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Peles negras: confira cuidados essenciais para rosto e corpo

Especialista ensina truques que auxiliam no dia a dia para ter uma pele ainda mais radiante

A pele negra possui características que são exclusivas, como o alto nível de melanina e colágeno, que evitam o envelhecimento precoce e a torna mais resistente ao sol. Mesmo com essas proteções naturais, a pele negra precisa de cuidados para não adquirir manchas, foliculite ou o excesso de oleosidade, sendo essas as principais queixas.

A fisioterapeuta e dermatofuncional da HTM Eletrônica, Aline Caniçais, explica que, por ter mais colágeno, a pele negra acaba sendo mais firme e resistente a rugas e linhas de expressão. “Além de sofrer pouco com os efeitos do amadurecimento, essa pele aparenta menos celulite e flacidez de pele, por ser mais firme. No entanto, há mais propensão a manchas escuras (hipercromias pós inflamatórias e melasmas), e também se faz necessário redobrar o cuidado com queloides”, afirma.

A profissional preparou algumas dicas indispensáveis. Confira:

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Oleosidade nunca mais
Por ter glândulas sebáceas maiores, acaba sendo bem oleosa e, por esse motivo, precisa ser limpa duas vezes ao dia para evitar o entupimento dos poros e a formação de cravos e espinhas. Além disso, vale consultar um profissional da área para uma limpeza mais profunda e tratamentos complementares. Um dos recursos mais interessantes é o uso do peeling ultrassônico, que limpa profundamente a pele sem agredir e sem gerar qualquer desconforto. O tratamento é feito por meio de uma espátula que gera pulsos ultrassônicos, que vibram 26 mil vezes por segundo.

Protetor solar, o melhor aliado
Graças à alta quantidade de melanina, a pele negra possui uma proteção natural. Por outro lado, ela não é suficiente para prevenir a região contra os danos dos raios solares. Por isso, é importante passar protetor solar todos os dias.

Pele macia para sempre
Ao mesmo tempo em que a pele do rosto produz mais sebo e oleosidade, a pele do corpo resseca facilmente. Por isso, uma dica é fazer uma esfoliação potente no banho em áreas como pés, joelhos e cotovelos, que costumam ser bem ressecadas, a fim de retirar as células mortas e impurezas, dando lugar a uma pele de melhor qualidade e mais suave ao toque. As partículas encontradas nos produtos limpam a pele e a deixam mais lisa e fina, melhorando sua textura.

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Xô, manchas
Quando as manchas já estão instaladas na pele, há várias opções disponíveis especialmente para as peles negras, mas sempre com indicação profissional. Entre eles, está o uso de LEDs, que atuam de modo a promover homogeneidade da coloração, por meio de hiper hidratação tecidual e melhora na função dos melanócitos (células que produzem a melanina), normalizando a produção e auxiliando na reabsorção do pigmento excessivamente instalado. Pode-se, inclusive, fazer uso de cosméticos que são ativados pela luz, potencializando ainda mais os efeitos.

Fonte: HTM Eletrônica

Aproveite uma rotina de autoamor em casa com rituais dignos de um spa

Um longo banho e skincare podem recarregar a energia

Desconectar-se nunca foi tão importante, principalmente com essa nova rotina meio on-line e meio presencial. Por isso, cultivar aquele momento em que você celebra a festa que é o seu corpo é essencial, seja um banho relaxante com um body shower e um skincare completo ou dançando pela casa com aquela música tocando.

O corpo é o que nos sustenta e nos abriga, e é com ele que podemos revolucionar nosso dia a dia. Então vamos celebrá-lo fazendo um verdadeiro spa em casa? A The Body Shop está com ofertas especiais para os produtos de banho e hidratação corporal. Encontre 30% de desconto em todos os produtos dessas categorias e garanta um kit completo para você recarregar suas energias!

Confira aqui os highlights:

Esfoliante Em Gel Argan (R$ 109,90): deixa a pele deliciosamente radiante e com a fragrância suave de argan. Possui uma hidratação e esfoliação com textura em gel e pode ser utilizado 1 ou 2 vezes por semana.

Body Yogurt Morango (R$ 64,90): deliciosa loção corporal, com aparência de iogurte, que possui uma textura super leve e de rápida absorção, oferecendo até 48h de hidratação. Nova fórmula 100% vegana e não pegajosa, enriquecido com suco de morango e leite de amêndoas do Comércio com Comunidades da Espanha.

Body Butter Moringa (R$ 79,90): hidratante intenso e cremoso para todo o corpo com óleo de moringa e fragrância floral. É facilmente absorvido pela pele e hidrata até 24 horas.

Demaquilante Para Os Olhos Camomila (R$ 89,90): calmante e não oleoso, remove suavemente a maquiagem dos cílios e das pálpebras em segundos. Cada frasco contém óleo de camomila de mais de 100 flores do Comércio Justo com Comunidades.

