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Excesso de álcool em gel pode favorecer ressecamento das mãos; saiba como evitar

Se não acompanhado de um hidratante, uso do produto para higiene das mãos pode causar desidratação da pele da região devido à alta concentração de álcool em sua na fórmula. Dermatologista dá dicas para prevenir o ressecamento das mãos e garantir a eficácia do álcool em gel.

Coronavírus, no momento não se fala em outro assunto. Vivemos uma pandemia, ou seja, uma epidemia de escala mundial. No Brasil, o índice de novas infecções confirmadas está aumentando cada vez mais. A boa notícia é que o principal método de prevenção é simples: a higienização frequente das mãos com água e sabão. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, 25% das infecções respiratórias, incluindo o contágio por Coronavírus, podem ser evitadas simplesmente com a higiene eficiente das mãos.

O problema é que, no dia a dia, pode ser difícil encontrar uma pia com água e sabão para realizar o processo com frequência. A alternativa então é recorrer ao uso do álcool em gel. Porém, é preciso tomar alguns cuidados na hora de usar o produto, já que, de acordo com a dermatologista e tricologista Kédima Nassif, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia, o álcool em gel pode favorecer o ressecamento das mãos.

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“A pele das mãos é naturalmente mais fina e possui menos glândulas sebáceas, sendo assim a alta concentração de álcool na fórmula desse produto pode facilmente desidratar o tecido cutâneo da região”, afirma.

Por isso, a médica recomenda que, após o uso do álcool em gel, você aplique um cosmético específico para as mãos, que deve ser formulado com ativos de alta propriedade hidratante, como ureia e ácido hialurônico.

“O mesmo vale para a higienização das mãos com água e sabão, já que quando realizada com frequência, o que é necessário nesse momento, também pode favorecer o ressecamento da região”, alerta. “Por isso, além de também utilizar um hidratante para as mãos após lavar a região, vale a pena apostar no uso de sabonetes menos agressivos, dando preferência a fórmulas mais hidratantes.”

Além disso, é importante tomar alguns cuidados para garantir que o álcool em gel está realmente sendo eficaz na eliminação dos microrganismos infecciosos presentes nas mãos, como optar pelo produto adequado e utilizá-lo corretamente.

“Os únicos produtos que são capazes de reduzir a quantidade de germes nas mãos são aqueles que contêm, no mínimo, 70% de álcool em sua composição. Produtos que possuem uma concentração menor de álcool não são realmente eficazes na eliminação dos microrganismos, pois não conseguem desestruturar as proteínas que revestem a parede celular do agente infeccioso”, alerta a dermatologista. Já com relação à aplicação, o primeiro passo, segundo a especialista, é verificar no rótulo a quantidade do produto recomendada pelo fabricante para ser usada.

“O valor exato de álcool em gel necessário para eliminar as bactérias varia de acordo com a concentração de álcool no produto”, destaca a especialista. Em seguida, retire pulseiras, anéis e outros acessórios e esfregue o produto em ambas as mãos, lembrando dos espaços entre os dedos e das costas das mãos. Após a aplicação deixe o produto secar naturalmente.”

Porém, mesmo seguindo as dicas acima, o uso do álcool em gel não é recomendado caso sua mão esteja demasiadamente suja, pois a sujeira interfere no mecanismo de ação do álcool, fazendo com que perca sua eficácia. Além disso, fique atento à data de validade do produto.

“O álcool em gel é um daqueles produtos que tendem a ficar longos períodos dentro da bolsa ou nécessaire, esperando que nós lembremos de usá-lo. Mas de nada adianta utilizar um produto que esteja com a validade expirada, pois, após o prazo descrito no rótulo, seus ingredientes ativos perdem a eficácia. Por isso, ao notar que o álcool em gel se tornou opaco ou passou de sua data de validade, o melhor a se fazer é jogar o produto fora e comprar um novo”, diz a médica.

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Entretanto, Kédima ressalta que o álcool em gel deve ser utilizado apenas como segunda opção, em casos onde não existe a chance de se higienizar as mãos com água e sabão. “Apesar do álcool em gel, quando na concentração correta, ser capaz de reduzir a quantidade de microrganismos infecciosos presentes nas mãos, nada substitui a higienização com água e sabão, que, quando realizada corretamente, elimina de forma eficaz todos os tipos de germes e produtos químicos nas mãos, evitando que você fique doente e espalhe germes para os outros. Mas, para garantir que suas mãos estejam realmente limpas, lembre-se de realizar o processo por, no mínimo, 20 segundos”, finaliza.

