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Quer começar a correr, mas está com dúvidas? Confira 6 dicas que vão ajudar

Educadora física cadastrada no GetNinjas explica quais cuidados devem ser tomados para quem deseja começar no esporte

O esporte gerou mudança de vida para a saúde física e mental de muitos, principalmente durante o período de pandemia. Movimentar o corpo, e encontrar uma atividade que você se identifique é um estímulo ainda maior. A corrida é um esporte muito popular no Brasil, contudo, para manter essa prática de forma segura, é necessário alguns cuidados.

Pensando nisso, Thais Nascimento Ghendov Gonçalves dos Santos, educadora física em São Paulo que atende pelo GetNinjas, maior aplicativo para contratação de serviços do Brasil, trouxe seis dicas para quem deseja iniciar na modalidade. Confira a seguir:

Procure um médico

Getty Images

Antes de pensar em praticar qualquer atividade física, é essencial procurar por um médico e realizar os exames periódicos. É muito importante que o seu corpo esteja preparado para fazer algo que exige esforço físico.

Fortaleça a musculatura

Foto: Pop Sugar

Para começar a correr é necessário fortalecer a musculatura envolvida na atividade. No ambiente das academias de ginástica, há uma diversidade de equipamentos que proporcionam fortalecimento. Também existem exercícios que você pode fazer em casa, como agachamento, por exemplo.

Pratique exercícios educativos

Somente após o fortalecimento da musculatura é que é recomendado iniciar os exercícios educativos. Eles são chamados de educativos porque são responsáveis pela melhora de cada movimento da modalidade e também ajudam na postura para a execução da atividade. “Eles funcionam como uma dança. Primeiro, nós pegamos os passos de cada parte da música, depois, treinamos várias vezes cada um deles e, por fim, juntamos tudo para criar a coreografia”, explica Thais.

Utilize calçados adequados

Um calçado adequado é um item indispensável para praticar corrida, porque, além de contribuir com o seu conforto, previne lesões nas articulações e evita dores nos pés, nas pernas e na coluna. Além disso, te ajuda a ter um rendimento melhor durante a atividade.

Não desista dos treinos

Pinterest

Se exercitar no mínimo três vezes por semana é o ideal para alcançar sua meta. Isso inclui exercícios na academia, atividades em casa e corridas na rua. O importante é manter o foco e a frequência das atividades.

Vá com calma

Daniel Reche/Pixabay

Comece fazendo pequenos treinos intercalando corrida e caminhada ou corrida e descanso. Assim, seu corpo vai se adaptando à nova rotina e se condicionando. Tente tudo isso inicialmente na esteira e, de maneira gradativa, intercale com a corrida de rua.

No GetNinjas, é possível encontrar mais de 500 tipos de serviços, que são oferecidos por mais de 3,7 milhões de profissionais cadastrados na plataforma, entre eles, personal trainer, aulas de condicionamento físico, pilates, ioga, entre outros. Para mais informações, acesse o site do GetNinjas, selecione o tipo de serviço que deseja e receba até quatro orçamentos de profissionais de forma rápida e gratuita. Após isso, é só aguardar o contato de até quatro profissionais, que irão te procurar por meio do e-mail ou telefone que foi disponibilizado, para realizar a negociação diretamente com o especialista e escolher qual deles pode atender melhor a sua solicitação.

Dia das Mães: tênis é sugestão para as que gostam de caminhadas

Com tecnologias que proporcionam conforto e estampa em animal print, Skechers GoWalk 5 Dreamy é versátil e estiloso

Com a chegada do Dia das Mães, a Skechers tem uma sugestão de presente para essa data tão especial: Skechers GoWalk 5 Dreamy, tênis que une conforto, beleza e versatilidade. Desenvolvido especialmente para proporcionar uma experiência única em caminhadas, é ideal também para as atividades do dia a dia e até para os passeios de fim de semana.

Neste modelo, os Comfort Pillars, que proporcionam conforto adaptativo a cada passada, se juntam à entressola e solado com espuma Ultra Go de dupla densidade, fornecendo absorção de impacto e retorno de energia. A palmilha possui as tecnologias Air Cooled Goga Mat e Ortholite, responsáveis por oferecer respirabilidade e mais amortecimento.