Informações: The Body Shop

L’Occitane en Provence inova e traz novidades para a linha best seller Amêndoa

O Leite Hidratante Firmador Amêndoa que já era bom, ficou ainda melhor com a nova fórmula clean beauty

A L’Occitane en Provence apresenta uma novidade incrível da sua linha best seller Amêndoa: O relançamento do icônico Leite Hidratante Firmador, que já era bom, ficou ainda melhor com a sua nova fórmula clean beauty, com 95% de ingredientes de origem natural e livre de ingredientes de origem animal, silicones, parabenos, PHMB e fenoxietanol. As suas características mais amadas foram preservadas, e agora conta também com a sua versão em Eco-Refil, que contribui para o compromisso da companhia de Redução de Desperdício.

Além disso, traz mais uma novidade para o seu portfólio: o Leite de Banho Amêndoa, que transforma seu banho em uma experiência cremosa e sensorial para um agradável momento de relaxamento. Os lançamentos vão de encontro aos seis compromissos socioambientais da marca e da busca incessante em proporcionar produtos que coloquem em primeiro lugar a natureza e todas as pessoas envolvidas no processo.

A celebração desse relançamento contou com um shooting especial com a atriz Isabelle Drummond, que desde junho faz parte do time da marca. A campanha remontou um momento pleno de autocuidado em um chá da tarde repleto de aspectos da cultura francesa. Você poderá conferir um pouco desse momento nas redes sociais e em todas as lojas da marca, que terá Isabelle estampada na vitrine para nos lembrar da importância de tirar um momento para cuidar de si.

Todos os produtos da linha trazem a embalagem inspirada na cor do fruto da amendoeira, o ingrediente principal. Para garantir que a árvore seja um elemento perene no cenário provençal, L’Occitane en Provence é um dos membros fundadores da “France Amande”, uma organização francesa dedicada ao desenvolvimento da estrutura da cadeia de suprimentos. Apoiando, por exemplo, os produtores locais como Jean Pierre Jaubert, responsável por 80 hectares de amendoeiras desde 1979.

O Leite Hidratante Firmador Amêndoa, um dos produtos mais icônicos da marca, é um creme corporal que proporciona ao corpo uma hidratação duradoura ao mesmo tempo que melhora a elasticidade da pele. Elaborado com amêndoas da Provence, garante até 48 horas de hidratação, possui textura cremosa e rápida absorção. Com o mesmo design icônico, sua embalagem é feita com 30% de vidro reciclado e com um novo selo de alumínio para substituir a sua antiga tampa de plástico.

Aproveite para conhecer a linha completa de Amêndoa no e-commerce e nas lojas físicas de L’Occitane en Provence.

Saiba mais sobre a linha Amêndoa:

Leite Hidratante Firmador Amêndoa200ml | R$339,00

O Leite Hidratante Firmador Amêndoa é um creme corporal que proporciona ao corpo uma hidratação duradoura ao mesmo tempo que melhora a suavidade da pele. Elaborado com amêndoas da Provence, hidrata e suaviza a pele com uma fragrância fresca e sofisticada de amêndoa. Enriquecido com óleo de amêndoa doce da Provence, e agora formulado com 95% de ingredientes de origem natural e 0% de ingredientes de origem animal, proporciona hidratação de longa duração, melhora a elasticidade e suaviza visivelmente a pele. A textura rica e aveludada deste creme corporal funde-se na pele e é rapidamente absorvida. É ideal para nutrir, amaciar e realçar imediatamente a sua pele e ajuda a obter uma pele visivelmente mais firme e elástica.

Leite de Banho Amêndoa 500ML | R$ 235,00


Inspirado na aparência do leite, o Leite de Banho Amêndoa da Provence ajuda a deixar a pele com sensação de maciez e hidratação durante o banho, além de deixar a pele perfumada com o aroma delicioso de amêndoas.
Modo de uso: despeje uma pequena quantidade do produto na água da banheira.
Zona de aplicação: corpo, exceto rosto

O Leite Hidratante Firmador de Amêndoa e o Leite Hidratante de Banho Amêndoa da Provence são naturalmente ricos em substâncias que protegem a pele:

Os ácidos graxos ômega 9, que ocorrem naturalmente na pele, ajudam a nutrir a pele e melhorar sua suavidade e maciez.
Esqualeno, um componente chave da barreira protetora da pele, ajuda a tornar a pele mais tonificada.
Vitamina E e β-sitosterol, conhecidos por suas propriedades antioxidantes, ajudam a combater a perda de elasticidade, para uma pele mais bonita.