Fonte: Kédima Nassif é dermatologista e tricologista, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia, da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica e da Associação Brasileira de Restauração Capilar. Graduada em Medicina pela Universidade Federal de Minas Gerais, possui Residência Médica em Dermatologia também pela UFMG; realizou complementação em Tricologia no Hospital do Servidor Público Municipal, transplante capilar pela FMABC e em Cosmiatria e Laser pela FMABC. Além disso, atuou como voluntária no ensino de Tricologia no Hospital do Servidor Público Municipal de São Paulo.

Aromaterapia e óleos essenciais: alternativas para reforçar sistema imunológico

Os ativos dos óleos essenciais podem ser aliados importantes para fortalecer a proteção natural do organismo durante a pandemia do novo coronavírus.

Desde que a disseminação do novo coronavírus foi classificada pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como pandemia, as autoridades médicas têm sugerido uma série de medidas preventivas para mitigar o processo de contaminação do Covid-19. Além das orientações básicas, como lavar cuidadosamente as mãos, higienizar objetos e ambientes, distanciar-se de aglomerações, evitar tocar o rosto, e adotar o uso frequente de álcool gel nas mãos, outra orientação que tem sido bastante lembrada é a importância de fortalecer o sistema imunológico.

Há diversas maneiras de reforçar o sistema natural de defesa do corpo, desde uma alimentação equilibrada, prática de exercícios e sono regulado até ações de lazer e relaxamento. Além disso, nos últimos anos, a indústria cosmética e farmacêutica tem pontuado a relevância da aromaterapia a partir de óleos essenciais (OEs) na proteção do organismo.

“A prática da Aromaterapia pertence às medicinas naturais e, quando falamos de OEs e suas qualidades odoríferas, estamos falando diretamente da força vital de cada planta, um recurso que pode colaborar significativamente para o fortalecimento do nosso sistema imunológico”, afirma a aromaterapeuta clínica da Planta Vital, Janice Zanatta.

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Considerando que o período de isolamento social sugerido para combater o novo coronavírus pode limitar alguns dos cuidados vitais para o fortalecimento da imunidade, incluir a aromaterapia na rotina pode ser uma alternativa prática e viável. Porém, é crucial checar a procedência dos produtos e buscar orientações de um profissional qualificado.

“É uma prática em que a qualidade define os resultados. Quando aliada a disseminação da informação responsável e consciente, dispomos de abordagens orientadas e formas de aplicação que vão refletir no fortalecimento do nosso sistema imunológico e consequentemente no bem-estar e qualidade de vida”, declara a profissional.

Há duas formas de utilizar as propriedades terapêuticas dos óleos essenciais em benefício do organismo: inalação e limpeza, e assepsia do ar. “Para a inalação, a indicação é colocar uma gota OE de gerânio, uma gota de OE de lavanda e uma gota de OE de eucalipto em um recipiente fundo com 1 litro d’água quente (não fervente) e, em seguida, colocar uma toalha ao redor da cabeça, aproximando a face do valor e inalando por aproximadamente 15 minutos. Desta maneira, é possível promover a limpeza das vias aéreas superiores com ação antisséptica, fortalecendo os pulmões”, explica Janice.

“Já para os difusores de ar, pode-se colocar duas gotas de OE de tea-tree, duas gotas de OE de eucalipto, uma gota de OE de gerânio e uma gota de OE de lavanda. Lembrando que é importante instalar o difusor longe de correntes de ar para que as moléculas aromáticas atuem nos ambientes de forma eficiente”, completa.

Especializada em produtos veganos com ativos naturais, a Nesh, marca curitibana de cosméticos oferece mais de 13 tipos de óleos essenciais, além de difusores e outros produtos que podem ser usados para maximizar as propriedades de cada Oe. Além disso, todos os itens cosméticos indicados para uso diário possuem OEs em suas fórmulas, e promovem vários benefícios para por meio da aromaterapia.

“Conhecemos os benefícios dessa matéria prima para todos e desenvolvemos diversas linhas que tem como foco nos óleos essenciais. São produtos para o corpo, rosto, casa, que além de ter os efeitos cosméticos esperados promovem também relaxamento, atenuação de sintomas de ansiedade e fortalecimento do sistema imunológico”, comenta o idealizador da Nesh Eco.Cosméticos, Thiago Pissaia.