O material elástico Stretch Fit e o cabedal projetado com design slip on tornam esse Skechers GoWalk 5 Dreamy muito fácil de calçar, com muito conforto e a sensação de estar vestindo uma meia. Além disso, para as mães que gostam de praticidade, a boa notícia é que o modelo é lavável na máquina, o que ajuda a manter o tênis sempre limpo sem trabalho!

E como estilo também é importante, a nova estampa em animal print e a composição das cores branco e rosa-claro acrescentam ares de modernidade e muita feminilidade para combinar com todos os tipos de looks, desde os mais esportivos até os mais casuais, como vestidos, shorts e muito mais. Em resumo, o Skechers GoWalk 5 Dreamy é o presente que toda mãe merece: um tênis confortável e estiloso, para usar o dia todo e em todas as ocasiões.

Este modelo acima e os demais podem ser encontrados presencialmente nas 13 lojas próprias da marca espalhadas pelo Brasil ou pelo WhatsApp das lojas com entrega para todo Brasil. Você também pode encontrar os produtos da marca em mais de 1.800 multimarcas do país em lojas parceiras físicas e online.

Informações: Skechers

Fisiologista do HCor aponta benefícios da atividade física em dias frios

Queda das temperaturas aumenta a queima de calorias, pois acelera o metabolismo para manter o corpo aquecido

Com a queda das temperaturas nas estações de outono e inverno muitas pessoas deixam a atividade física de lado, seja pelo clima mais gelado ou pela falta de motivação para encarar o frio. O que poucos sabem é que estas estações são ideais para se exercitar, pois há um aumento da queima de calorias para que o corpo fique aquecido.

“Para manter a temperatura do organismo o metabolismo acelera seu funcionamento o que, consequentemente, aumenta também o apetite. É importante destacar que os resultados podem variar muito de acordo com cada pessoa, pois dependem da quantidade e da intensidade dos exercícios”, explica o fisiologista do esporte do HCor, Diego Leite de Barros.

Outros fatores importantes são a alimentação adequada e também as roupas utilizadas. “Mesmo na prática de atividades ao ar livre é importante usar roupas leves de tecido como a poliamida, por exemplo. Muitas roupas podem abafar o corpo o que irá acarretar na perda de sais minerais em excesso, o que não é recomendado”, salienta o fisiologista do HCor.

Sem parar

Em média, a aptidão cardiorrespiratória diminui cerca de 20%, entre um e dois meses, caso seja interrompida a frequência da prática de atividade física. Para evitar que isso aconteça o fisiologista do HCor tem algumas dicas.

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1- Preparação – é preciso redobrar atenção. Aquecimento e alongamento devem ser mais demorados, pois o corpo levará mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física.

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2- Hidratação – fundamental antes, durante e depois dos exercícios, pois o corpo perde líquido com a transpiração, mesmo em dias mais frios.

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3- Proteção – use roupas e calçados adequados e confortáveis para o clima frio, que não prejudiquem a mobilidade e consigam manter o corpo aquecido. Uma das grandes preocupações é evitar a hipotermia, quando o corpo perde calor em excesso.

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Shutterstock

4- Ar livre – verifique as condições do vento e temperatura antes de sair para um ambiente externo. O ideal é escolher um horário com sol e se não for possível quando a temperatura do dia estiver mais quente para estimular os músculos durante o exercício.

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5- Escolha – cada pessoa tem preferência por uma determinada atividade, mas o ideal é manter a regularidade. Nos dias frios, caminhada, corrida e futebol são ótimas opções.

Fonte: HCor

Mooca Plaza Shopping recebe Caminhada do Coração

A 20ª edição do evento será dia 02 de junho e tem realização do Rotary Club de São Paulo – Alto da Mooca e Hospital São Cristóvão

Com a preocupação em manter a qualidade de vida das pessoas, o Mooca Plaza Shopping, em parceria com o Rotary Club de São Paulo – Alto da Mooca e o Hospital São Cristóvão, recebe a 20ª Caminhada do Coração, no dia 2 de junho, das 8 às 12 horaas. Mais de duas mil pessoas são esperadas no evento.