Benefícios: hidrata a pele por mais tempo, além de promover a firmeza e tonicidade da mesma.
Ingrediente: óleo de amêndoas doces – rico em ácidos graxos ômega 9, conhecido por ajudar a nutrir e suavizar a pele
Modo de uso: após o banho, aqueça uma pequena quantidade do produto em suas mãos e massageie com movimentos lentos e circulares. Lembre-se de focar nas áreas que você deseja firmeza e tonificação.
Zona de aplicação: corpo, exceto rosto.


Nativa SPA Acquagel traz fórmula revolucionária para hidratantes corporais

Lançamento do Boticário tem fórmula com ácido hialurônico, aloe vera e óleo nutritivo de quinoa. Nova proposta de hidratantes protege a pele dos danos diários e do ressecamento com sensorial ultraleve e fragrâncias intensas

O crescente interesse na textura gel para a categoria de hidratação, inspirou o Boticário no desenvolvimento do lançamento de Nativa SPA Acquagel, que traz esse sensorial até então mais comum em produtos para cuidados com o rosto ou o banho, em versão para hidratação corporal. Outro benefício importado da categoria facial é o ácido hialurônico – um dos ativos mais queridos do skincare – que agora está presente nessa versão inovadora de loção hidratante e que, aliado ao aloe vera, promove uma barreira hidratante sob a pele.

Para finalizar a fórmula de hidratação intensa e agregar ainda mais ao produto, está presente também na composição o óleo nutritivo de quinoa, ingrediente já conhecido em Nativa SPA, que aumenta a produção de colágeno na pele, nutrindo e protegendo dos danos diários, como radiação solar e poluição*.

Nativa SPA Acquagel traz uma proposta de sensorial diferente para que os consumidores possam escolher qual textura e formato de hidratação preferem, ou seja, os que gostam de texturas mais leves e refrescantes, mas que ainda assim não abrem mão de uma hidratação potente, têm agora uma opção cheia de benefícios. Nativa SPA Acquagel entrega uma textura de gel ultraleve, refrescante e não oleosa, garantindo a alta performance na hidratação e na rotina de cuidados corporais por meio da sua fórmula revolucionária, que mantém uma perfumação intensa e de longa duração já reconhecidas de Nativa SPA.

Além da textura de gel, dos ativos potentes e da fragrância que deixa a pele perfumada o dia todo, todos os produtos da linha são cruelty free, veganos e possuem fórmula que conta com mais de 94% de ingredientes naturais.

O lançamento traz para Nativa SPA a nova e exclusiva fragrância Aloe Vera, um floral fresco que complementa a seleção feita com as linhas preferidas dos consumidores da marca. São elas: Ameixa, Ameixa Negra, Açaí, Quinoa, Jasmin Sambac e Matcha. Todas as fragrâncias são intensas e de longa duração, perfumando e complementando os cuidados diários com o corpo.

“Atentos às tendências de mercado e necessidades do consumidor, trouxemos essa novidade com alta tecnologia e fórmula revolucionária, com composição única de ativos inteligentes enriquecidos com ácido hialurônico, aloe vera e óleo nutritivo de quinoa, que formam uma barreira hidratante sobre a pele, protegendo-a dos danos diários e do ressecamento, além de manter a perfumação intensa e de longa duração, já características de Nativa SPA. A textura refrescante e ultraleve de Nativa SPA Acquagel, reforça a variedade na oferta de hidratantes corporais da marca, trazendo uma nova opção de sensorial, que pode ser perfeita também para os dias e as regiões mais quentes”, afirma Vanessa Machado, diretora da categoria Corpo & Banho do Grupo Boticário.

Loção Hidratante Corporal Nativa SPA Acquagel 250 g
Com textura de gel refrescante ultraleve e não oleosa, a loção hidratante deixa a pele macia e nutrida. Fórmula vegana, com 94% de ingredientes naturais e ativos inteligentes: ácido hialurônico, aloe vera e óleo nutritivo de quinoa. Fragrância intensa e de longa duração, com a nova Aloe Vera e outras seis opções de top fragrâncias da marca: Ameixa, Ameixa Negra, Açaí, Jasmin Sambac, Matchá e Quinoa. Preço sugerido: R$ 61,90

E, como oportunidade para o lançamento, a linha chegará nos canais de venda com desconto de 20%. A promoção será válida até 31/10 para as novidades de Nativa SPA Acquagel e conforme disponibilidade de estoque.

Nativa SPA Acquagel está disponível em todas as lojas físicas do país e no e-commerce da marca, além do app do Boticário, disponível para as versões Android e iOS. Também é possível fazer pedidos pelo WhatsApp por meio do número 0800 744 0010 – número oficial e seguro – diretamente na plataforma do dispositivo. Basta o cliente contatar a marca por esse número para verificar a disponibilidade na sua região. Há ainda a opção de contatar um revendedor da marca clicando aqui.