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“Neste momento delicado de quarentena é indispensável incluirmos ações de autocuidado no dia a dia, e aliada as demais recomendações de prevenção e cuidado com o organismo, o uso de dos OEs é sem dúvida uma alternativa saudável e sustentável para melhorar significativamente a qualidade de vida e o bem estar do corpo e também da mente”, completa o empresário.

Informações:Nesh Eco cosméticos / Planta Vital

Namu oferece aulas on-line de mindfulness sem custo para acalmar a mente

Plataforma cria página com dicas, atualizações sobre a pandemia do coronavírus e acesso grátis as aulas de mindfulness

Medo, ansiedade, angústia. Sentimentos como esses podem afetar a todos diante do cenário que o mundo vive hoje. Mas é importante encontrar maneiras de manter a calma. Como se sabe, o estresse contribui para enfraquecer o sistema imunológico e é preciso estar forte para enfrentar esse desafio.

Pensando nisso, o Namu, primeira plataforma de videoaulas voltadas exclusivamente para o bem-estar, liberou gratuitamente por um mês aulas completas do curso Mindfulness: Meditação em Movimento.

A meditação é uma ótima ferramenta para aliviar os sentimentos negativos e proporciona vários benefícios, tais como concentração, equilíbrio, foco, calma. E o Mindfulness: Meditação em Movimento vai além da prática habitual, uma vez que também se estende ao corpo.

Desenvolvida e ministrada pela neurocientista e psicóloga clínica britânica Tamara Russell, a prática ajuda a ter mais controle sobre as emoções, pensamentos e movimentos do corpo.

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Como ter acesso às aulas

O Namu colocou no ar uma página na qual fornece informações e dicas para lidar da melhor maneira com o coronavírus, além do acesso às aulas grátis. Basta clicar aqui para saber mais. Com calma e equilíbrio vamos vencer esse desafio. Juntos somos fortes!

Alma Liberata oferece 30% de desconto em perfumes naturais personalizados

Objetivo da marca é ajudar as clientes a terem mais equilíbrio neste momento de readequação social. Por isso, a linha de personalizados, que são feitos especialmente conforme as necessidades emocionais de cada um, estão com 30% de desconto e as entregas vão ocorrer até que seja possível, ou logo após a liberação por parte do governo.

Os perfumes da Alma Liberata, marca brasileira de perfumaria natural, são feitos com óleos essenciais e podem ser personalizados conforme o mapa astral e um teste olfativo. Nas sessões online, o teste dos aromas é feito por uma série de perguntas elaboradas pela criadora da marca, Camila Liberata.

A mineira, que hoje mora no Rio de Janeiro, trabalhou em agência de publicidade por mais de 15 anos e saiu do mercado como diretora de mídia. Ela ouviu o chamado do coração e mudou de rumo profissional para viver seu propósito, que é ajudar outras pessoas a encontrarem sua essência e terem vidas mais condizentes com a sua verdade e conexão.

O nome da marca é também o sobrenome de sua criadora, mas, no latim, significa liberta, solta. Segundo Camila, é essa a mensagem que ela deseja deixar para o mundo: liberdade de ser quem se é, com autoconhecimento, autocuidado e autocura. “Liberata é conexão com a nossa essência”, enfatiza.

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“Os nossos perfumes são feitos apenas com produtos naturais. Usamos somente óleos essenciais incríveis e de qualidade, aos quais misturamos muita inspiração e energia boa”, revela a criadora. Segundo ela, o perfume é um instrumento de auto(re)conhecimento e, inclusive, autocura: “por meio de um processo de contato com as suas próprias emoções e sentimentos, chegamos num perfume que auxilia a lidar com questões pessoais”, lembra ela.

Camila explica que o perfume tem essa função porque o nosso olfato é o único sentido que está ligado diretamente às nossas emoções: “enquanto o olfato tem um poder não domesticável (isso é lindo, né), os outros sentidos (audição, visão, tato e paladar), antes de chegarem ao cérebro, passam por um filtro de racionalidade”.

Além disso, as essências naturais, que são a base dos produtos, carregam toda a energia das plantas e, para Camila, cada uma delas tem algo para nos dar e nos ensinar. No caso dos perfumes personalizados, é levado em conta, através de um estudo básico astrológico e de uma entrevista (que pode ser pessoal ou online), as necessidades do momento de cada pessoa.

