimentos da Universidade Politécnica Estadual da Califórnia.

Wickbold apresenta receita de aperitivo

Além de prático e rápido, espetinho de queijo coalho fica mais saudável com o pão 100% Integral Girassol & Castanha

Para quebrar um pouco a rotina na quarentena, a Wickbold sugere a receita do Aperitivo Brasileiro de Queijo Coalho, que fica pronto em apenas 15 minutos e rende oito espetinhos.

O protagonista deste passo a passo é o pão 100% Integral – Girassol & Castanhas da marca. Vale lembrar que o produto faz parte da linha 100% Integral Wickbold, que contém três tipos de pães produzidos com uma base de farinha de trigo 100% integral, além de açúcar mascavo. Todos possuem zero colesterol e baixo nível de gordura, portanto, são ótimas opções para a saúde dos pais.

Confira a receita abaixo.

Aperitivo Brasileiro de Queijo Coalho

Ingredientes
• 8 fatias do pão 100% Integral Girassol & Castanha Wickbold
• 8 palitos de madeira para espetinhos
• 4 palitos de queijo coalho cortado em cubos (6 cubos por palito)
• 3 colheres (sopa) de coentro bem picado
• 2 colheres (sopa) de vinagre branco
• 1 colher (sopa) de mel
• 1/2 pimenta dedo-de-moça sem sementes bem picada

Modo de preparo
Retire a casca dos pães e corte cada um deles em seis quadrados. Em uma frigideira, grelhe os queijos e os pães, até que todos os lados fiquem dourados. Em um recipiente, misture pimenta, coentro, vinagre e mel. Reserve. Monte os espetinhos colocando em cada um deles: 2 pedaços de pão, 1 queijo coalho, 1 pedaço de pão, 1 queijo coalho, 1 pedaço de pão e 1 queijo coalho. Finalize com 2 pedaços de pão. Repita a sequência para os oito espetinhos. Regue-os com o molho.  Sirva.

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Valor Nutricional:
Valor energético 96 Kcal
Carboidratos 8,8 g
Açúcares 5 g
Gorduras totais 5 g
Gorduras saturadas 2 g
Fibra Alimentar 1,2 g
Sódio 182 g

Fonte: Wickbold

Pizzaria Marias e Clarices, na Vila Madalena, agora tem happy hour

Um novo protagonista entra em cena para agregar ainda mais a boemia da Vila Madalena e refrescar os dias ensolarados de verão: o happy hour da pizzaria Marias e Clarices. Se antes as redondas com alma já faziam sucesso pelo seu sabor, textura da massa e recheio, a mais nova empreitada promete repetir o feito.

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Especialmente às sextas, a partir das 15h, os clientes poderão degustar uma deliciosa tábua de frios (R$ 32,00) e linguiças aceboladas (R$18), entre porções de azeitonas e amendoins ou pão ciabatta feito na pizzaria.

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Não poderia faltar a estrela de qualquer happy hour – a cerveja, R$ 35,00 o balde com 5 longnecks.

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Drinques clássicos, como o Negroni (R$ 27,00) também estão disponíveis, bem como o Gin Tonica com Butterfly Pea Flower (R$ 27,00), que confere à bebida uma coloração violeta e um sabor floral. Quem preferir, pode optar por vinhos em taças disponíveis na carta com ótima relação custo-qualidade, a partir de (R$ 24,00)

Marias e Clarices – BeerPizza: Rua Mourato Coelho, 1.447 – Vila Madalena – São Paulo. Horário de funcionamento: de terça a domingo, das 18h30 às 24h

Patê de Figo e Pistache é opção ideal para servir como tira-gosto

Tirolez ensina passo a passo como fazer uma entrada deliciosa para deixar o fim de semana muito mais gostoso

Fim de semana é sinônimo de reunião com os amigos e a família. E não há nada melhor do que a casa cheia de pessoas que amamos, não é mesmo? Servir uma comidinha gostosa é primordial para deixar esses momentos ainda mais incríveis, mas quem disse que para isso é preciso de horas na cozinha?

A Tirolez ensina uma receita prática e saborosa de Patê de Figo e Pistache para deixar os convidados com água na boca e você ainda poder aproveitar cada minuto com a turma. Veja abaixo o modo de preparo e bom apetite:

Patê de Figo e Pistache

Ingredientes
1 embalagem de Creme de Ricota Cremoso Tirolez (250g)
50 g de pistache torrado, descascado e picado.
100 g de figo seco picado.
½ colher chá de sal (4 g)
Molho de pimenta

Modo de Preparo
Em uma tigela, coloque o creme de ricota, o pistache, o figo, o sal e o molho de pimenta (a gosto). Misture bem até ficar homogêneo. Sirva como aperitivo sobre fatias de pão, torradas ou canapés.

luke@lukefoto.com.br

Dica do chef: sirva o patê acompanhado de torradinhas ou pão e um suco bem gelado. Fica uma delícia.