*Estudo in vitro em pele 3D do ingrediente bioéster de quinoa. Comparação com outros ingredientes do portfólio: óleos de coco, castanha, aveia, amêndoa, abacate, rosa mosqueta e semente de quinoa.

Conheça a nova linha de produtos corporais da Mary Kay

Cuidados com o Corpo Mary Kay conta com duas duplas de sabonete líquido e hidratante para trazer mais bem-estar ao dia a dia

Cuidar de si é um hábito diário que não deve ser deixado de lado. Isso não precisa, nem deve, ser uma tarefa complicada – às vezes, tomar um banho gostoso é suficiente para relaxar e olhar com um pouco mais de carinho para si. Para deixar essa rotina ainda mais especial, a linha Cuidados com o Corpo Mary Kay, de Mary Kay, é a pedida certa.

Os produtos foram pensados especialmente para criar uma rotina de amar o próprio corpo todos os dias. São dois sabonetes líquidos e dois hidratantes corporais nas versões Berry & Vanilla e Apple & Almonds. Ambos envolvem a pele com aromas frescos e frutados, o que auxilia neste momento de relaxamento e traz calma e conforto. Afinal, todo mundo precisa deste momento de amor e carinho.



São apenas dois passos para renovar a conexão diária consigo mesma! O Sabonete Líquido (R$ 29,90) é super-refrescante e pode ser deixado dentro do chuveiro para uma limpeza suave do corpo. Já o Hidratante Corporal (R$ 39,90) possui textura cremosa que desliza suavemente pela pele. Aplique-o logo após o banho para receber essa dose diária de bem-estar. Os dois produtos foram feitos com ingredientes selecionados que nutrem, hidratam e trazem frescor instantâneo.

Os produtos podem ser comprados separadamente ou em kits com as duas etapas de cuidado.
Procure a Consultora de Beleza Independente Mary Kay mais perto de você pelo Localizador de Consultora Mary Kay exclusivo ou no site.

Nivea enfatiza a importância da esfoliação para a pele

Além de renovar a pele, a esfoliação controla a oleosidade, combate a acne e previne os pelos encravados

Quem segue à risca uma rotina de cuidado com a pele, sabe que limpeza e hidratação são passos essenciais, mas por estarmos constantemente expostos à poluição, raios solares e baixa umidade do ar, o nosso corpo, rosto e até mesmo lábios precisam ser esfoliados com certa frequência para manter a região macia e saudável. No entanto, esse não é o seu único benefício!

A esfoliação é indicada para a uniformização da textura da pele, suavizando as manchas e prevenindo a formação de cravos e pelos encravados. Além disso, reduz linhas finas, diminui a oleosidade e estimula a renovação celular.

Esse passo importante do skincare é simples e pode ser feito em casa, mas é preciso estar atenta a alguns cuidados antes de começar:

Como preparar a pele antes da esfoliação?

A preparação da área a ser esfoliada é importante para um resultado efetivo, por isso, limpe-a com um sabonete líquido que se adeque ao seu tipo de pele.

Como esfoliar a pele?
-Aplique o esfoliante e faça movimentos circulares, pressionando suavemente, tomando cuidado para não arranhar ou machucar a pele.
-Remova de forma delicada o produto.
-Após esfoliar, é importantíssima a hidratação para evitar que a pele fique seca, além de prevenir a sensação de repuxamento.
-Por fim, o protetor solar é indicado para adicionar proteção a todos os tipos de pele.

Dica: fique atenta às necessidades de cada região do corpo! Peles do rosto, corpo e lábios são diferentes e precisam ser cuidadas com esfoliantes adequados para cada um.

Sugestões de produtos:

Esfoliante Corporal para Banho

  • Micropartículas esfoliantes;
  • Pérolas azuis de Vitamina E
  • pH balanceado compatível com a pele

O Nivea Esfoliante Corporal deixa a pele uniforme, macia e radiante, removendo todas as impurezas e células mortas com micropartículas esfoliantes e pérolas azuis de vitaminas E. Média de preço: R$ 23,16.

Gel Refrescante Esfoliante

  • Remove até a maquiagem à prova d’água e o excesso de oleosidade.
  • Hidrata e refresca a pele.
  • Contém Vitamina E, especialmente suave para a pele.
  • Sem álcool etílico.

Tecnologia desenvolvida a partir de duas microesferas: transparente e azul; transparente limpa profundamente e remove as células mortas, estimulando a renovação celular sem agredir a pele, enquanto a micro esfera azul, repõe a hidratação natural da pele. Média de preço: R$ 29,73.