Os perfumes levam cerca de 10 dias para chegar na casa da pessoa, pois são confeccionados a partir dessa entrevista. Ao terminar o perfume, a pessoa tem opção de repetir a fórmula ou de refazer a entrevista, para verificar se há outras essências mais propícias ao novo momento.

Nesse momento de crise, em que estamos repensando nossos valores e os sistemas sociais, Camila lembra a importância da reconexão: “fazer a promoção foi a maneira que encontrei de manter a roda girando e de mais pessoas terem acesso, nesse momento desafiador, a um processo transformador de cuidado com as emoções”, revela.

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O desconto é de 30%, válido para o processo online e com envio pelo Correios e o cupom de desconto para compras no site é UBUNTU. O pagamento também pode ser feito por transferência bancária. No cartão pode ser parcelado em até duas vezes sem juros.

Informações: Alma Liberata

Em tempos de quarentena, veja exercícios para fazer em casa

A Organização Mundial da Saúde (OMS) sugeriu que as pessoas evitem multidões e, se possível, que fiquem em casa. Diversas empresas atenderam a esse pedido e colocaram seus funcionários em modo home office. O grande público também está deixando de ir às academias, local de grande risco, tento em vista o revezamento massivo dos aparelhos diariamente.

Com o grande número de pessoas dentro de casa trabalhando de forma remota, a sugestão da médica e modelo fitness, Camilla Lewin, é que aproveitem esse tempo que não será usado em deslocamento, para a realização de atividades físicas.

Esses exercícios simples ajudam a adquirir resistência, ter mais disposição e ocupam a mente. “Preparei uma série simples e muito funcional, que pode ser feita em qualquer espaço de casa”, afirma Camilla.

Confira a série de exercícios:

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Agachamento:  é muito bom para a melhora da postura, fortalece os músculos das coxas, define os glúteos e ajuda a ter uma barriga sarada. Com certeza é um dos exercícios mais completos que existem e é super fácil de fazer. Para realizar o exercício você precisa separar os pés na largura do quadril e colocar os braços para frente, flexione os joelhos e agache, faça três séries de 20 agachamentos com 30 segundos de intervalo entre uma série e outra.

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Flexão de braço: utilizando o peso do seu próprio corpo, a flexão de braço fortalece a parte superior, garantindo um bíceps mais firme.

Faça a posição de prancha como na imagem abaixo, estique e posicione os braços a uma distância levemente superior à largura dos ombros, deixe os pés juntos e o joelho encostado no chão.

Desça o tronco até que o peitoral quase toque o chão e depois volte para a posição de início. Faça 3 séries de 20, com o tempo de pausa de 30 segundos.

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Afundo: este exercício utiliza o peso do próprio corpo para fortalecer as pernas, braços e para secar a barriga. Ele deve ser feito em uma superfície plana e dura.

Fique com as pernas posicionadas paralelamente uma da outra e levemente afastadas, coloque a mão no quadril, dê um passo para a frente com o pé direito e deixe o pé esquerdo ligeiramente para cima, dobre os dois joelhos ao mesmo tempo, mantenha a coluna ereta e o abdômen contraído como na imagem a abaixo. Faça a repetição dessa atividade umas 20 vezes em cada perna.

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Prancha: é um exercício de concentração de força, você deve ficar por um período de tempo firme e equilibrando o peso do corpo em seus braços e pés.

Apoie os cotovelos e antebraços no chão e alinhe ao ombro, apoie a ponta dos pés no chão e alinhe aos cotovelos. Você deve ficar com o corpo ereto e contrair o abdômen, fique nessa posição por 15 segundos e repita pelo menos umas 3 vezes.

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Polichinelo: este exercício aeróbico faz boa parte do corpo se movimentar acelerando a queima de gordura corporal e o metabolismo, resultando no rápido emagrecimento. Fique em uma superfície plana e mantenha os pés juntos com as mãos encostadas no quadril, dobre os joelhos e salte levemente no ar, abra as pernas na largura do ombro e levante os braços acima da cabeça, como na imagem acima. Repita esse exercício umas 3 vezes com pausa de 20 segundos.

Sobre Camilla Lewin

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Divide a rotina de academia e exercícios com a profissão de médica. Ela conta que a mudança no corpo não foi de uma hora para outra. Foi muito difícil conciliar a rotina de malhação com os estudos, só depois de formada conseguiu se dedicar totalmente à vida fitness. Foi necessária uma mudança completa na alimentação, dormir na hora certa e pegar pesado na academia. A transformação maior ocorreu quando começou a praticar levantamento de peso, fazer corridas e exercícios aeróbicos.

