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Yoga hormonal: o que é e como funciona?

Por: Caroline Schwab

A yoga hormonal é uma forma energética de yoga em combinação com exercícios de energia tibetana. Destina-se a prevenir e neutralizar os sintomas da menopausa, mas também pode ajudar com outras formas de desequilíbrios hormonais.

A série de exercícios da yoga hormonal é composta de asanas (posturas) que atuam diretamente nas glândulas e órgãos produtores de hormônios femininos, como os ovários e a tireoide.

Os exercícios de respiração e a subsequente orientação energética às glândulas hormonais reforçam esse efeito.

Para que você possa entender mais sobre a yoga hormonal e como ela funciona, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Confira!

De onde vem a yoga hormonal?

A brasileira Dinah Rodrigues (nascida em 1927) desenvolveu a yoga hormonal. Ela é uma filósofa e psicóloga qualificada e pratica e ensina yoga há mais de 40 anos.

Graças à prática intensiva de hatha yoga, ela conseguiu superar a menopausa sem sintomas e, subsequentemente, desenvolveu a yoga hormonal em 1992.

Em 1993, ela conduziu um estudo para comprovar cientificamente os efeitos da yoga hormonal nos sintomas de desequilíbrio hormonal.

O estudo mostrou que essa terapia pode aumentar os níveis de hormônio em até 200% por meio da prática regular. Partes do estudo e estudos de caso podem ser encontradas em seu livro “Hormon-Yoga”.

Como funciona a yoga hormonal?

Pexels

A yoga hormonal funciona por meio de uma combinação inteligente de asanas, ou seja, posturas, respiração e gerenciamento de energia. Esta combinação muito especial e muito eficaz distingue claramente a yoga hormonal de outros estilos de ioga.

Essa terapia é baseada na orientação do Prana – a energia vital que flui pelo nosso corpo. Os exercícios hormonais de yoga ativam o prana e usam a visualização para direcioná-lo às glândulas hormonais, como a tireoide, as suprarrenais e os ovários.

Para este propósito, a respiração Ujjayi é praticada em asanas selecionados. A combinação de asanas e respiração ajuda a ativar a prana rapidamente e, ao mesmo tempo, a massagear e estimular as glândulas hormonais relevantes.

Os chamados bandhas, bloqueios corporais, são ajustados de forma que a energia liberada permaneça no corpo. Além disso, é usada uma forma tibetana de controle de energia, com a qual o prana é enviado especificamente para as áreas desejadas do corpo.

Como o estresse é muito prejudicial à produção dos hormônios femininos estrogênio e progesterona, os exercícios de relaxamento também são uma parte importante de qualquer prática de yoga hormonal.

Essa terapia hormonal é um sistema holístico e, além da produção de hormônios, tem um efeito positivo no metabolismo, no sistema imunológico e na circulação.

A longo prazo, o aumento da produção de hormônios também pode prevenir doenças como a osteoporose ou doenças cardiovasculares.

De fato, com a yoga hormonal, encontramos uma combinação de diferentes técnicas de diferentes tradições. Essa combinação é o que torna a yoga hormonal tão eficaz. A adição de técnicas de relaxamento e exercícios de meditação completam o sistema perfeitamente.

Quais são os benefícios?

Foto: Jenia Nebolsina/Pixabay

De fato, há uma grande variedade de motivações que levam as mulheres à essa terapia. As mulheres jovens muitas vezes fazem a yoga hormonal com o obejtivo de que a prática as ajude a engravidar ou para amenizar problemas menstruais ou de ciclo.

A yoga hormonal é adequada para muitas mulheres. Você pode recomendá-la para (quase) todas as mulheres a partir dos 35 anos, já que a produção natural de hormônios começa a diminuir.

Essa terapia é um caminho de exercício holístico e seu efeito é direcionado a diferentes níveis. Ela nos apoia tanto física quanto mentalmente, combinando exercícios corporais e respiratórios com técnicas de relaxamento e elementos meditativos.

Isso, por sua vez, é particularmente importante para as mulheres de hoje que desejam combinar família e trabalhar bem – senão perfeitamente -, já que nosso sistema hormonal é suscetível ao estresse, o que é particularmente perceptível em nossos tempos acelerados.

Yoga hormonal e menopausa

Pexels

Dinah Rodrigues desenvolveu a yoga hormonal para que as mulheres possam se preparar preventivamente para a menopausa e aliviar com eficácia os sintomas da menopausa de forma natural.

A menopausa significa o fim da menstruação e da reprodução, pois os ovários cessam gradualmente a sua atividade durante esta fase. A produção de hormônios femininos, como o estrogênio, diminui e os níveis hormonais caem.

A deficiência hormonal traz uma série de sintomas de intensidade variável em um nível físico e psicológico. Durante esta fase, as mulheres sofrem de sintomas físicos como queda de cabelo, dores de cabeça, fogacho, problemas nas articulações ou pele seca.

A queda dos hormônios também pode se manifestar no nível emocional, podendo causar desequilíbrios emocionais, inquietação, apatia geral e, em alguns casos, até depressão.

Por muito tempo, os médicos compensaram a queda do estrogênio tomando hormônios artificiais. A terapia de reposição hormonal, por um lado, não funciona para muitas mulheres e, por outro lado, muitas vezes tem efeitos colaterais prejudiciais, como um aumento do risco de câncer de mama ou trombose.

Não apenas antes, mas também durante a menopausa, a yoga hormonal pode ajudar a controlar as queixas físicas relacionadas aos hormônios.

Já aos 35 anos de idade, o nível de estrogênio nas mulheres começa a diminuir lentamente. Portanto, as mulheres podem se beneficiar com essa terapia nessa idade.

Gostou de saber mais sobre a yoga hormonal? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

Fonte: Blog Evi Brasil

Desfrute dos óleos essenciais como perfume funcional

Substâncias aromaterápicas perfumam e levam conforto e relaxamento

Os óleos essenciais sintetizam em suas fragrâncias a pureza da natureza. Baseados na aromaterapia, eles são perfumes funcionais únicos pelo seu poder em reestabelecer o equilíbrio da mente e do corpo. Líder mundial nesse segmento há 25 anos, a Young Living reúne o frescor de plantas, flores e frutos em suas linhas de produtos para tratamentos de autocuidado, com aromas que remetem ao conforto e à liberdade.