Scrub Aloe Vera

  • Promove renovação celular para lábios super macios
  • Contém partículas esfoliantes de origem natural
  • Fórmula com Vitamina E e Aloe Vera
  • Pode ser usado como primer antes do uso do batom
  • Não é necessário remover após o uso
  • O novo esfoliante labial proporciona a renovação da pele dos lábios em efeito peeling. Sua fórmula exclusiva, enriquecida com Aloe Vera e Vitamina E, contém partículas esfoliantes de origem natural que se dissolvem após a aplicação nos lábios, deixando-os instantaneamente macios e bem cuidados. Média de preço: R$ 21,75.

Scrub Rosa Mosqueta

  • Promove renovação celular para lábios super macios
  • Contém partículas esfoliantes de origem natural
  • Fórmula com Vitamina E e Óleo de Rosa Mosqueta
  • Pode ser usado como primer antes do uso do batom
  • Não é necessário remover após o uso
    O novo esfoliante labial proporciona a renovação da pele dos lábios em efeito peeling. Sua fórmula exclusiva, enriquecida com Óleo de Rosa Mosqueta e Vitamina E, contém partículas esfoliantes de origem natural que se dissolvem após a aplicação nos lábios, deixando-os instantaneamente macios e bem cuidados. Média de preço: R$ 21,75.

Como adicionar o esfoliante à minha rotina?

A esfoliação, contrária aos demais procedimentos, não deve ser feita todo dia. A recomendação é que ela seja feita a cada 15 dias no rosto e nas demais partes do corpo uma vez por semana, principalmente cotovelos e joelhos, que são áreas mais espessas.

A ordem recomendada para a adição do produto a rotina é: limpeza, esfoliação, tônico, hidratação e proteção solar.

Fonte: Nivea Brasil

Como praticar exercícios físicos depois dos 50

Você precisa se exercitar agora mais do que nunca
Vamos encarar: um corpo de 50 ou 60 anos não é o mesmo de um de 20 anos. Você não será capaz de fazer as mesmas coisas- nem deveria. Mas o exercício é a chave para sua independência e uma boa qualidade de vida à medida que envelhece. Então, o que você precisa pensar em ser saudável sem se machucar?

O que o exercício faz

Você perde massa muscular à medida que envelhece, e o exercício pode ajudá-lo a reconstruí-la. Os músculos também queimam mais calorias do que a gordura, mesmo em repouso, o que compensará o seu metabolismo lento. O exercício ajuda a parar, retardar e, às vezes, melhorar doenças graves como as cardíacas, pressão alta, diabetes, derrame, Alzheimer, artrite e osteoporose. Pode ajudar seu cérebro a ficar afiado e evitar que você caia em pânico.

Tipos de exercício

Jovens ou velhos, todos precisam de diferentes tipos. Exercícios cardio ou aeróbicos aumentam a frequência cardíaca e fazem você respirar mais forte, o que constrói sua resistência e queima calorias. O treinamento de força ou peso mantém seus músculos prontos para a ação. Exercícios de flexibilidade ajudam a ficar mais flexível para que você possa ter uma gama completa de movimentos e evitar lesões. O treinamento de equilíbrio torna-se importante após os 50 anos para que você possa evitar quedas e permanecer ativo.

Escolha as atividades certas

Foto: Zing Images/Getty Images

O exercício de menor impacto, com menos saltos e batidas, é mais gentil com suas articulações. Algumas atividades oferecem mais de um tipo de exercício, portanto, você obterá mais retorno do seu investimento. Definitivamente, escolha coisas que você gosta de fazer! Seu médico ou fisioterapeuta pode sugerir maneiras de adaptar esportes e exercícios, ou alternativas melhores, com base nas limitações de quaisquer condições médicas que você tenha.

Caminhe

Daniel Reche/Pixabay

Simples e eficaz! Caminhar constrói resistência, fortalece os músculos inferiores do corpo e ajuda a combater doenças ósseas como a osteoporose. É fácil de fazer no seu dia a dia. Você pode ir sozinho ou torná-lo algo social. Em um ritmo moderado, você vai se exercitar e ainda ser capaz de conversar com um amigo ou grupo.

Corrida

Se você gosta de suar um pouco mais quando se exercita, tente correr para aumentar o ritmo cardíaco. Contanto que você pegue devagar e firme, use os tênis certos, e faça pausas para caminhar, suas articulações devem estar bem. Superfícies macias, como uma pista ou grama, também podem ajudar. Preste atenção em suas panturrilhas e quadris, com alongamento extra e fortalecimento para diminuir a chance de lesões.

Dança

Não importa de que tipo ou até aulas de aeróbica baseadas em dança, como Zumba e Jazzercise. Dançar ajuda sua resistência, fortalece seus músculos e melhora seu equilíbrio. Queima muitas calorias porque te faz se mover em todas as direções. Pesquisas mostram que aprender novos movimentos é muito bom para o seu cérebro também. Além disso, você pode estar se divertindo tanto, que talvez não note que está fazendo exercícios.