Todos esses exercícios a ajudaram a adquirir confiança e melhorou sua autoestima, hoje em dia ela se sente confortável para usar a roupa que quiser, e é referência para seus seguidores. “É muito legal ser uma inspiração, muitos têm mudado seus hábitos alimentares e criado uma rotina de exercícios para ter uma vida mais saudável. Saber que tenho contribuído para isso é muito gratificante.”

Dia Mundial da Conscientização sobre a Incontinência Urinária

10 milhões de brasileiros, entre homens e mulheres, são acometidos por essa disfunção, apontam dados da Sociedade Brasileira de Urologia; veja dicas para evitar os escapes urinários

No último sábado, 14 de março, foi comemorado o Dia Mundial da Conscientização sobre Incontinência Urinária, um problema caracterizado pela liberação de urina involuntária, que atinge cerca de dez milhões de brasileiros entre homens e mulheres de todas as idades, segundo dados da Sociedade Brasileira de Urologia (SBU). E quando se trata da população idosa, o número pode chegar acima de 60%, em função do enfraquecimento e perda de massa muscular, característica da idade.

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Foto: Shutterstock

Dentre os tipos de incontinência urinária, existem, a de esforço, normalmente ocorre em quem sofreu alguma lesão no esfíncter da uretra, ou possui prolapso de bexiga ou bexiga baixa, comum em mulheres a partir dos 40 anos que já têm filhos. Tudo isso desencadeia em perda de urina ao espirrar, rir, tossir, carregar algum peso, subir escada e fazer atividades físicas.

De acordo com a SBU, 35% das mulheres na menopausa sofrem com essa disfunção e 40% das gestantes apresentam episódios durante a gravidez ou no período pós parto. A incontinência de urgência ou bexiga hiperativa, está relacionada a necessidade urgente e inesperada de urinar, fazendo com que muitas vezes o paciente não consiga chegar no banheiro a tempo. Por transbordamento, que acontece quando o paciente tem dificuldade de esvaziar a bexiga completamente, resultando em gotejamento e a mista, se dá quando o paciente sofre com mais de um tipo ao mesmo tempo.

Nos homens, os sintomas podem estar ligados a cirurgias prostáticas que acometem o esfíncter da uretra (musculatura responsável pelo controle da micção), ou próstata aumentada, comum a partir dos 50 anos.

Ainda que seja frequente, essa condição interfere negativamente na qualidade de vida do indivíduo, uma vez que o constrangimento causado pela incontinência urinária o impede de realizar atividades simples como esportes ou mesmo sair de casa por vergonha dos vazamentos, podendo resultar em consequências psicológicas mais graves.

Algumas mudanças de hábito e roupas íntimas apropriadas podem ajudar a conter o vazamento, mas vale lembrar que as dicas que serão apresentadas, não substituem o tratamento médico independente do tipo de incontinência. Veja a seguir:

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Exercícios para fortalecer o assoalho pélvico: alguns exercícios específicos de baixo impacto na fisioterapia, Pilates ou Ioga, podem ser eficientes para o tratamento de incontinência urinária. Reforçam os músculos que compõem o assoalho pélvico e influenciam na micção.

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Calcinhas e cuecas absorventes Intera: produzidas pela marca Inciclo, pioneira no ramo de coletores menstruais, as calcinhas Intera são feitas com tecido de alta absorção e antimicrobiano. Ideais para quem sofre com incontinência leve ou moderada, essas peças íntimas são capazes de absorver os escapes urinários e evitar que a roupa fique molhada. Indicada para incontinência de esforço e urgência.

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Evite exercícios de alto impacto: exercícios de alto impacto como crossfit e corrida podem agravar os sintomas principalmente em mulheres, pois pressiona a bexiga, colaborando com o vazamento de urina indesejado.

 Nova tecnologia nacional pode ajudar

Com a modernização de equipamentos associados a terapias com utilização de laser, a saúde íntima da mulher passou a ter mais atenção do mercado de reabilitação e, por consequência, o mercado estético. Reparos no tecido vaginal, rejuvenescimento íntimo ou vazamento involuntário de urina são alguns exemplos que as mulheres já encontram soluções não invasivas, sem necessidade de procedimento cirúrgico.

A novidade para o tratamento de incontinência é o Fluence Maxx, equipamento de fototerapia que realiza mais de 16 procedimentos, entre eles, a reparação tecidual da vagina e incontinência urinária.

