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Férias: como manter a forma sem deixar de lado o lazer e a diversão

Permanecer em forma nas férias dá a impressão de ser uma missão impossível. Afinal, com todas aquelas comidas deliciosas e opções de bebidas ao nosso redor, como resistir? Por outro lado, ficar trancafiado em uma academia de hotel por horas e horas não é uma ideia interessante.

O resultado de abrir mais a boca e diminuir o ritmo das atividades físicas já se tornou um velho conhecido: surgimento de indesejáveis quilinhos extras que nos acompanham desde o início do ano.

Karina Hatano, médica do exercício e do esporte, explica que, embora seja fundamental relaxar o corpo e a mente, isso não significa ficar o tempo todo deitado na rede. “Manter-se ativo ajuda a conservar a forma e aproveitar ainda mais a viagem, além de representar um excelente auxílio para quem padece de intestino preso quando está fora de casa”, comenta ela. A especialista, dá algumas dicas preciosas  para ficar saudável e ao mesmo tempo se divertir:

nadando piscina
Foto: Vchar01/Morguefile

Nadar – exercício perfeito, principalmente se você está em uma região quente.

corrida caminhada inverno

Caminhar – dispense o aluguel de carro e faça turismo a pé, o melhor jeito de conhecer a cidade, ver as principais atrações e não abrir do estilo saudável, sobretudo se você estiver em um lugar bonito e em boa companhia.

menopausa mulher bicicleta

Pedalar – alugar uma bicicleta é um ótimo modo de explorar o local em que se está visitando. Seja nas ruas da cidade ou em parques e campo. A maneira certeira de perder uns quilinhos.

mulher surf praia pixabay
Pixabay

Surfar – se está na praia, agende umas aulas de surfe. Uma atividade divertida para toda a família.

tenis na praia youtube
Youtube

Tênis – diversos hotéis possuem quadras de tênis, então vale a pena reservar o espaço para garantir uma partidinha.

alongamento ioga pixabay
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Yoga – inclua o tapete de yoga na mala. Ideal se não há muito espaço para outros aparelhos e quando está quente demais do lado de fora para outro tipo de atividade.

Outra possibilidade é fazer um exercício rápido no quarto de hotel, todas as manhãs. “Agachamentos e flexões por cerca de 20 minutos são uma ótima pedida como também uma corrida a cada dois ou três dias para, inclusive, desfrutar melhor da paisagem”, acrescenta Karina.

corrida shutterstock
Foto: Shutterstock

A doutora ainda reforça a importância de aumentar o consumo de água (três a quatro litros por dia). À noite, aconselha evitar as sobremesas: “caso seja inviável abdicar do docinho, tome um sorvete mais cedo, ainda durante o dia, de preferência após o almoço”. É que o açúcar ingerido nesse caso se mistura com outros nutrientes, como fibras da salada, proteínas e gordura da carne além de evitar picos de insulina no sangue.

“Por outro lado, quando ingerimos doces em um horário que compreende o jantar e a hora de dormir as calorias tendem a ser armazenadas no corpo como gordura em vez de queimadas como energia”, finaliza a médica.

Fonte: Karina Hatano é médica do exercício e do esporte, mestre em Medicina Esportiva pela Universidade Federal de São Paulo, onde também realizou a Residência Médica em Medicina do Esporte, além de acumular especialização em fisiologia do exercício e nutrologia. Preceptora da Medicina Esportiva da Universidade Federal de São Paulo e professora da Liga de medicina esportiva da UNIFESP, também é responsável pela saúde de atletas de alta performance de diversas modalidades esportivas, como da seleção brasileira de natação e das confederações brasileiras de beisebol e softbol.

 

 

Emagreça substituindo atividades simples do dia a dia

Pequenas alterações na rotina fazem o corpo trabalhar mais e melhor, o que pode ser o começo de um corpo mais magro e cheio de energia

De fato, é difícil emagrecer de forma saudável sem ter uma rotina de exercícios, porém existe uma forma de burlar a preguiça exercitando-se sem perceber. Mude algumas atividades rotineiras por hábitos mais ativos e perca aqueles quilinhos extras sem, necessariamente, ter de ir à academia.

Confira abaixo algumas dicas da personal trainer Lana Pessoa para começar a ter uma vida mais ativa:

Esqueça o elevador

escadas mulher

Substitua pela escada. São apenas 1 a 2 minutinhos de dedicação. Suba e desça toda escada que encontrar na sua frente: no trabalho, no prédio onde mora, em qualquer lugar. Além de eliminar aquela sobremesa que comeu no dia anterior, esse exercício define os músculos das pernas, coxas e glúteos.

Deixe o carro em casa

andar caminhar

Para pequenas e médias distâncias, deixe o veículo na garagem. Vá a pé até padaria, mercado, restaurantes e comércios próximos do trabalho ou da residência. Outra dica é estacionar o carro mais longe do local costumeiro, uma a duas quadras do destino, ou descer do ônibus/metrô uma parada antes. Assim incluirá mais atividades no seu dia. Se fizer isso em todos os compromissos ao longo da semana já verá diferença no seu corpo, principalmente se for uma pessoa sedentária.

Passeie com seu cachorro

mulher cachorro passeio caminhada

Utilize o tempo livre para passear com o seu animal de estimação. Dê voltas no quarteirão, ande pelo condomínio ou brinque com ele em parques. Além de ser um incentivo para o seu físico e saúde, seu animalzinho ficará muito mais feliz e saudável.

Dê folga para a ajudante

balde-limpeza

Escolha um dia e faça você mesmo o trabalho de casa. Varrer, passar pano, limpar vidros e móveis são atividades que gastam muitas calorias sem você perceber.

Dance

mulher dançando
Foto: Pixabay

Aproveite os minutos que sobraram do seu dia para dançar aquela música que você adora. Além de divertido, diminui o estresse e ajuda o corpo a queimar aquelas gordurinhas que tanto incomodam. Faça essas alterações e em pouco tempo perceberá diferença na sua disposição física, mental e no contorno do seu corpo.

Fonte: Lana Pessoa é educadora física com bacharel em educação física pela Universidade de São Paulo (USP), e especialista em três áreas: Saúde da Mulher, Treinamento Personalizado e Bases da Nutrição Esportiva. Atualmente, é responsável por uma equipe multidisciplinar, que conta com educadora física, nutricionista e psicólogo.