Fonte: Tirolez

Seis receitas de bruschettas saudáveis

Bruschettas são aposta certa para quem procura opções fáceis e saudáveis de petiscos. Ideais para quem vai receber os amigos em casa e quer uma opção leve. A Gallo preparou uma seleção com seis sabores de Bruschettas que vão ser destaque em sua confraternização. Para garantir ainda mais sabor, aposte no Azeite Gallo Extra Virgem Reserva e se surpreenda.

Mix de Bruschettas

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Ingredientes

Bruschetta 1:

30ml Azeite Gallo Extra Virgem Reserva
Gallo Pimenta com Azeite a gosto
50g tomate
20g pepino
20g cebola
Pimenta malagueta a gosto
Salsa a gosto
1 fatia de pão a gosto

Bruschetta 2:

10ml Azeite Gallo Extra Virgem Reserva
20g presunto fatiado
100g melão
Folhas de manjericão a gosto
1 fatia de pão a gosto

Bruschetta 3:

10ml Azeite Gallo Extra Virgem Reserva
50g purê de grão de bico
2 rabanetes
sal e pimenta a gosto
colorau a gosto
1 fatia de pão a gosto

Bruschetta 4:

30ml Azeite Gallo Extra Virgem Reserva
2 cogumelos paris
20g rúcula
30g cream cheese
1 fatia de pão a gosto

Bruschetta 5:

20g Gallo Azeitonas Verdes Fatiadas
10ml Gallo Azeite Extra Virgem Reserva
40g queijo de cabra laminado
1 dente de alho
Cebolinha picada a gosto
1 fatia de pão a gosto

Bruschetta 6:

10ml Azeite Gallo Extra Virgem Reserva
30g guacamole
30g salmão fumado
5 alcaparras
1 fatia de pão a gosto

Modo de preparo

Bruschetta 1:
Corte o tomate e o pepino em cubos, pique a cebola, a salsa e pimenta malagueta. Em seguida, misture todos os ingredientes, adicione o azeite e tempere com sal e pimenta, servindo depois sobre a fatia de pão torrado. Termine com umas gotas de Pimenta Gallo.

Bruschetta 2:
Coloque o presunto por cima do pão, e sobre este o melão, cortado em pedaços pequenos. Junte o manjericão e regue com um fio de azeite.

Bruschetta 3:
Comece por triturar o grão de bico com azeite, sal, pimenta e colorau, até formar uma pasta. Em seguida, passe a mistura no pão e coloque por cima os rabanetes, laminados.

Bruschetta 4:
Primeiro, lamine os cogumelos e salteie-os em azeite. Depois, passe o cream cheese e por cima coloque a rúcula misturada com os cogumelos.

Bruschetta 5:
Depois de torrar a fatia de pão, esfregue o dente de alho no mesmo. Coloque as azeitonas fatiadas e o queijo de cabra, terminando com a cebolinha picada e um fio de azeite.

Bruschetta 6:
Coloque o guacamole por cima do pão, e por cima deste o salmão fumado, juntamente com as alcaparras. Regue tudo com azeite.

Dica do chef: para uma entrada ainda mais variada, experimente utilizar diferentes tipos de pão como base.

Tempo de Preparo: Médio
Custo: Médio
Porção: 4 pessoas

Fonte: Gallo

Receitas para deixar encontros de fim de ano ainda mais saborosos

Fim de ano é sempre tempo de receber amigos e parentes. Para acompanhar as conversas, que tal aprender a fazer dois aperitivos? Eles também podem servir de entrada ou serem servidos antes das ceias. Confira o passo a passo das receitas sugeridas pela Bunge Brasil.

Brusqueta de abobrinha parmesão e mel

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Ingredientes

100 ml de azeite extravirgem Cardeal 0,4
100 gramas de cebola roxa picada fino
2 dentes de alho picado
300 gramas de abobrinha italiana laminada finamente
1 colher de chá de orégano fresco picado
Sal e pimenta
4 fatias de pão italiano
70 gramas de queijo tipo parmesão em lascas finas
50 gramas de mel de flor de laranjeira

Modo de preparo

1. Refogue o a cebola picada com azeite Azeite Extra Virgem Cardeal 0,4 até murchar completamente, junte o alho picado e refogue mais um pouco.
2. Tempere a abobrinha laminada com o refogado de cebola e o orégano fresco. Asse em forno médio por 10 minutos.
3. Acerte o tempero com sal e pimenta. Reserve
4. Distribua a abobrinha sobre as fatias de pão italiano, cubra com as lascas de queijo e acrescente um fio de mel.
5. Gratine no forno para servir.