Em contato com a pele, óleos essenciais apresentam compostos que percorrem um longo caminho no organismo por meio da corrente sanguínea entregando seus mais diferentes benefícios de acordo com o óleo essencial escolhido para uso tópico. Pela inalação ou via difusor tem uma ação intensa e rápida, que acessam o sistema límbico, que controla a memória e as emoções. Por isso, são capazes de produzir e estimular sensações de bem-estar, apoiar no foco ou nas atividades, ou ainda no controle da ansiedade, entre outros benefícios.

Muito além da fragrância

Com notas fresca e florais, características de uma fragrância clássica, o óleo essencial Lavender inspira a calma e a combater eventuais tensões, suas propriedades ajudam a acalmar a mente e o corpo. Para renovar as energias e contribuir com a concentração, Peppermint, um dos best-sellers da Young Living, atua no hipocampo e diminui os níveis de cortisol, um hormônio ligado ao stress com aroma refrescante que ajuda a recuperar músculos cansados após atividade física.

Outro coadjuvante da perfumaria funcional é o Stress Away, que possui aroma cítrico com uma pitada adocicada por reunir óleo de limão e extrato de baunilha, além dos óleos de copaíba, lavanda e cedro. Ele é ideal para ajudar no ânimo das manhãs e estimular a sensação de conforto, sendo uma fragrância versátil para qualquer momento do dia. Peace & Calming tem uma fragrância reconfortante que cria uma atmosfera de paz e tranquilidade, um blend popular por ser sido desenvolvido pelo fundador da marca, Gary Young, combinando Ylang Ylang, Orange, Tangerine, Patchouli e Blue Tansy.

“O convite da perfumaria funcional é colocar esse aroma para trazer benefícios adicionais que vão além do cheiro, por atuar em diferentes regiões do cérebro como um neurotransmissor para estimular, apoiar e reequilibrar os estados emocionais”, segundo Paloma Doro, diretora de Marketing da Young Living Brasil.

Segundo Dr. Álvaro Machado Dias, neurocientista e professor livre-docente da Universidade Federal de São Paulo, os princípios ativos que compõem os óleos essenciais fazem um convite aos hábitos mais saudáveis e conduzem a jornadas afetivas e sensoriais que alteram nossas relações com o momento presente. “Esses compostos carregam moléculas que efetivamente adentram o organismo, afetando sua homeostase. Por isso, têm efeitos comprovados por estudos científicos”, finaliza.

Young Living Essential Oils Lavender – Preço sugerido ao varejo: 15ml – R$ 157,00 e 5ml – R$ 72,00


Young Living Essential Oils Peppermint – Preço sugerido ao varejo: 15ml – R$ 143 e 5ml – R$ 67,00


Young Living Essential Oils Stress Away – Preço sugerido ao varejo: 5ml – R$ 71,00


Young Living Essential Oils Peace&Calming – Preço sugerido ao varejo 5ml: R$ 214,00

Onde encontrar:
Os óleos essenciais da Young Living estão disponíveis para compra no site  ou por meio de um membro da Young Living que poderá ser encontrado pelo telefone de atendimento Member Services 0800-878 4050. Também é possível ter acesso a experimentação e compra dos produtos Young Living no Centro de Experiência, em São Paulo (Rua Haddock Lobo, 1583 – Jardins- fechado temporariamente).
Instagram: @younglivingbrasil /Facebook / Youtube: Óleos essenciais

Dicas de meditação para iniciantes

Quer começar a meditar, mas não sabe como? A profissional da plataforma online Queima Diária, Evellyn Penna, dá algumas dicas para iniciar a prática meditativa e, consequentemente, adquirir uma boa qualidade de vida

Envolvendo respiração, concentração e postura, a meditação é uma ótima opção para quem busca viver com mais leveza, bem-estar e qualidade de vida. A prática tem como objetivo oferecer um momento de concentração profunda e desenvolver habilidades para lidar melhor com as emoções e acalmar a mente, trazendo diversos benefícios para o corpo, como redução do estresse, aumento da concentração, além de auxiliar no tratamento contra a ansiedade, contribuir para uma boa noite de sono, sensação de bem-estar, entre outros.

Para incentivar a meditação, a plataforma de exercícios físicos online Queima Diária lançou o programa Meditação Para Iniciantes com instrução da profissional Evellyn Penna – instrutora de yoga com formação nacional reconhecida pelo MEC e formação internacional com certificado YTT pela Yoga Allianz. Tendo como base a meditação tradicional budista, o objetivo do programa é integrar e interiorizar a prática de forma independente para cada usuário, através de aulas guiadas de 15 minutos.

Além de contar com um programa especializado, confira outras dicas da profissional Evellyn Penna para quem quer iniciar a prática meditativa:

Melhor local e momento do dia


Encontre um local de sua casa que seja longe de ruídos que possam causar interferências na prática. Além disso, dedique um momento do dia apenas para a prática, de forma plena e consciente, e sem se preocupar com outros afazeres ou obrigações.

Use roupas confortáveis


Calças apertadas ou vestimentas que causam desconforto atrapalharão a prática, por isso use roupas adequadas e confortáveis para a meditação.

Cuidado com a postura


Para que a prática meditativa seja realizada de maneira correta, a coluna deve estar reta de maneira que seja cômoda e agradável.

Foco na respiração


A respiração é o principal ponto para conseguir se concentrar completamente na meditação, sendo assim, procure manter o foco na respiração o tempo todo, mesmo quando pensamentos queiram invadir a mente.

Como funciona a Queima Diária?

Conhecida como “Netflix Fitness”, a Queima Diária é considerada a maior plataforma online com programas de exercícios físicos para fazer em casa e, além do Meditação Para Iniciantes, possui mais de 40 programas elaborados por profissionais da educação física de forma didática e atrativa. O acesso é simples e as aulas podem ser assistidas pelo computador, aplicativo (disponível para iOS ou Android) ou até pela Smart TV. Mamãe Sarada, Adeus Dor nas Costas, Bumbum na Lua, Barriga Negativa, Power Hiit e Puro Yoga são exemplos de outros programas disponíveis.