“Imagina ter que conviver com a perda involuntária de urina durante a realização das atividades de vida diária?!. A reabilitação uroginecológica entra como tratamento conservador dessa disfunção, inclusive como uma excelente alternativa à cirurgia. A fototerapia aliada ao estímulo vibratório tem se mostrado eficiente no trato da incontinência e ainda trazendo uma melhora estética, consequentemente.”, explicou Aline Caniçais, fisioterapeuta especialista em dermatofuncional.

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A tecnologia é um lançamento da HTM Eletrônica – indústria referência na produção de equipamentos dirigidos ao segmento de estética e fisioterapia no Brasil. Este ano, a HTM – que tem como embaixadora a atriz Paolla Oliveira – promete lançar oito equipamentos com soluções estéticas e fisioterapêuticas.

“O equipamento Fluence Maxx é uma das nossas tecnologias mais inovadoras, pois além de apresentar os clusters e canetas já amplamente conhecidos e utilizados no mercado, o profissional pode adicionar diferentes acessórios e cores de luz, e atingir até 1700 protocolos de tratamentos estéticos e fisioterápicos. Além disso, é uma solução 100% brasileira, o que facilita e muito o processo de treinamento e manutenção do equipamento.”, concluiu Aline.

 

Menopausa: especialista esclarece alguns mitos e verdades

Quando o assunto é menopausa, há um certo desconforto no ar. São casos de sofrimento com os hormônios, calor, noites maldormidas. Porém, nem tudo é verdade. Para esclarecer as principais dúvidas em relação ao tema, Lorena Lima Amato, endocrinologista doutora pela Universidade de São Paulo, conta o que é mito e verdade sobre a menopausa

A menopausa faz a mulher engordar.

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Parcialmente verdade. Devido à diminuição dos níveis de estrogênio que ocorre nessa fase, há mudanças na composição corporal, o que, em geral, está, sim, associado ao ganho de peso, mas a menopausa, por si só, não é a responsável pelo excesso de peso da maioria das pacientes.

Toda mulher tem insônia na menopausa.

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Mito. Os fogachos, aquele calor muito forte relatado por algumas mulheres, podem piorar a qualidade do sono, mas isso não é unânime.

É possível se preparar para a chegada da menopausa.

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Verdade. A prática de atividade física, que leva à manutenção do peso corporal, não fumar e ter uma alimentação saudável fazem esse período de transição ser menos difícil.

A menopausa interfere na libido.

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Verdade. A diminuição dos níveis de estrogênio associada aos sintomas climatéricos, assim como outros sintomas da deficiência estrogênica como secura vaginal e, eventualmente, dor nas relações sexuais interferem sim na libido.

A menopausa sempre causa calor.

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Mito. Algumas mulheres não experimentam as famosas “ondas de calor”. Isso acontece geralmente em mulheres que estão com excesso de peso, já que o tecido gorduroso pode produzir estrogênio.

Minha mãe sofreu na menopausa, então vou sofrer também.

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Mito. Os fatores genéticos podem influenciar, gerando mais ou menos sintomas, mas não são os únicos determinantes.

Fonte: Lorena Lima Amato é endocrinologista pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), com título da Sociedade Brasileira de Endocrinologia (SBEM) e endocrinopediatra pela Sociedade Brasileira de Pediatria. É doutora pela USP e professora na Universidade Nove de Julho.

Quer praticar mindfulness? Veja por onde começar

Temos ouvido muito sobre o impacto positivo da meditação (mindfulness) em nossas vidas. Como prática contemplativa e de aquietamento da mente, o mindfulness oferece, de maneira focada, tempo para relaxamento e conscientização de nosso estado.

Ele proporciona recursos internos para lidar com ansiedade e estresse, cujos sentidos são muitas vezes alterados e influenciados negativamente. “Com a prática, o mindfulness tem o potencial não somente de trazer alívio temporário do estresse, mas de transformar nossa maneira de interagir com o mundo”, afirma Vivian Wolff, coach especialista em desenvolvimento humano e mindfulness pelo Integrated Coaching Institute (ICI).