Diversos serviços gratuitos serão oferecidos no local, como aulas de ginástica fit dance, testes de glicemia, pisada, bioimpedância, aferição da pressão arterial, entre outros. As inscrições podem ser feitas pelo site, e os dois mil primeiros participantes que chegarem no evento receberão um kit com camiseta e acessórios, e concorrerão a brindes.

Além das ações que visam o bem-estar, a saúde, e o lazer dos moradores da Mooca, o evento arrecadará alimentos não-perecíveis para doação a cinco instituições filantrópicas da Mooca – Escola Nova 4E, Cenha, Lar da Redenção, Creche Mororó e Lar de Maria.

Algis Waldemar Zuccas, médico idealizador e realizador da Caminhada, sempre dizia: “Quem não anda, o coração desanda”.

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Caminhada do Coração
Data: 2 de junho
Horário: das 8h às 12h
Inscrições: https://caminhadadocoracao.eventbrite.com.br
Local: Estacionamento aberto do Mooca Plaza Shopping
Endereço: R. Cap. Pacheco e Chaves, 313 – Mooca

 

Estressada? Dicas de como recarregar a energia em um fim de semana

Após um dia cansativo de trabalho, você chega em casa e ainda resta uma lista interminável de afazeres, crianças para cuidar e casa para limpar. Se identificou? É assim que se encontra a rotina dos brasileiros. As semanas estão parecendo cada vez mais rápidas e exigindo mais das pessoas para acompanhar essas mudanças. Além disso, não existe mais o momento de descanso, o uso de smartphones e fácil acesso à internet mantém as pessoas 24 horas do dia conectadas.

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que 70% dos brasileiros sofrem de esgotamento físico e mental, sendo que 30% chegam a ter níveis elevados de estresse. Se você se encontra nessa situação, o massoterapeuta Daltro Machado dá cinco dicas de como você pode relaxar e recarregar as baterias em apenas um fim de semana. Anote aí:

andar pé descalço grama pixabay
Pixabay

1. Andar com os pés na grama: também chamado de aterramento, é quando possuímos contato físico direto com a terra. Essa troca de energia com a energia natural elétrica da superfície da terra tem poder de estabilizar o sistema elétrico do nosso corpo, recarregando as energias e curando doenças físicas e mentais.

meditacao em grupo

2. Fazer meditação ao ar livre: meditar tem origem na cultura oriental milenar, mas a prática vem ganhando espaço na rotina dos ocidentais que vivem o dia em ritmo acelerado. O ato de meditar tem como proposta ser um momento de reflexão, reconexão e limpeza interior, prometendo atingir resultados que trazem equilíbrio. Realizar a meditação ao ar livre ganha um bônus nos resultados pois as energias trocadas com a natureza renovam o corpo e a mente.

mulher caminhando caminhada pixabay
Pixabay

3. Fazer caminhadas: essa prática, na maioria das vezes, é associada apenas ao emagrecimento, mas seus benefícios vão muito além da estética. Caminhar 30 minutos tonifica os músculos, melhora a memória, alivia o estresse, previne doenças, estimula o funcionamento do organismo e melhora a aparência da pele.

hidromassagem fazzenda
Fazzenda Park

4. Tomar banhos nas hidromassagens: sessões de hidromassagem podem ser consideradas ótimas aliadas contra o estresse. Isso acontece porque o contato com a água quente e a pressão da massagem causam o estímulo da endorfina, promovendo a sensação de relaxamento. Para completar, a hidromassagem também contribui para tratamento de outros problemas de saúde como insônia, dores musculares, celulite, dores de cabeça e pressão alta.

massagem (Divulgação Fazzenda Park Hotel)
Fazzenda Park

5. Fazer massagens: a massagem é uma das técnicas mais antigas para driblar o estresse, mas isso não a transforma em menos importante. A combinação dos movimentos repetitivos em várias partes do corpo resulta em benefícios como melhora de sono e humor. Considerada também como uma medicina alternativa, a massagem é utilizada muitas vezes na cura de doenças.