Para utilizar a Queima Diária é preciso aderir a uma assinatura anual, de R$ 29,90 por mês, sendo que o usuário pode experimentar a plataforma por 30 dias.

 

Renner lança novos produtos de beleza e bem-estar com o Selo Re – Moda Responsável

Novidade na linha Alchemia traz itens para cuidados do corpo e da casa desenvolvidos com processos menos impactantes ao meio ambiente

A Alchemia, marca de produtos de beleza e bem-estar da Renner, acaba de ganhar duas novas fragrâncias que levam o Selo Re – Moda Responsável. Os produtos da nova linha corporal são veganos e não contém parabenos. Os itens já podem ser encontrados no e-commerce e nas lojas físicas abertas da marca – confira aqui a lista de unidades abertas.

Os cosméticos responsáveis estão ganhando força no mercado global de beleza, unindo conceitos de preservação do meio ambiente e interesse em uma mais vida saudável. Na linha hibisco é possível encontrar sabonete líquido (e refil), hidratante para corpo e para mãos, kit de sabonete em barras e sabonete esfoliante. Todos os itens são veganos, com extrato vegetal de hibisco na composição, biodegradáveis e sem parabenos.

Esse entendimento mais consciente também se estende para os cuidados com a casa. Por isso, a fragrância de bamboo, outra novidade da Alchemia, também segue as premissas do Selo Re – Moda Responsável, que assina todas as iniciativas da Renner na área da sustentabilidade.

 

 

Com essência fresh e refrescante, a nova linha conta com sabonete líquido (também disponível em refil), vela aromatizada com 70% de cera vegetal na composição, difusor de ambientes com refil, home spray e água perfumada. A fragrância de bamboo está presente em todos os itens, que também não possuem parabenos.

Informações: Renner 

Ciência explica como dormir de forma confortável no frio

Saiba por que escolher o pijama e as cobertas mais quentes para as noites frias nem sempre é o mais indicado para ficar confortável

Durante o inverno, dormir de forma confortável pode ser um desafio, devido às baixas temperaturas de madrugada. Muitas pessoas separam os pijamas mais quentes e os cobertores mais grossos para tornar o sono mais agradável e, ainda assim, às vezes, não é o suficiente.

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A termodinâmica, área da física que estuda variações de temperatura, causas e efeitos das trocas de calor e transformação de energia, explica que, quando está muito frio, pensamos que, quanto mais quente e cobertos ficarmos, dormiremos melhor. No entanto, devido às trocas de calor naturais do organismo, não é exatamente assim que acontece.

O corpo pode perder calor de várias maneiras: através da transpiração quando suamos, por condução ao ter contato com superfícies e substâncias de diferentes temperaturas, pela convecção, que é quando o ar quente tenta subir e, para isso, “rouba” o calor do corpo humano, e pela radiação infravermelha, quando o corpo troca calor com o ar de temperatura menor do que 20ºC.

Leandro Russovski Tessler, professor de Física da Unicamp, explica que o corpo humano normalmente está acima da temperatura ambiente. Por isso, faz com que ele perca calor todo o tempo. ‘’Essa perda de calor também é fundamental para garantir que o corpo se mantenha dentro de um intervalo bem restrito de temperaturas, algo exigido para a manutenção da nossa vida”, complementa.

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Pijamas e cobertores grossos funcionam como uma barreira, limitando a perda e a troca de calor. Por serem feitos de materiais como, por exemplo, lã e tecidos sintéticos que são maus condutores de temperatura e energia, atrapalham a perda de calor por condução. Ao manter o ar quente perto do corpo, com um material que impede a passagem de calor, o processo de convecção também é afetado. “A ideia é evitar os processos de evaporação, radiação, condução e convecção”, segundo Tessler.

A combinação de pijamas e cobertas mais quentes pode aquecer mais do que o desejado, fazendo o corpo transpirar. Entretanto, ao tirar o cobertor para amenizar o incômodo, você sentirá frio, devido à umidade causada pelo suor, gerando um ciclo vicioso. “Uma vez que não existe a troca de calor suficiente entre o corpo e o ambiente, ele começa a esquentar, podendo ficar acima da sua temperatura normal. Neste caso, há a sensação de desconforto”, explica Adriano Alencar, professor de Física do Corpo Humano da USP.

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Dormir com pijamas de tecidos leves ou roupas íntimas, como lingerie, que é menos quente, por baixo dos cobertores, podem ser opções mais agradáveis. Deste modo, o corpo vai se manter aquecido, sem limitar as trocas naturais e saudáveis de calor. Para quem optar por não usar pijama, a dica é deixar um roupão ou peças de roupas leves por perto, caso precise levantar para ir ao banheiro ou buscar água durante a noite, para evitar o desconforto e o choque térmico com o ar frio ao sair das cobertas.

Buddha Spa: Dia dos Pais só vale se for inesquecível

Campanha, da maior rede de spas urbanos do Brasil, oferece 15% off no mês dos pais e ainda disponibiliza 15 pacotes promocionais para presentear

O Buddha Spa lança a campanha ‘Dia dos Pais só vale se for inesquecível’, válida para todo o mês de agosto. Com o mote “bem-estar é o melhor presente para ele, que sempre cuidou de você com tanto carinho”, a ação oferece 15% off em diversos produtos. Foram selecionados 15 pacotes promocionais e, quem comprar as opções com programas online, ganha 35% de desconto*.

As unidades do Buddha Spa sempre tomaram cuidado com todas as medidas de segurança necessárias para atender aos clientes, mas por conta da atual circunstância, a rede redobrou a atenção para garantir a proteção de todos.

Dentre os pacotes preparados estão o Papai Zen, que combina shiatsu e reflexologia, a partir de R$ 211,65, e o Papai em Forma, com duas sessões de abdoburn, de R$ 286,00 por R$ 243,10.

Há também opções de pacotes com massagens e produtos sensoriais para usar em casa. É o caso da Experiência Buddha Spa, que oferece uma massagem Relaxante Buddha Spa 50’ + Sais de Banho Linha Home + Travesseiro Descanso de Olhos por R$ 235,45. Os pacotes Anti-Stress e Saúde do Sono, que incluem óleos essenciais, uma terapia de 60 minutos e uma matrícula na Plataforma Online Home Wellness, saem de R$ 549,99 por R$ 356,86, entre outras opções.