Dica do Chef: prepare outra versão desta receita trocando o queijo parmesão por queijo Brie.

Canapés de pasta de gengibre, kani e manga

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Ingredientes

Pasta de gengibre
2 ½ colheres (sopa) de gengibre em conserva (50g)
2 ½ colheres (sopa) de Margarina Delícia Supreme (50g)
2 colheres (sopa) de creme de leite (20g)
Sal a gosto

Decoração
8 unidades de kani kama (160g)
1 manga tommy, sem caroço (180g)
Folhas de dill para acabamento
Torradas como base para os canapés.

Modo de Preparo
Em uma tábua, pique o gengibre bem miúdo e reserve. Em uma vasilha coloque a Margarina Delícia Supreme, o gengibre picado e o creme de leite. Tempere com o sal e misture bem até que todos os ingredientes estejam agregados.Corte a manga e o kani em lâminas bem finas e estreitas.

Montagem
Com o auxilio de uma faca espalhe uma porção de pasta de gengibre sobre uma torrada. Por cima coloque lâminas de manga e kani fazendo curvas para formar desenhos. Decore com folhas de dill.

Rendimento: 30 unidades
Tempo de Preparo: 1h

Fonte: Bunge Brasil

Frutnut lança Coleção Snacks da Copa

Empresa oferece edição limitada de snacks saudáveis de vários sabores em embalagens verde-amarelas para conquistar a torcida

A Frutnut lançou uma linha de snacks saudáveis para a Copa do Mundo 2018 em embalagens com as cores do nosso País para conquistar torcedores brasileiros que irão acompanhar os jogos do Mundial e vibrar com a nossa Seleção.

A linha de aperitivos Frutnut Copa 2018 – Sabor & Saúde é composta por castanha-do-brasil, castanha-de-caju, amendoim, milho e fava, entre outros sabores.

Os produtos já estão disponíveis em redes como Pão de Açúcar, Makro, Hirota e em pequenos varejistas por preços entre R$ 5,00 e R$ 10,00 para embalagens de 70g a 100g.

Informações: Frutnut 

De olho na Copa do Mundo, La Violetera lança edição limitada da linha Nootz!

Ideal para compartilhar, Happy Hour é o novo produto da marca, composto por um mix com cinco tipos de amendoins; linha será comercializada por tempo limitado

A Copa do Mundo está chegando e não há nada melhor do que acompanhar os jogos decisivos do mundial com um snack ao lado, para compartilhar com os amigos. Pensando nisso, a La Violetera lançou o Happy Hour, um produto da linha Nootz! com edição limitada, composto por um mix com cinco tipos de amendoins diferentes.

A bandeja tem 400g e é dividida em nichos com cada um dos sabores: amendoim crocante tradicional, japonês, crocante sabor cebola e salsa, crocante sabor pimenta vermelha, sem pele torrado e salgado.

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O Happy Hour será distribuído nacionalmente e comercializado entre maio e junho, com preço sugerido para o consumidor final de R$ 13,99.

Informações: La Violetera

 

 

Olive Garden: happy hour com bebidas em dobro e opções de montar aperitivos

Olive Garden busca oferecer por meio de sua fartura de pratos e também da típica hospitalidade italiana, uma experiência única e que garanta total satisfação ao público que frequenta a casa. Pensando nisso, agora oferece mais uma opção para o cliente, e de segunda a sexta, das 17 às 20 horas, nas unidades localizadas no Shopping Center Norte e Morumbi Shopping, o público terá ofertas em dobro na Sangria (R$ 23,00), Clericot (R$ 22,00), Basil Margarita (R$ 25,00), Aperol Spritz (R$ 26,00), Gin Tanqueray Tônica (R$ 26,00), Mojito (R$ 26,00) e Chopp em dois tamanhos: 473ml R$ 14,90 e 290ml R$ 9,90, entre outras opções.

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Calamari com molho marinara
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Grilled Chicken Flatbread

Entre as opções de aperitivos, a marca oferece o Calamari – Lula empanada servida com molhos Peppercorn e Marinara (R$ 40,00), Fried Mozzarella – Mozzarella empanada e frita, coberta com delicioso molho Alfredo e acompanhado de molho Marinara (R$ 26,00), Bruschetta – Tradicional combinação de tomates, mozzarella de búfala, manjericão fresco e azeite de oliva extra virgem, servidos com torradas de pão ciabatta (R$ 33,00), Grilled Chicken Flatbread – Frango grelhado, queijo mozzarella, pimentões salteados e manjericão sobre uma crocante flatbread servida com molho Alfredo e um leve toque de alho (R$ 36,00) e Pizzaiola Flatbread – Recheada com molho Marinara, linguiça italiana, pepperoni, pimentões vermelhos e manjericão, cobertos por queijo (R$ 38,00), Lasagna Fritta – Pedaços de lasanha empanados com queijo parmesão, servidos sobre molho Alfredo e cobertos com queijo parmesão e molho Marinara (R$ 41,00), Shrimp Scampi Fritta – Camarões levemente empanados, preparados com molho de manteiga, vinho branco e alho (R$ 44,00) e o Risotto Bites