Benefícios

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Aumento da calma e da sensação de relaxamento interno, melhoria da energia e do entusiasmo pela vida, redução do risco de estresse, depressão e ansiedade, e ajuda no controle das emoções. Estudos mostram que entre 8 e 12 semanas de práticas formais diárias já trazem mudanças psicológicas positivas. Se incluída de forma habitual, os resultados se ampliam. “A prática regular do mindfulness nos treina a focar a atenção em uma coisa só, no presente, sem julgar ou reagir. Por isso a técnica, além de aumentar a concentração e a eficiência, torna as pessoas mais receptivas e menos reativas. Pense no mindfulness como um mastro segurando a bandeira de nossos pensamentos e fazendo um contraponto positivo ao nosso caos mental e distração contínua”, reforça a coach.

Quem pode fazer

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A meditação pode ser praticada por qualquer pessoa de qualquer idade. Até crianças podem meditar. “É importante ter em conta que durante a prática do minfulness pode surgir um aumento das sensações físicas ou emocionais. Portanto, caso você esteja em tratamento de alguma enfermidade, é recomendado avisar o instrutor, para que ele possa gerenciar melhor as suas necessidades, se surgirem”, alerta Vivian.

Como iniciar

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Segundo a especialista, introduzir o mindfuness no cotidiano é como começar a ir à academia. Requer motivação, tempo para si e disciplina. O ideal é ser apresentado à pratica por meio de um curso com um instrutor. “Durante as aulas, é possível aprender técnicas variadas que vão ajudar a escolher a que melhor se adapte ao seu estilo de vida”. Em geral, os cursos duram 8 semanas. Depois, já é possível seguir sozinho. A meditação deve ser introduzida aos poucos. “No início, uma prática diária de 5-10 minutos pode ser uma boa maneira de começar e se auto motivar. À medida que vamos nos aprofundando na técnica, podemos aumentar nosso tempo. O recomendado, considerando nossos afazeres e ritmo de vida, é entre 20-45 minutos diários”, pontua Vivian.

Qual a frequência ideal

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Foto: SelfSetFreeLiving

A recomendação é que a frequência da meditação seja diária. Com o mindfulness, é possível também fazer exercícios de pausas ao longo do dia, propiciando ao praticante o treino e a tomada de consciência no presente, onde quer que você esteja, quantas vezes por dia desejar.

Qual o melhor horário

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Pixabay

“Não importa se é de manhã, à tarde ou à noite. O horário para realizar a atividade deve ser o que melhor funciona para você. O fundamental é a regularidade, pois realizar as práticas de maneira diária e sistemática é o que vai produzir os maiores benefícios”.

Onde fazer

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Foto: Pixabay

A recomendação é praticar em um lugar tranquilo e silencioso. “Ruídos como vozes, música ou sirenes podem captar nossa atenção e distrair nossa mente. Uma boa dica é meditar sempre no mesmo lugar. Isso ajuda a criar uma rotina e a manter o hábito”, aconselha Vivian. A coach afirma que a partir do momento em que a prática já estiver estabelecida e consolidada, é possível experimentar diferentes tipos de estímulos durante sua meditação. Quanto à posição, o praticante pode meditar sentado no chão, em uma cadeira ou almofada, deitado e até mesmo em pé. “O importante é se sentir estável e confortável durante a atividade”.

Que roupa usar

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Foto: Pinterest

“Já meditei com pessoas de terno e vestido curto. Desde que você esteja à vontade, não existe um traje específico. A sugestão é que seja uma roupa que te permita ficar parado por um longo período, sem incomodar, causar calor ou frio, e que seja de tecido agradável ao toque, como malha ou algodão”.

Sozinho ou acompanhado

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Shutterstock

Segundo a especialista, uma companhia para meditar é sempre melhor, pois gera motivação e troca de experiências. “Durante as aulas de mindfulness em um curso formal, a rede de apoio do grupo promove mais energia, mais estímulo e resulta em grandes transformações positivas”, finaliza Vivian.

Dez dicas para cuidar dos pés no Carnaval

Sapatos confortáveis, higiene dos pés e dos calçados e hidratação são alguns dos cuidados que devem fazer parte da rotina de beleza do folião

O Carnaval chegou e muita gente já está preparando a fantasia, o abadá e os acessórios para curtir os dias de folia. Pode ser você mesma ou filhos. Porém, mais importante o que o figurino é o conforto dos pés, afinal são eles os responsáveis por sustentar o corpo durante toda a diversão.

“E não podemos esquecer que estamos no verão”, alerta a podóloga e coordenadora técnica da Doctor Feet, rede especializada em cuidados com os pés, Maria de Lourdes Pinheiro. “O calor e a transpiração em excesso, por exemplo, favorecem o surgimento de fungos e bactérias, que podem causar frieiras e micoses. A consequência pode ir além do desconforto e chegar, em alguns casos, à queda das unhas.