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Informações: Buddha Spa

(*) Os descontos oferecidos não são acumulativos.

Dia dos Pais: presentes de saúde e beleza que todo homem merece

Fuja do óbvio e aposte em presentes de saúde, beleza e bem-estar para homenagear o homem que esteve presente em todos os momentos importantes de sua vida

Dia dos pais é o momento de presentear aquele cara que te ensinou a andar de bicicleta, que é seu porto seguro, que te criou, te deu forças para continuar, esteve sempre presente e te ama incondicionalmente. E, para isso, o melhor é sair da zona de conforto e inovar na escolha do presente do dia dos pais.

Por exemplo, vale a pena apostar em produtos de beleza e saúde, afinal, os homens estão cada vez mais vaidosos, pois quem não gosta de se sentir bonito e bem cuidado. Então, pensando em uma forma de ajudar você a encontrar o presente ideal para essa data tão importante, veja sugestões de produtos para presentear o homem que te deu a vida. Confira:

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– Shampoo para barba Downtown, da B.URB, limpa a barba, removendo o acúmulo de sujeira do dia a dia para tornar os fios mais fortes e saudáveis. Com microesferas esfoliantes e mentoladas, o produto age profundamente, proporcionando sensação de frescor enquanto desobstrue os poros causadores de cravos e pelos encravados, além de estimular a circulação sanguínea do rosto todo para auxiliar no crescimento saudável dos fios.

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– O Óleo para barba Venice, da B.URB, hidrata, revitaliza e amacia os fios instantaneamente, deixando a barba leve, com fios soltos e brilhantes. Ideal para barbas curtas e compridas, o produto garante toque seco e não deixa a barba excessivamente oleosa ou gordurenta.

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– O Gel Pré-Barba Burbank, da B.URB, conta com fórmula exclusiva que possui ação emoliente e suavizante para facilitar o deslizar da lâmina durante o processo de barbear, prevenindo cortes e lesões, além de hidratar e estimular a recuperação da pele. O produto é recomendado para qualquer tipo de barba.

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– Pós-Barba Westlake, da B.URB, é um bálsamo que previne e reduz os efeitos da irritação provocados pela lâmina, pois é rico em óleos e extratos que ajudam a acelerar o processo de cicatrização natural do tecido cutâneo, além de promoverem hidratação e refrescância, mantendo a pele com melhor aparência após o barbear.

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O Amplexe Shampoo Antiqueda, da Ada Tina Italy, é capaz de reduzir a queda capilar, fortalecer a raiz dos cabelos e estimular o crescimento de novos fios. Limpando profundamente o couro cabeludo sem ressecar os fios, conferindo brilho, maciez e hidratação aos cabelos e tornando-os mais maleáveis e fáceis de pentear, o produto conta com Copper Tripeptide-1 em sua formulação, que é um poderoso agente antiqueda e estimulante do crescimento capilar, aumentando o tamanho do folículo capilar, tornando-o mais forte e, consequentemente, contribuindo para o crescimento de novos fios.

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Desodorante Verdan, da EHM, é um produto com propriedades adstringentes, antissépticas e bactericidas capaz de neutralizar odores com grande eficácia, sendo assim uma alternativa mais natural e sustentável aos desodorantes convencionais, que possuem aditivos químicos sintéticos com maior toxicidade que podem ser prejudiciais à saúde do organismo e da pele à longo prazo. Disponível em três versões: spray, roll-on e ainda em uma versão em miniatura do spray, o produto é produzido com pedras naturais de alume, que são capazes de neutralizar as bactérias causadoras de mau odor e regularizar a transpiração, permitindo que a pele respire normalmente enquanto confere limpeza, frescor e suavidade. Formulado com 99% de ingredientes naturais, não contendo fragrâncias, alumínio, parabenos ou corantes sintéticos, o desodorante mineral Verdan oferece proteção desodorizante por 24 horas, evitando a transpiração e os maus odores sem deixar vestígios ou manchar a pele e a roupa.

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Escova Hydrosonic Pro, da Curaprox, é uma escova elétrica hidrossônica com cerdas ultramacias que oferece a sensação de higiene dental profissional a cada escovação. Para proporcionar máxima eficácia na higienização oral, a escova Hydrosonic Pro conta com sete modos de funcionamento que vão de 22 a 42 mil vibrações por minuto, gerando uma onda acústica que provoca uma agitação poderosa dos líquidos existentes na boca (água, saliva, biofilme e creme dental), que, em conjunto com a movimentação das cerdas, favorece a desorganização da placa. Acompanhando três cabeças distintas que podem ser trocadas para oferecer a experiência que mais se adapta ao usuário, a escova conta com cerdas de Curen, um tipo de fibra mais fina e ultramacia capaz de desorganizar totalmente a placa bacteriana ou biofilme oral sem causar injúrias ou traumatismos.

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Escovas Dentais 5460 Eu Te Amo, da Curaprox, trazem em suas cerdas uma “metade” de coração e, quando lado a lado, formam um coração completo, sendo uma forma criativa de retribuir o amor daquele que te ensinou a importância de escovar os dentes. Disponíveis em cores para filhos e filhas, nas versões azul-azul e azul-rosa, além de rosa-rosa, as escovas contam com mais de cinco mil cerdas (5460) ultramacias que não desgastam o esmalte do dente e não provocam retração gengival. Além disso, esse grande número de cerdas auxilia no controle mecânico do biofilme oral, já que promove a desorganização da placa bacteriana de forma atraumática.

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A Tung Brush, da EHM, é uma escova desenvolvida especificamente para a higienização da língua, já que possui perfil baixo e design circular que evita o reflexo de ânsia e não causa desconfortos ao limpar a língua, pois suas cerdas são curtas e especialmente concebidas para penetrar nos nichos de retenção da língua e desalojar a placa bacteriana. A vantagem do produto em relação aos convencionais raspadores de língua é que enquanto os raspadores podem machucar e não penetram nas fendas e fissuras da língua, a TUNG Brush penetra nas reentrâncias da língua sem machucar devido a suas cerdas curtas e firmes.