Golfe

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Grande parte do benefício deste esporte vem da caminhada: uma rodada média é de mais de 10.000 passos, ou cerca de 5 milhas. Além disso, seu balanço usa todo o seu corpo, e requer bom equilíbrio e foco calmo. Se você carregar ou puxar seus tacos, isso é ainda mais um exercício. Mas mesmo usando um carrinho vale a pena. Você ainda está trabalhando seus músculos e entrando em etapas junto com ar fresco e alívio do estresse.

Ciclismo

É especialmente bom quando você tem articulações duras ou doloridas, porque suas pernas não têm que suportar seu peso. A ação faz seu sangue se mover e constrói músculos na frente e atrás de suas pernas e quadris. Você usa seu abdômen para equilibrar e seus braços e ombros para pedalar. Porque há resistência, você está fortalecendo seus ossos, também. Quadros de bicicletas e selas especialmente projetados podem tornar a pilotagem mais segura e fácil para vários problemas de saúde.

Tênis

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Esportes de raquete, incluindo tênis, squash e badminton, podem ser particularmente bons em mantê-lo vivo por mais tempo e para diminuir sua chance de morrer de doença cardíaca. Jogar tênis duas ou três vezes por semana está ligado a melhores tempos de resistência e reação, menor gordura corporal e colesterol HDL “bom” mais alto. E constrói ossos, especialmente em seu braço, costas baixas e pescoço. Jogue duplas para um treino menos intenso e social.

Treinamento de força

A perda muscular é uma das principais razões pelas quais as pessoas se sentem menos enérgicas à medida que envelhecem. Quando você levanta pesos, malha em máquinas, usa bandas de resistência ou faz exercícios com seu próprio peso corporal (como flexões e abdominais), você constrói força, massa muscular e flexibilidade. Vai tornar as coisas como carregar mantimentos e subir escadas mais fácil. Você pode entrar em uma academia, mas não precisa. Cavar e escavar no jardim também conta!

Natação

Você pode se exercitar por mais tempo na água do que em terra. Não há peso colocando estresse em suas articulações (e fazendo-as doer), e a água oferece resistência para construir músculos e ossos. As voltas de natação queimam calorias e trabalham seu coração como correr e andar de bicicleta, mas não é provável que você superaqueça. A umidade ajuda as pessoas com asma a respirar. O exercício à base de água melhora a mentalidade das pessoas com fibromialgia.

Yoga


Realizar ativamente uma série de poses irá esticar e fortalecer seus músculos, bem como os tendões e ligamentos que mantêm seus ossos juntos. A respiração consciente também faz uma espécie de meditação. Yoga pode ajudar a diminuir sua frequência cardíaca e pressão arterial e aliviar a ansiedade e a depressão. Confira diferentes estilos e aulas para combinar com o seu nível de condicionamento físico e o que lhe agrada.

Tai Chi


Este exercício silencioso às vezes é chamado de “meditação em movimento”. Você move seu corpo lenta e suavemente, fluindo de uma posição para outra, enquanto você respira profundamente. Não só é bom para o equilíbrio, como também pode melhorar a saúde óssea e cardíaca. Pode ajudar a aliviar a dor e a rigidez da artrite. Pode até te ajudar a dormir melhor.

Quanto?


Se você está bem de saúde, você deve ter pelo menos 150 minutos de atividade cardio moderada por semana. É melhor quando você divide por três dias ou mais, por um mínimo de 10 minutos de cada vez. Também passe o tempo pelo menos duas vezes por semana trabalhando especificamente os músculos das pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços. De um modo geral, quanto mais você se exercita, mais benefícios você recebe. E qualquer coisa é melhor do que nada.

Comece devagar

Isso é especialmente importante se você não está se exercitando há algum tempo ou quando você está começando alguma nova atividade que seu corpo não está acostumado. Comece com 10 minutos e aumente gradualmente o tempo com que frequência ou quão intensamente você se exercita. Precisa de motivação? Acompanhe seu progresso, seja por conta própria ou com um aplicativo ou ferramenta online.

Quando procurar um médico

Dor no peito, problemas respiratórios, tonturas, problemas de equilíbrio e náuseas quando você se exercita podem ser sinais de alerta. Avise seu médico o quanto antes, e não mais tarde. Seu corpo não vai se recuperar tão rápido quanto antes. Se seus músculos ou articulações doerem no dia seguinte, você pode ter exagerado. Faça de novo e veja o que acontece. Verifique com seu médico se a dor continua.

Fonte: WebMD

Dermatologista ensina como diminuir impactos do tempo seco na pele

Tempo seco pode gerar ressecamento, dermatites e até infecções secundárias

Quando o assunto é pele, beleza e saúde é sinônimo de hidratação. Mas, em tempos de baixa umidade do ar e altos índices de poluição é mais difícil mantê-la hidratada e combater a agressão dos radicais livres (moléculas que danificam as células saudáveis do corpo e estão relacionadas ao envelhecimento).