Diversão para toda a família

Para você desligar e recarregar totalmente as energias, o ideal é encontrar um lugar que reúna atividades para entreter toda a família. O Fazzenda Park Hotel é considerado referência do segmento no país e lá você encontra todas as atividades citadas para relaxar.

Além disso, são mais de dois milhões de metros quadrados que garantem o contato com a natureza e com animais da fazenda. Cerca de 40 cavalos e 50 bicicletas estão à disposição dos hóspedes e combinam com os quilômetros de lagos com pedalinhos para pescaria. O local também possui trilhas ecológicas e atividades de aventura, como quadriciclo, tirolesa e arvorismo.

Fazzenda Park Hotel: Rua João Mathias Zimmermann, 2299 – Gasparinho – Gaspar (SC)

Curitiba terá “cãominhada” no próximo domingo

No domingo, 6 de maio, acontece em Curitiba a 4ª edição da Cãominhada Jovem Pan. Com saída do Parque Barigui às 9 horas, o percurso tem uma hora e trinta minutos de duração.

A Cobasi é uma das patrocinadoras do evento e irá distribuir aos participantes balão de gás hélio para amarrar nas coleiras, bandanas e nécessaires. Além disso irá disponibilizar para o sorteio que terá início às 11 horas, três kits com produtos que podem ser encontrados nas lojas, no site e no aplicativo.

Para participar do evento é necessário comparecer ao local de largada às 9 horas com um quilo de ração para doação. Todos os animais participantes devem estar de guias e os tutores precisam recolher os dejetos do seu cão durante o percurso para manter a limpeza do parque.

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Serviço:
4ª Cãominhada Jovem Pan
Local: Parque Barigui – Curitiba
Data: 06/05
Horário: 9h às 12h

 

App reúne especialistas em nutrição, treino funcional, caminhada e corrida

Para quem está focado no “Projeto Verão 2018”, o aplicativo Runs ajuda a tirar os planos do papel e a transformá-los em hábitos, sejam eles levar uma vida mais saudável, emagrecer ou quebrar os seus recordes na corrida. Ele reúne em um só lugar cardápios, treino funcional, corrida e caminhada para um resultado mais rápido e eficaz. Além disso, a plataforma auxilia a economizar. Ao invés de gastar com academia, personal trainer e assessoria de corrida, o usuário faz tudo pelo celular, contando com atendimento personalizado via chat.

A partir de um questionário sobre limitações, preferências e objetivos, o usuário de qualquer idade recebe um planejamento de treino funcional e corrida (ou caminhada) feito sob medida por profissionais parceiros, além de cardápios. “Quando os especialistas não se comunicam, por exemplo, um manda você correr, outro manda fazer um exercício que atrapalha a corrida, e a alimentação não é voltada para o seu treino, há uma perda de eficiência”, afirma Maurício Cabreira, criador da ferramenta. Já no aplicativo, os profissionais trabalham em conjunto para garantir a sinergia e otimizar os resultados.

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Pexels

Outro ponto importante é a simplicidade. Os cardápios e os exercícios sugeridos são fáceis de seguir, mesmo com uma rotina corrida. No caso do treino funcional, o aplicativo mostra uma animação de como cada movimento deve ser executado. “Assim, até quem é iniciante consegue acompanhar sem dificuldades”, fala o criador do programa. E não é necessária uma academia superequipada para seguir o treino: tudo pode ser feito sem nenhum equipamento especial ou apenas com aqueles mais simples, como halteres.

Tecnologia + acompanhamento = sucesso

A ideia para o app surgiu da própria experiência do criador. Por anos Maurício foi aluno de assessorias de corrida, mas não achava que o investimento estava valendo a pena. Pesquisando alternativas, encontrou apenas algumas plataformas que ofereciam treinos de corrida prontos, sem levar em conta as necessidades do aluno. “Um treino genérico, focado somente em corrida e sem supervisão, aumenta muito as chances de lesões e pode deixar a pessoa desmotivada porque ela demora mais para evoluir. Fazemos questão do acompanhamento próximo de um profissional especializado e de cuidar das principais frentes que um atleta necessita, como a alimentação e o fortalecimento muscular”, conta o fundador.