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– Herbal Bliss Toothpaste e Toothbrushes, da Swiss Smile, é um kit que combina as escovas dentais e a pasta Herbal Bliss, que trazem o mais puro poder das ervas unindo o exclusivo extrato de edelweiss com os extratos de equinácea e chá verde, além de clorofila. O creme dental Herbal Bliss possui uma fórmula preciosa e equilibrada capaz de fortalecer os dentes sensíveis e aliviar gengivas doloridas. Dessa forma, a extraordinária combinação de ingredientes naturais e livres de SLS presentes neste creme dental permitem cuidados dentários suaves e delicados, proporcionando gengivas fortes e saudáveis e ajudando a manter uma flora oral equilibrada e balanceada. Já as escovas Herbal Bliss possuem cerdas ultramacias com pontas arredondadas e suaves que retêm consideravelmente menos água do que as cerdas de nylon convencionais, mantendo-se assim estáveis durante toda a escovação, o que as torna capazes de alcançar de forma eficaz e atraumática as áreas localizadas junto aos espaços interdentais e as margens gengivais.

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Compative Acqua Gel, da Ada Tina Italy, é um potente hidratante capaz de proporcionar hidratação leve e refrescante enquanto promove equilíbrio e controle da oleosidade em excesso da pele. Com textura leve e não pegajosa que garante hidratação sem tornar a pele oleosa, o Compative Acqua Gel é formulado à base de Ácido Hialurônico de baixo peso molecular, que é capaz de penetrar profundamente na pele para aumentar a hidratação, combatendo o ressecamento da pele enquanto controla a produção de oleosidade, além de estimular o colágeno e a produção natural de ácido hialurônico, o que confere firmeza à pele e auxilia no combate ao envelhecimento precoce. Além disso, o produto também conta com Difendiox, que é um potente antioxidante capaz de combater os danos causados pelos radicais livres para prevenir e tratar manchas, rugas, linhas de expressão e flacidez.

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C20 Serum, da Ada Tina Italy, é um sérum com 20% de Vitamina C que atua profundamente na pele para proporcionar potente ação clareadora e rejuvenescedora, reduzindo manchas, rugas e linhas de expressão para tornar a pele até dez anos mais jovem, segundo testes de eficácia. Com toque seco, textura fluida e rápida absorção que não arde ou torna a pele oleosa, o C 20 Serum é o único sérum que combina a Vitamina C estabilizada a 20% com Ácido Hialurônico Preenchedor e Difendiox. A Vitamina C do produto é capaz de inibir a ação da tirosinase, enzima envolvida no processo de formação de manchas, além de estimular a produção de colágeno, reduzindo rugas. O Ácido Hialurônico Preenchedor penetra profundamente na pele para conferir ação hidratante e preenchedora de rugas e linhas de expressão, diminuindo assim os sinais da idade e aumentando a firmeza e a elasticidade da pele. Já o Difendiox é um ingrediente antioxidante capaz de impedir o surgimento de manchas, rugas, linhas de expressão e flacidez.

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Normaclean, da Buona Vita, é um sabonete líquido que contribui para o tratamento de peles oleosas e acneicas, por reduzir a oleosidade, além de poder ser usado em protocolos de clareamento de pele, rejuvenescimento e demais protocolos que desejem acelerar a renovação da epiderme. O produto é formulado com Ácido Salicílico, que melhora a textura da pele por atuar como esfoliante, Enxofre Líquido, que exerce ação seborreguladora e secativa, e Gluconolactona, que proporciona efeito de renovação celular.

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– Hidra Milk Sun, da Buona Vita, é um fotoprotetor de alta proteção contra a radiação UVA e UVB especialmente formulado para peles mistas, oleosas e acneicas. O Hidra Milk Sun protege também contra os danos causados pela luz visível e ainda conta com ação antioleosidade. Destaque na fórmula, o ativo Hygeaphós é responsável pela ação seborreguladora, reduzindo a oleosidade excessiva e indispensável para peles acneicas. Já o ativo Dragosine é responsável pela ação antiglicante (contra os malefícios do açúcar na pele) e antioxidante (impedindo a formação de radicais livres).

 

Confira oito dicas de automassagem nos pé para fazer em casa

Com um pouco de flexibilidade, a massagem nos pés pode ser feita pela própria pessoa e basta ter um óleo ou creme hidratante para aprender algumas técnicas

Quem, após um dia cheio de afazeres, não gosta de receber uma massagem nos pés? Na falta de alguém para realizar a tarefa, a automassagem é uma solução. “Os benefícios vão além do bem-estar físico e incluem melhora na circulação sanguínea, diminuição do estresse, relaxamento e alívio de dores”, destaca a podóloga Malú Pinheiro, coordenadora técnica da Doctor Feet.

Segundo ela, a massagem nos pés, por possuir pontos reflexos, estimula outras áreas do corpo que nos dão mais energia e melhoram a circulação sanguínea como um todo.

“A pressão dos dedos durante a massagem facilita o retorno venoso do sangue para os músculos, que, por sua vez, ajuda a drenar o líquido, diminuindo assim a retenção e o inchaço, ajudando na eliminação de resíduos metabólicos”, completa a profissional. Para iniciar a rotina de autocuidado, vale a pena ter um óleo ou creme hidratante, para que as mãos e dedos deslizem mais facilmente pela pele, e seguir as orientações da especialista.

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Foto: HealthExtremist

1 – Lave e hidrate os pés;
2 – Com o óleo ou creme, faça movimentos de deslizamento por todo o pé;

Freepik massagem nos pés
3 – Em seguida, com os polegares, faça movimentos circulares no “peito do pé” (na sola logo abaixo dos dedos) por 3 minutos;
4 – Deslize os dedos em movimentos para cima e para baixo em toda sola dos pés por aproximadamente 2 minutos;pés
5 – Dedo por dedo, faça movimentos circulares massageando-os por cerca de 3 minutos;
6 – No dorso do pé (parte de cima) faça movimentos circulares para cima e para baixo se estendendo para os tornozelos, por 2 minutos;

bolha pés mulher woman fitness
Woman Fitness

7- Finalize rotacionando o pé para direita e depois para a esquerda por 3 minutos;
8 – Repita esse procedimento com o outro pé e ao final eleve as pernas para ajudar no retorno venoso.