As mudanças climáticas podem afetar a saúde da pele de diversas formas e esses efeitos podem ser sentidos diretamente na sensibilidade, hidratação e capacidade de renovação celular. De lábios rachados até rosto com ressecamento intenso, esses sintomas são comuns durante esse período de tempo seco.

“Vermelhidão e coceira são sintomas de dermatite e acontecem devido ao ressecamento excessivo. No tempo seco, as impurezas presentes no ar podem gerar esse problema. Além disso, o organismo desidratado diminui a camada de gordura da pele, que funciona como uma barreira contra agentes externos”, explica Maria Paula Del Nero dermatologista e membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

A médica explica que doenças como a dermatite atópica e a psoríase também podem piorar, levando muitos pacientes aos consultórios dermatológicos com exacerbação das lesões. Tomar líquido e usar cremes hidratantes ajudam a evitar esses problemas, pois essas medidas favorecem a retenção de água. Reduzir a temperatura do chuveiro também ajuda!

A dermatologista lista abaixo medidas práticas para passar pelo período de estiagem sem prejudicar a saúde da pele.

=Evite banhos quentes e demorados;

=Use sabonetes líquidos com hidratante no banho;

=Ingerir no mínimo 2 litros de água por dia;

=Use cremes à base de ácido hialurônico;

=Aplique cremes hidratantes após o banho no corpo todo;

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=Ingerir cápsulas de ácido hialurônico e ômega 3 com indicação médica.

Fonte: Maria Paula Del Nero é formada pela Faculdade de Medicina de São José do Rio Preto-Unesp; Estágio em Dermatologia no Hospital Darcy Vargas; Título de especialista em Dermatologia pela Sociedade Brasileira de Dermatologia; International Fellow da Academia Americana de Dermatologia; Membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica; Diretora da Clínica Healthy Dermatologia desde 2001.

Descubra se está se alimentando bem ou mal por meio dos sinais que o seu corpo dá

De cansaço à apatia, do envelhecimento precoce da pele à queda de cabelo, da baixa imunidade a disfunções intestinais, saiba o que seu corpo está dizendo sobre sua alimentação

Você já parou para pensar se a sua alimentação é realmente saudável? Existem alguns sinais que o organismo dá para facilitar nosso entendimento sobre isso. A desnutrição é uma situação clínica que ocorre pela ingestão ou absorção inadequada de nutrientes essenciais para satisfazer as necessidades energéticas para o funcionamento normal do organismo. É uma condição que pode se apresentar de várias formas, mais ou menos grave.

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“Nas crianças, idosos e gestantes, particularmente, pode trazer sérias consequências e em situações extremas levar até a morte. Não necessariamente acontece com quem come pouco. Comer demais alimentos que aumentam o perfil inflamatório do organismo e pobres em nutrientes também pode ser maléfico”, pondera a médica nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia.

De acordo com a nutróloga, o primeiro sintoma de desnutrição geralmente é a perda de peso corporal, porém muitas pessoas com excesso de peso podem se apresentar desnutridas. “Entre os inúmeros sintomas que podem ser causados pela desnutrição estão: cansaço excessivo, dificuldades de concentração e memória, grave perda de peso, falta de apetite, redução da temperatura corporal, pele, cabelos e unhas frágeis, sinais de envelhecimento precoce ou acelerado, anemia, retenção de líquidos, disfunções intestinais, diarreia frequente, apatia e irritabilidade, baixa imunidade, má cicatrização das feridas, infertilidade e falhas no desenvolvimento intelectual (em crianças)”, destaca a médica.

Esses sinais podem aparecer por conta da falta de macronutrientes como proteínas e ácidos graxos essenciais, assim como de micronutrientes, como minerais e vitaminas. “O corpo também não tem capacidade de sintetizar minerais e vitaminas, portanto devem ser obtidos através da dieta. A falta deles pode ser responsável por esses vários sintomas de desnutrição”, explica.

“Só para citar alguns exemplos de disfunções causadas pela carência de nutrientes específicos, temos exemplos como: a anemia, pela falta de ferro ou vitamina B12; hipotireoidismo, pela deficiência de iodo; ou xeroftalmia, pela redução de vitamina A; e a sarcopenia pelo consumo insuficiente de proteínas”, destaca.

“As causas mais comuns da desnutrição ocorrem pela falta de acesso a alimentos, que pode ser causada por condições econômicas ou problemas no metabolismo ou absorção de nutrientes, como por exemplo, nos caso da diarreia, anorexia, diabetes, uso de medicamentos que diminuem a absorção de nutrientes, quimioterapia e ainda existem situações nas quais as necessidades de nutrientes estão aumentadas, como atividades físicas de alto rendimento e situações como febre alta, queimaduras e procedimentos cirúrgicos”, acrescenta.