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Para profissionais da área de nutrição e educação física, a plataforma é como uma opção para complementar a renda. É possível atender alunos nos horários livres, sem precisar se desligar de outros trabalhos. “Nossa missão é que as pessoas adquiram o hábito de se exercitar e que seus benefícios se estendam para outros aspectos da vida, como o profissional. A corrida, por exemplo, traz mais foco e disciplina, melhora o sono e o humor, reduz o stress. Vamos oferecer um serviço de qualidade que estará ao lado do usuário todos os dias”, afirma Maurício.

Lançado em agosto de 2017, o app está disponível para os sistemas Android e iOS mediante uma assinatura mensal, a partir de R$ 92,00.

 

Como se exercitar com seu cão de forma correta

Muitas pessoas usam a rotina agitada como desculpa para não praticar exercícios físicos. Mas e se aproveitar com o cachorro para malhar também? Caminhar, correr, jogar frisbee e bicicleta, são algumas maneiras de espantar a preguiça e praticar atividades físicas com seu companheiro de quatro patas.

Fazer exercícios físicos é sempre uma tarefa saudável, mas exige uma série de cuidados para que você e seu cão não sintam as dores depois. Antes de sair por aí correndo com o seu pet, é preciso que você saiba que cães têm limitações e precisam de cuidados.

Confira algumas dicas que o médico veterinário da Naturalis e Gerente Técnico Nacional da Total Alimentos, Marcello Machado, dá sobre o assunto e que fazem a diferença para a saúde e segurança do seu cão.

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-Durante os exercícios de água ao seu cachorro, mas é importante que a quantidade de água durante os exercícios não seja alta, apenas o suficiente para hidratá-lo, para não causar nenhum desconforto no sistema digestivo do cão.

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-O cachorro nunca pode se exercitar após a alimentação, pois pode ocorrer uma torção gástrica. Espere de uma a duas horas para praticar a atividade.

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-Não passeie com seu cão quando estiver muito quente, pois pode prejudicar a respiração devido a temperatura do ar e machucar os cochins (almofadinhas das patas).

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Pixabay

-Roupas de plástico não são muito boas para os cães durante os exercícios, pois podem aumentar a temperatura corporal e ficar desconfortáveis para o cão se locomover.

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Foto: Taliesin

-Ande sempre lado a lado com o cachorro, assim você evita machucá-lo ao puxar sem querer a coleira.

Agora que você já tem as dicas, já pode se aquecer para se exercitar com o seu companheiro.

Fonte: Total Alimentos

 

Caminhada de conscientização encerra campanha Outubro Rosa

A GE Healthcare, em parceria com o Sport Club Corinthians Paulista, Lavoisier Laboratório e Imagem, Hospital Santa Marcelina, Secretaria de Estado de Saúde de São Paulo e a Smart Fit estão realizando uma campanha de conscientização e prevenção do câncer de mama ao longo do mês de outubro.

No dia 29 de outubro (domingo), será realizada a II Caminhada pela Conscientização do diagnóstico precoce do Câncer de Mama. O aquecimento será em frente ao Hospital Santa Marcelina, em Itaquera, para caminhar em direção à Arena Corinthians, onde serão feitas aulas de alongamento e dança com os professores da Smart Fit, aferição de pressão e testes de glicemia gratuitos com o Lavoisier, além de aprender mais sobre a importância da realização regular de exames preventivos. Mulheres, homens e crianças são bem-vindos para participar das atividades.

Ao longo do mês de Outubro, mais de mil mamografias serão realizadas no estacionamento da Ala Leste da Arena Corinthians, pelo Programa Mulheres de Peito, mantido pela Secretaria de Estado de Saúde de São Paulo. Com uma carreta equipada com um mamógrafo da GE Healthcare, as mulheres inscritas e sorteadas para a iniciativa realizam a mamografia e, em caso de necessidade, serão encaminhadas para consulta no Hospital Santa Marcelina.