Fonte: Doctor Feet

Dicas para aumentar o bem-estar durante a pandemia

Especialista ensina a estimular emoções, gerar comportamentos e utilizar técnicas de mindfulness para manter uma saúde mental positiva

A quarentena já dura meses em diversas regiões do país e, apesar da flexibilização em alguns estados e cidades, muita gente ainda sofre com os efeitos do isolamento físico. Isso é o que revela um estudo realizado pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM), do Rio Grande do Sul. Das 3,6 mil pessoas que participaram do levantamento, 65% dos entrevistados relataram piora na saúde mental durante a pandemia. A percepção faz parte das conclusões da primeira fase da pesquisa chamada de CovidPsiq, que começou em abril e terá duração de seis meses.

Para 46,6% do total, a saúde mental “piorou um pouco” com as restrições à circulação e, para 18,4%, “piorou muito”. Segundo os pesquisadores, quem estava em confinamento apresentou mais sintomas de estresse, ansiedade, depressão e estresse pós-traumático.

Dados como esse chamam a atenção a respeito dos cuidados necessários para elevar o bem-estar, que não é apenas um conceito – é uma ciência. “É o estudo empírico de tudo aquilo que contribui para que as pessoas floresçam”, diz a mestre em psicologia positiva aplicada pela Universidade da Pensilvânia, Flora Victoria.

A especialista conta que essa ciência, aliás, está recebendo um destaque cada vez maior em virtude da sua importância justamente para a saúde mental positiva. Não à toa, a própria Organização Mundial da Saúde (OMS) a define como: “um estado de bem-estar no qual o indivíduo desenvolve suas habilidades, consegue lidar com o estresse do dia a dia, trabalha de modo produtivo e é capaz de dar uma contribuição à sociedade”.

Mas, afinal, o que é bem-estar? “É uma combinação de sentir-se bem e funcionar de modo otimizado. Sentir-se bem se refere a experimentar emoções positivas regularmente. Já funcionamento otimizado é ter controle sobre a sua vida, desenvolver seu potencial, ter um propósito e desfrutar de relacionamentos saudáveis”, explica Flora, que também é Embaixadora da Felicidade no Brasil pela World Happiness Summit.

Manter uma saúde mental positiva, portanto, significa equilibrar as diversas dimensões do bem-estar (físico, emocional, social, intelectual, espiritual, ambiental e profissional) que estão ligadas às diferentes áreas da vida.

Seis dicas para otimizar o bem-estar

De acordo com Flora Victoria, existem alguns comportamentos que podem ser colocados em prática para elevar a qualidade de vida:

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• Priorize: faça de você a sua prioridade. Assuma total responsabilidade por sua saúde e seu bem-estar.

relogio triste tempo mulher
• Organize: uma boa gestão do tempo é essencial para que você possa priorizar seus objetivos de bem-estar. Rotinas caóticas não são compatíveis com uma boa qualidade de vida.

mulher dançando
• Energize: estabeleça objetivos que lhe tragam prazer, motivação e entusiasmo. Permita-se ser feliz!

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• Otimize: reavalie suas escolhas a partir do seguinte princípio: “estou investindo minhas energias em coisas que me dão o máximo retorno?”.

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• Valorize: inclua mais apreciação e gratidão em sua existência. Saber valorizar os bons momentos da vida aumenta seu bem-estar e sua satisfação.

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• Realize: monte sua própria agenda de atividades diárias e coloque-a em prática imediatamente. Sem ação não há realização.

Mindfulness é um grande aliado

Já ouviu falar em mindfulness? Em tradução livre, essa palavra significa atenção plena.

“O mindfulness nada mais é do que um estado de consciência total no momento presente”, conta Flora. “Ele contribui para diminuir o estresse, elevar a inteligência emocional e o autoconhecimento, além de proporcionar mais calma e tranquilidade, gerar maior equilíbrio entre corpo e mente, aumentar a satisfação e o bem-estar”, completa.

Embora o mindfulness seja geralmente associado à meditação, segundo a especialista em psicologia positiva, existem várias outras formas de desenvolver a atenção plena:

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Atividades: qualquer atividade que você realiza pode se transformar em uma prática de mindfulness. Basta que você fique totalmente focado no que está fazendo.

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Sons: ouça conscientemente os sons de seu ambiente. Se estiver escutando uma canção, concentre-se no ritmo. Um estudo do Centro de Pesquisa de Acústica em Música da Universidade de Stanford mostrou que a música pode estimular as ondas cerebrais para ressoar em sincronia com a batida. As rápidas trazem uma concentração mais nítida e um pensamento de alerta. Já um ritmo lento promove calma e leva a um estado meditativo.

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Sensações: as sensações físicas podem oferecer outra oportunidade para a consciência plena. Preste atenção em suas sensações, tanto físicas quanto emocionais. Embora isso possa ser feito em qualquer lugar, uma técnica adicional para focar a sensação é praticar a atenção plena no banho. Sinta o prazer de estar aqui e agora em meio à água.

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Paladar: comer de forma consciente tem sido usado de modo eficaz por pessoas que tentam emagrecer e querem sentir melhor o sabor da comida. Experimente saborear cada mordida, gole ou colherada. Coma devagar e sem pensar em mais nada, prestando total atenção no gosto, na textura e no aroma.

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Foto: DIY Network

Pensamentos: um dos principais obstáculos que as pessoas experimentam quando tentam focar o presente é a dificuldade de limpar a mente, isto é, não se perder no constante fluxo de pensamentos. Para lidar com isso, você pode deixar os pensamentos irem e virem, sem se envolver com eles. Outro modo é realizar alguma atividade cotidiana, como limpar a casa ou cuidar do jardim, colocando o foco nas ações que você realiza – e não no que se passa em sua mente.

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Respiração: colocar a consciência na forma como você respira é uma técnica eficaz de mindfulness. Inspirar e expirar devagar, sentindo cada movimento, contribui para o relaxamento físico, mental e emocional.