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Outra causa frequente de desnutrição é fazer dietas pobres em determinados nutrientes, como no caso de alguns vegetarianos ou quem faz uma redução calórica muito abrupta, com dietas da moda.

A médica explica que os nutrientes que mais frequentemente estão em falta nos casos de desnutrição são as aminoácidos e ácidos graxos essenciais, que são macronutrientes e os micronutrientes como ferro, zinco, cálcio vitamina A, vitamina B12, vitamina C, vitamina E e vitamina D. “Uma dieta adequada deve possibilitar a reposição, manutenção e reserva adequadas de nutrientes no organismo. Porém em muitas situações a indicação de suplementos alimentares deve ser indicada”, conta a médica.

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De acordo com a médica, existem algumas dicas e sugestões para um melhor aproveitamento dos nutrientes da dieta, especialmente dos vegetais e das frutas. “No caso das frutas e verduras, elas devem ser consumidas preferencialmente frescas, pois muitos nutrientes e compostos bioativos, como os antioxidantes, vão se perdendo com o tempo de armazenamento; outra dica é não desprezar a água utilizada para cozinhar os vegetais e aproveitá-la para preparar outros pratos”, diz Marcella.

Foto: RitaE/Pixabay

O cozimento de vegetais, preferencialmente, deve ser feito no vapor. Também é importante não submeter os alimentos a temperaturas muito altas e evitar bater alimentos no liquidificador com muita antecedência do consumo. “Por fim, conservar os alimentos de maneira adequada é fundamental. As orientações sobre a melhor forma de ter uma alimentação equilibrada, devem levar em consideração as condições e preferências individuais, para dessa maneira não apenas tratar, mas prevenir as consequências”, finaliza a médica nutróloga.

Fonte: Marcella Garcez é médica nutróloga, mestre em Ciências da Saúde pela Escola de Medicina da PUCPR, Diretora da Associação Brasileira de Nutrologia e Docente do Curso Nacional de Nutrologia da Abran. A médica é Membro da Câmara Técnica de Nutrologia do CRMPR, Coordenadora da Liga Acadêmica de Nutrologia do Paraná e Pesquisadora em Suplementos Alimentares no Serviço de Nutrologia do Hospital do Servidor Público de São Paulo.

Linha de hidratação profunda Theraskin traz benefícios anti-inflamatórios e anticoceira

Klaviê Clinical foi desenvolvido para peles secas, sensíveis e sensibilizadas e passa por redução de preço nos pontos de venda

Desenvolvida pela farmacêutica brasileira TheraSkin, a linha Klaviê Clinical foi especialmente pensada para as pessoas com peles secas, sensíveis e sensibilizadas. Os produtos, que já são reconhecidos pela comunidade médica, passam agora por um novo momento da marca, trazendo de forma mais clara todos os benefícios e diferenciais da linha, tanto para o consumidor final quanto para os médicos e varejistas.

A hidratação é um dos passos mais importantes dos cuidados com a pele, principalmente, nas mais secas ou sensíveis. No inverno, essa necessidade torna-se ainda maior devido às baixas temperaturas e banhos mais quentes, podendo causar maior ressecamento. A linha possui quatro apresentações diferentes, agradando os mais diversos perfis de consumidores: Creme Hidratante (150g), Loção Hidratante (190ml e 390ml e Sabonete Líquido (150ml).

“É uma linha com ingredientes especiais sem conservantes, corantes e fragrância e que possui estudos de eficácia, comprovando a sua entrega superior. Tanto a loção quanto o creme oferecem 24 horas de hidratação, restauram a barreira natural da pele e possuem ingredientes ativos com ação anti-inflamatória e calmante, além de uma textura leve e rápida absorção. O sabonete líquido também possui ingredientes com ação anti-inflamatória, anti coceira e emoliente. Além disso, possui a tecnologia Syndet, proporcionando a entrega ideal para peles mais sensíveis e sem irritá-las”, explica a gerente de produtos, Juliana Cruz Witkowski Gasparoto.

A indicação é para uso diário e foi testada por dermatologistas e avaliada por pediatras, podendo ser usada por adultos e crianças. Como parte da revitalização da marca, foi definido um novo posicionamento de preço para aumentar o acesso do produto. Em média, os produtos estão 30% mais baratos, sem mudança na quantidade presente nas embalagens.

“Muitos dermatologistas já conhecem e prescrevem produtos da linha Klaviê Clinical para seus pacientes. Com nossa nova estratégia, iremos também aumentar nossa comunicação nos meios digitais, pontos de venda e através dos médicos para que mais pessoas possam se beneficiar dos diferenciais da linha”, finaliza a gerente.

Informações: TheraSkin