– Bolinho de risoto supercremoso feito com arroz arbório cozido no vinho branco, manteiga e deliciosos queijo parmesão e gorgonzola. Acompanhados de molho Alfredo e Marinara (8 unidades-R$ 32,00).

Wellington Nemeth - Fotografo

Já entre os destaques da casa está a opção “Create Your Sampler”, na qual o cliente pode montar seu prato com duas opções de aperitivos (R$ 46,00) ou três (R$ 49,00). Entre as opções disponíveis no combo estão: Lasagna Fritta, Calamari, Fried Mozzarella, Risotto Bites e Shrimp Scampi Fritta.

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Informações: Olive Garden

 

Receitas de petiscos para o carnaval

Com o carnaval chegando e os preparativos de festas e viagens também, a Bunge separou três receitas de petiscos fáceis e práticas para comer antes, durante ou depois da folia. Confira:

Bruschetta de coalhada seca com pepino e limão

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Ingredientes
• Pão tipo italiano 16 fatias
• Dente de alho inteiro sem casca 1 um
• Coalhada seca 200gr
• Sal à gosto
• Pimenta do reino branca à gosto
• Folhas de hortelã picadas à gosto
• Azeite Cardeal Orgânico 50ml
• Pepino 2 unidades
• Folhas de hortelã para decorar

Modo de Preparo
Passe o dente de alho nas fatias de pão e reserve.Fatie o pepino (fatias finas). Misture em uma tigela todos os ingredientes menos o pepino fatiado. Passe a coalhada no pão e disponha as fatias de pepino. Salpique sal e adicione algumas gotas de Azeite Cardeal Orgânico.

Rendimento: 16 porções
Tempo de preparo: 20 minutos
Grau de dificuldade: fácil

Fonte: Cardeal – Bunge

Camarões empanados com maionese ao shoyu

 

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Ingredientes
• 4 Colher(es) de Sopa de Maionese Salada
• 1 Unidade(s) de Limão
• 200 Grama(s) de Camarões
• 100 Grama(s) de Farinha de trigo
• 2 Unidade(s) de Ovo
• 100 Grama(s) de Farinha de pão
• 1 Porção(ões) de Óleo para fritura
• 2 Colher(es) de Sopa de Molho shoyu
• Sal e pimenta do reino a gosto

Modo de Preparo
Tempere os camarões com sal e pimenta do reino.Empane os camarões primeiro na farinha de trigo, depois no ovo e por ultimo na farinha de pão. Frite os  camarões. Misture a maionese com o limão e o shoyu. Sirva a maionese temperada com os camarões fritos.

Rendimento: 4 porções
Tempo de preparo: 30 minutos
Grau de dificuldade: fácil

Fonte: Salada – Bunge

Salsichas tipo aperitivo

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Ingredientes
• 5 Colher(es) de Sopa de Óleo de soja Soya
• 720 Grama(s) de salsichas
• 3 Xícara(s) de farinha de trigo
• 2 Colher(es) de Sobremesa de sal
• ½ Unidade(s) de ovo
• 1 Colher(es) de Sopa de cachaça
• 1 Colher(es) de Sobremesa de vinagre
• ½ Xícara(s) de água
• Porção(ões) de farinha de trigo para enfarinhar

Modo de preparo
Corte as salsichas com 4 cm de comprimento e reserve.

Massa:
Misture os ingredientes em uma tigela. Coloque a massa em uma mesa enfarinhada e sove até que esteja lisa e macia. Com a ajuda de um rolo abra bem a massa.

Montagem:
Corte a massa em retângulos de 2,5 x 6 cm de largura. Passe a massa em volta de cada salsicha. Arrume-as em uma assadeira forrada com papel manteiga e untada com óleo de soja Soya, no formato de coroas, grudando bem uma massa à outra. Termine fazendo um lacinho com a massa e pincelando com o óleo de soja Soya. Em forno preaquecido, leve as assadeiras ao forno na temperatura de 180°C por 20 minutos. Retire do forno e sirva com molho de maionese, mostarda e ervas.

Rendimento: 4 porções
Tempo de preparo: 1 hora
Grau de dificuldade: fácil

Fonte: Soya – Bunge