Três meditações intensas para ter a tranquilidade que tanto busca

A escritora best-seller e terapeuta Amanda Dreher selecionou três meditações para que você possa ter calma, concentração e paz neste período

A tranquilidade que todos buscam está ao alcance de qualquer pessoa independentemente de crença ou condições físicas, emocionais ou financeiras: a meditação. Trata-se de uma forma poderosa e com resultados imediatos para quem deseja colocar a mente em um estado calmo e assertivo.

Quem ensina tudo sobre essa técnica é a escritora best-seller e terapeuta Amanda Dreher, em seu mais novo lançamento As meditações mais poderosas de todos os tempos, pela Luz da Serra Editora. No livro, Amanda detalha o passo a passo para alcançar esse estado relaxado. E a seguir está um resumo de três meditações contidas na obra que, com certeza, deixará o dia a dia das pessoas – isoladas ou não – mais tranquilos e leves.

1 – Meditação Para Relaxar Profundamente

Esta meditação permitirá o acesso a um nível de paz e relaxamento muito profundo. Ao mesmo tempo que sentirá todas as tensões sendo dissolvidas, você se sentirá energizado. É importante não julgar durante a meditação. Caso surjam pensamentos durante a prática, não julgue. Simplesmente, volte a atenção para a meditação novamente, e está tudo bem. Essa meditação atua nas camadas mais profundas da sua mente.
• Acomode o seu corpo de forma confortável, relaxe seus ombros, a sua nuca, suavize o seu rosto.
• Respire lenta e profundamente, algumas vezes, inspirando e expirando, devagar, sem pressa. Observe a sua respiração. [pausa rápida]
• Agora, imagine, visualize ou simplesmente acredite que você se encontra no alto de uma montanha.
• O sol está se pondo. Você está ali, olhando o horizonte. Você está no alto dessa montanha, respirando o ar puro, sentindo o vento fresco.
• Quando você inspira, se preenche de energia positiva; quando você expira, solta as tensões, libera todas as negatividades.
• Permita que sua energia se renove. Deixe ir tudo o que não serve mais a cada expiração, e deixe o ar puro preencher você, a cada inspiração. [pausa rápida]
• Contemple o horizonte infinito à sua frente, neste momento. Veja o azul do céu sendo colorido pelos últimos raios de sol. Veja a beleza desse colorido que se forma.
• Este é o momento de você deixar ir tudo o que não serve mais, de encerrar ciclos, de se libertar do “velho você”; é o momento de criar espaço dentro de si.
• Sinta a energia do sol que se põe no horizonte, os raios de luz dourada que iluminam a sua pele; sinta um calor suave e gostoso preencher você neste momento.
• Você se sente amparado, acolhido, seguro, amado; você confia em si, confia no fluxo da vida.
• Sinta a luz do sol preencher você, e você sente que tudo está certo, que tudo é como tem que ser. Você sente o vento suave que sopra; um vento morno que toca os seus cabelos, o seu rosto. [pausa rápida]
• Este vento leva embora tudo que não serve mais neste momento, e traz com ele o novo.
• Deixe que o vento leve todas as negatividades, tudo o que limita a sua evolução. Deixe que o vento traga infinitas bênçãos e novas oportunidades para sua vida. [pausa rápida]
• E você agradece por se lembrar que você também é único e especial. Agradece por esse momento; agradece por fazer parte do todo.
• Agora, você simplesmente observa o horizonte, em paz, sentindo que tudo está certo. Você confia na vida, confia no fluxo de abundância do Universo. [pausa de 1 a 3 minutos, com os olhos fechados]
• Faça uma respiração mais profunda, una as suas mãos em prece, em frente ao coração. Agradeça por este momento de conexão e alinhamento, por esta meditação! Namastê.

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2 – Meditação Para Aumentar a Concentração e o Foco

Esta meditação é a mais poderosa que existe para remover a tensão mental. Ela vai dissolver bloqueios ocultos na sua mente, remover o esgotamento mental e o excesso de pensamentos, permitindo-o de acessar um nível de concentração e foco extraordinário. Para fazer esta meditação, você precisará de uma vela.
• Acenda a vela e a posicione à sua frente (aproximadamente 30 cm). Durante a meditação, focalize o seu olhar na chama. Por isso, é importante que ela esteja em uma posição que o permita manter os olhos entreabertos, olhado num ângulo de 45º à sua frente.
• É o seu olhar que deve estar inclinado na direção da vela, e não o seu rosto. Certifique-se que o seu queixo permaneça paralelo, alinhado, com o chão, sem gerar tensão no pescoço.
• Acomode o seu corpo, ajuste a posição da vela. A partir de agora, mantenha o olhar focado na chama da vela o maior tempo possível, sem piscar.
• Deixe que o seu olho se encha de lágrima, porque isso vai ajudar a limpar a sua mente, o esgotamento mental e o excesso de pensamentos.
• Enquanto estiver olhando para chama da vela, respire profundamente. Evite piscar e perceba as diferentes tonalidades de cores que existe nessa chama luminosa.
• Continue respirando profundamente, enquanto você se mantém atento a essa chama luminosa. Deixe a sua visão saturar com a chama da vela. Nesse momento, tudo o que importa é respirar e observar essa chama luminosa.
• Continue concentrado nesta chama. E quanto mais você observa a luz, mais calmo você vai ficando, mais tranquilo você se sente, mais a sua mente vai relaxando.
• Você sente que, aos poucos, você se une a essa luz; você e essa luz não são mais separados; você e a luz são um só.
• Sua mente e sua consciência se iluminam neste momento; você se sente luz.
• Permaneça por alguns minutos nesta luz, mantendo o seu olhar na luz, sendo um com esta luz… [pausa de 1 a 3 minutos, com os olhos fechados]
• Faça uma respiração profunda, una as suas mãos em prece, em frente ao coração. Agradeça por este momento de conexão e alinhamento, por esta meditação! Namastê.