Para evitar esse tipo de situação, a especialista lista dez dicas para festejar com os pés a salvo:

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=Escolha sapatos confortáveis, preferencialmente tênis. O ideal é que eles já estejam bastante usados, nada de usar um sapato novo que pode machucar o pé.

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=Escolha modelos que não apertem os dedo para evitar que unhas encravem, além de dores e desconfortos.

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Foto: Ana_M – Pixabay

=Dê preferência às meias de algodão; elas absorvem melhor o suor dos pés.

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Pinterest

=Alterne os calçados que utilizará durante os dias de folia e deixe-os em local arejado de um dia para outro, após o uso.

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=Invista em produtos bactericidas, que evitam a proliferação de fungos e bactérias;

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Freepik

=Higienize bem o tênis após o uso, se for preciso lave-os antes de usar novamente;

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=Evite andar descalços em locais públicos, principalmente na areia da praia, onde a incidência de parasitas, como Tunga penetrans (causador do bicho de pé), é significativa.

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Pixabay

=Procure profissional especializado em podologia para fazer o corte das unhas antes dos eventos, o corte inadequado e o impacto das atividades pode causar problemas como unha encravada ou ferimentos.

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=Ao chegar em casa capriche na hidratação dos pés.

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=E não use lixas e/ou tratamentos caseiros sem a orientação de um profissional

Fonte: Doctor Feet

App Calm dá cinco dicas para começar a meditar em 2020

Você se sente ansioso? Se a sua resposta foi “sim”, não é à toa. Dados da ANS — Agência Nacional de Saúde — confirmam que o Brasil é o país mais ansioso do mundo, e que os brasileiros são os maiores consumidores de antidepressivos e ansiolíticos. Em resposta a esta realidade, as pessoas têm adotado cada vez mais a meditação e, com o avanço da tecnologia, esse hábito ganhou acessibilidade e chegou na palma da mão.

O aplicativo Calm, lançado em português em novembro de 2019, é o #1 para dormir, meditar e relaxar, e dá dicas de como ser mais feliz e saudável com ideias que se encaixam no seu dia a dia.

Comece apenas com 10 minutos de meditação

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Mais importante do que meditar várias horas seguidas — o que é considerado difícil por muitos, é meditar todos os dias um pouquinho. O recurso mais popular do Calm é uma meditação de exatos 10 minutos chamada Daily Calm, que já é o suficiente para aqueles que desejam iniciar a prática de meditação e perceber os resultados de aquietamento da mente e melhor raciocínio no dia a dia.

Experimente uma meditação de sete dias

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Foto: SelfSetFreeLiving

Da mesma maneira que praticar um pouquinho por dia é mais eficiente do que praticar muitas horas em dias espaçados; também é importante começar com objetivos curtos e que possam ser cumpridos. O programa de sete dias de meditação traz uma prática de curta duração (10 minutos), diferente para cada dia da semana, que possibilita no final do período perceber os resultados da constância da prática.

Medite com diferentes temas

calm

Para aprender algo novo diariamente, é possível explorar cada tema e conceito inspirador com conteúdo de áudio exclusivo que fortalece a aptidão mental e combate alguns dos maiores desafios de saúde mental da atualidade: estresse, ansiedade, insônia e depressão.

Explore horários diferentes e defina o que for melhor para você

Business woman meditating

Não importa se é logo após acordar, naquele intervalo do trabalho — que te oferece a chance de respirar melhor e oxigenar melhor o cérebro para continuar produzindo — ou antes de dormir. Todo momento é potencial para a meditação. Por isso, experimente em diversas situações e horas do dia e mantenha a prática naquele momento que melhor se encaixa no seu cotidiano.

Sobre Calm

Calm é uma marca líder global em saúde e bem-estar com o aplicativo #1 para dormir, meditar e relaxar. A empresa tem como missão tornar o mundo mais feliz e mais saudável. Com centenas de horas de conteúdo original de áudio, o aplicativo Calm ajuda seus usuários a lidarem com alguns dos mais importantes problemas de saúde mental da era moderna, incluindo ansiedade, estresse e insônia. Eleito o app do ano para iPhone pela Apple em 2017 e a 19ª empresa de crescimento mais rápido pela revista Inc., conta com mais de 60 milhões de downloads até hoje e uma média de 75 mil novos usuários diariamente.