Para as interessadas em fazer o exame e que não forem sorteadas nesse primeiro momento na Arena Corinthians, haverá um outro sorteio para realização das mamografias de forma gratuita no laboratório Lavoisier, que disponibilizará mais 200 exames em quatro de suas unidades da Zona Leste.

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O que: II Caminhada pela Conscientização do diagnóstico precoce do Câncer de Mama
Quando: 29 de outubro, às 8h
Local: Rua Santa Marcelina, 177, São Paulo

 

Boavista Shopping tem doação de cabelo e caminhada gratuitas no Outubro Rosa

Outubro é o mês marcado pela conscientização sobre a prevenção e tratamento do câncer de mama. Pensando nisso, o Boavista Shopping novamente em parceria com a ONG Cabelegria realiza no dia 22, domingo, cortes de cabelo para confecção de perucas que serão doadas às pessoas que passam por tratamento médico. A ação será realizada das 12 às 20 horas no Piso G2 do empreendimento.

Qualquer pessoa pode doar cabelo, desde que tenha o tamanho mínimo 20cm. O agendamento para realizar o corte de cabelo simples pode ser feito pelo telefone (11) 5547-6001.

Além da parceria com a ONG Cabelegria, a ação também conta com o apoio dos salões de cabeleireiros Marihá e Premier Studio que farão os cortes dos cabelos, O Boticário e a loja Cofrart.

Se detectado em fases iniciais, aumentam também as chances de cura do câncer, por isso a necessidade de fazer exames frequentes. De acordo com o Ministério da Saúde, o câncer de mama é o mais comum entre as mulheres no mundo e no Brasil. Depois do câncer de pele não melanoma, o câncer de mama responde por cerca de 25% dos casos novos a cada ano. No caso do Brasil, esse percentual é um pouco mais elevado e chega a 28,1%.

Caminhada pelo Outubro Rosa – Outra ação do Boavista Shopping é o patrocínio da 2ª Caminhada São Paulo Outubro Rosa – uma caminhada para celebrar a saúde em família”, que ocorrerá dia 21 (sábado), no Jardim Marajoara.

Além de celebrar os avanços da medicina e conscientizar sobre a prevenção do câncer de mama, o evento tem como objetivo a solidariedade para com as mulheres que vivem ou vivenciaram esta realidade e seus familiares. A iniciativa foi idealizada pela produtora Denise de Sá, que em 2015 perdeu um sobrinho vítima de câncer e transformou sua dor em solidariedade.

A concentração está prevista para às 8h30 na Rua Moliére com a Rua Jaime do Espirito Santo, 99 – em frente a Clínica Vitalyté – Jardim Marajoara e a saída às 9h em direção ao Boavista Shopping, com percurso de 1,7km. A conclusão do trajeto será celebrada com apresentação de Zumba no Boavista Shopping.

A organização destaca a importância de tomar alguns cuidados para participar da atividade como, por exemplo, usar roupas leves, calçado confortável e abastecer-se com uma garrafinha de água. Quem tiver interesse em participar deve se inscrever gratuitamente até dia 18 de outubro ao meio dia clicando aqui.

Na parte da tarde, às 14 horas, a diretora da UTI pediátrica do hospital A.C. Camargo Câncer Center, Fabiola Peixoto La Torre, ministrará palestra sobre o assunto. Após atuar durante anos na UTI pediátrica com crianças em tratamento de câncer, a médica se tornou paciente e irá falar de como enfrentou o câncer de mama.

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Doação de cabelo – ONG Cabelegria
Quando: 22 de outubro de 2017 (domingo)
Horário: 12h às 20h
Onde: Piso G2 do Boavista Shopping – Rua Borba Gato, 59 – Santo Amaro – São Paulo/ SP
Agendamento de corte de cabelo para doação: (11) 5547-6001

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2ª Caminhada São Paulo Outubro Rosa
Quando: 21 de outubro de 2017 (sábado)
Horário: 8h30
Onde: Ponto de encontro na Rua Moliére com a Rua Jaime do Espírito Santo, 99 – em frente a Clínica Vitalyté – Jardim Marajoara. Trajeto finalizando no Boavista Shopping
Inscrições gratuitas até 18 de outubro, às 12h, aqui.

Informações: Boavista Shopping