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3 – Meditação Para Blindagem e Proteção Energética

Esta meditação é para você se manter em perfeito alinhamento com a Energia Essencial, mesmo quando tudo parecer difícil, mesmo quando surgirem as dificuldades, mesmo quando o caos emocional e a aceleração do mundo lá fora parecer lhe perturbar. Ela atua criando uma blindagem energética na sua mente, fazendo com que mantenha a sua energia elevada, inclusive nos momentos mais difíceis.
• Agora, acomode o seu corpo e faça algumas respirações profundas. Inspirando e expirando devagar, respire lenta e profundamente. [pausa rápida]
• Neste exato momento, você se volta para dentro de si, para o centro do seu ser, porque existe apenas amor e sabedoria. Assim, você ativa a sua conexão e entra em alinhamento com a sua essência.
• A cada repetição desta meditação, sua força e proteção, a blindagem da sua energia, fica mais intensa e poderosa.
• Você não pode mudar o mundo lá fora, pois não tem o poder de mudar os acontecimentos, mas apenas a sua vibração, os seus pensamentos e sentimentos; você não pode controlar tudo o que acontece, mas pode mudar a sua reação diante desses acontecimentos.
• Tudo o que você vibra, você atrai; tudo o que você emana, volta para você multiplicado. Por isso, a melhor forma de proteção é entrar em alinhamento com a sua essência, com quem é de verdade, porque a sua essência é puro amor e sabedoria. [pausa rápida]
• Respire profundamente. Inspire, leve o ar para a barriga; expire lenta e profundamente, esvaziando completamente os pulmões.
• Relaxe o seu corpo, a sua mente. Volte para dentro do seu coração, para o seu centro e entre em alinhamento com a sua essência. [pausa rápida]
• Agora, imagine, visualize, acredite que do mais alto do céu desce um pingo de luz em direção à sua cabeça. Este pingo de luz continua descendo até chegar no centro do seu coração, como se fosse um pingo de chuva caindo na superfície de um lago.
• Este pingo de luz dourada, brilhante, intensa, ilumina o seu coração e emite uma vibração de amor e sabedoria; produz ondas de paz e tranquilidade, pura energia, alegria; preenchendo o seu coração com uma luminosidade de calor suave e gostoso, que faz você se sentir acolhido, amado.
• Esta luz dourada brilhante é tão intensa, repleta de amor e sabedoria, e começa a crescer e expandir, iluminando todo o seu peito. Sinta a luz preencher o seu peito.
• Sinta que esta luz expandindo em todas as direções, iluminando todo o seu corpo; cada célula do seu corpo é agora iluminada por esta luz dourada brilhante; cada órgão do seu corpo é agora iluminado; esta luz dourada brilhante percorre todo ele.
• Agora, você está agora completamente iluminado, dos pés a cabeça, por dentro e por fora, na frente e atrás, de um lado e de outro. Você é luz! E esta luz continua crescendo, expandido, e você se vê agora dentro de uma grande bolha de luz dourada e brilhante, de amor e sabedoria. [pausa rápida]
• Afirme internamente: No centro do meu ser existe uma fonte infinita de amor e sabedoria.
• Este amor e sabedoria preenche o meu coração, o meu corpo e a minha mente. Este amor e sabedoria irradiam através de mim, em todas as direções, voltando a mim multiplicado. [pausa rápida]
• No centro do meu ser existe uma fonte infinita de energia e alegria. Esta energia e alegria preenchem o meu coração, o meu corpo e a minha mente. Esta energia e alegria irradiam através de mim, em todas as direções, voltando a mim multiplicada. [pausa rápida]
• No centro do meu ser existe uma fonte infinita de paz e tranquilidade. Esta paz e tranquilidade preenchem o meu coração, o meu corpo e a minha mente. [pausa rápida]
• Respire profundamente. Sinta o amor, a sabedoria, a alegria fluindo por todo o seu corpo, a sua mente, a sua essência. Sinta este fluxo abundante de amor, sabedoria e alegria. Sinta a sua energia forte e vibrante.
• Sinta o alinhamento com a sua essência, com a sua Energia Essencial, que o permite fazer as melhores escolhas, atrair ótimas oportunidades, compartilhar suas experiências com pessoas incríveis, servir ao mundo com seus talentos e habilidades, manifestar e realizar seus sonhos e objetivos.
• Porque tudo o que você dá volta multiplicado. Irradie amor e alegria; irradie paz e tranquilidade. [pausa de 1 a 3 minutos, com os olhos fechados]
• Faça uma respiração profunda, una as suas mãos em prece, em frente ao coração. Agradeça por este momento de conexão e alinhamento, por esta meditação! Namastê.

Sinopse

Imagine como seria ter acesso às meditações mais poderosas de todos os tempos, que já foram testadas e aprovadas por milhares de pessoas? É exatamente isso que Amanda Dreher traz para você aqui! Este não é apenas um livro, mas um guia prático, um diário de acompanhamento das suas práticas meditativas. Depois do sucesso do seu best-seller “Meditar Transforma”, a autora propõe esse formato totalmente inovador, para conversar com você a cada prática, quando acordar e antes de ir dormir. Amanda Dreher o conduzirá nesta jornada de autoconhecimento, trazendo resultados de forma simples, prática e muito rápida. Com esse um guia, os próximos 28 dias serão impactantes, gerando benefícios extraordinários para a sua vida. Coloque a meditação na sua rotina com apenas alguns minutos diários!

Sobre a autora

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Amanda Dreher é escritora best-seller, professora e pesquisadora na área das terapias integrativas há mais de 15 anos. Referência na área do desenvolvimento pessoal, é palestrante, empresária e cofundadora do Feliz Com Você. Amanda acredita que, quando você se alinha com quem você é de verdade, você se torna capaz de manifestar a vida que sonha e merece. Autora de 2 livros: Meditar Transforma e Stop Ansiedade, já possui mais de 9.560 alunos (em 16 países) nos seus cursos on-line. A autora possui mais de 917 mil seguidores nas redes sociais, e seus vídeos já ultrapassaram dezenas de milhões de visualizações. É criadora de dois métodos inéditos no mundo: o Mapa da Alma (que revela os 5 códigos de ativação da missão de vida) e o Atma Healing (técnica imediata que ensina como manifestar a energia de cura da sua alma).

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Título: As meditações mais poderosas de todos os tempos
Autora: Amanda Dreher
Número de Páginas: 224
Formato: 16cmx23cm
Preço: R$ 54,90
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