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Shopping Praça da Moça realiza aulão gratuito neste sábado

Espaço oferece um dia inteiro para conhecer e escolher novas modalidades de exercícios

No sábado, dia 15, o Shopping Praça da Moça, em parceria com a Academia Inova, convida o público para o Training Day, com aulas especiais e gratuitas de Fitness, W Dance, Zumba e outros ritmos, a partir das 10h30, no estacionamento G5.

“É importante achar uma atividade física com a qual se identifique, assim a pessoa faz com prazer. A ideia é proporcionar um dia para conhecer e experimentar novas modalidades”, comenta Daniel Lima, gerente de marketing do shopping.

As inscrições serão necessárias somente para as aulas das 11 e das 12 horas, com limite de vagas, e podem ser feitas na própria academia. Todas as outras serão abertas ao público, basta chegar no horário marcado.

Evento Gratuito: Training Day no Shopping Praça da Moça
Data: 15 de fevereiro
Valor: Gratuito
Horários:
10h30 – Recepção e inscrição para as aulas das 11h e 12h
11h – Crosshiit
12h – Crosshiit
15h – W Dance
16h – Zumba
17h – Ritmos

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Shopping Praça da Moça: Rua Manoel da Nóbrega, 712 – Centro, Diadema-SP. Estacionamento visitantes: carros 9,00 até 3 horas + 1,00 por hora adicional ou fração / motos 9,00 a diária.

Verão pode ser a época ideal para iniciar a vida fitness

Nutricionista da Bio Mundo dá dicas para aproveitar o calor e ficar em dia com a balança

A estação mais quente do ano proporciona bons momentos de lazer e descanso. Porém, durante o verão, é importante não descuidar da saúde e ficar atento com a alimentação e a rotina neste período em que alguns excessos podem aparecer. Adotar hábitos saudáveis, que combinam atividades físicas, práticas de esportes e manter uma alimentação leve e equilibrada é uma excelente ideia nesta época do ano.

A nutricionista Ellen D’arc da rede de lojas Bio Mundo dá orientações para aproveitar a época de muito sol sem deixar o cuidado com o corpo de lado. Os dias de calor fazem com que nosso metabolismo desacelere e produza menos energia. Em decorrência disso, é normal que a digestão seja mais lenta e a desidratação mais rápida.

“Algumas adequações são necessárias nessa fase. O aumento no consumo de água é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo e manter-se hidratado no calor dessa estação”, pontua a nutricionista.

Cardápio de verão

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Assim como os líquidos, as refeições dessa época devem ser compostas por alimentos leves tais quais frutas, verduras e legumes. Couve, brócolis, agrião, pepino, limão, abacaxi e gengibre são ótimas opções, visto que seus efeitos detox no corpo – decorrentes da ação diurética – aceleram o metabolismo e promovem a queima de gorduras. “Na escolha dos snacks, as oleaginosas devem ser protagonistas. Castanhas, nozes e amêndoas são fontes de ômega 3 e 6, ademais possuem ação protetora contra raios UV”, complementa.

Aproveite o tempo livre

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Uma caminhada na praia, jogar vôlei com os amigos, correr com o cachorro, surfar e andar de bike são atividades que podem ser feitas durante o período de lazer e ajudam a queimar as calorias indesejadas. “Entretanto, devemos ter atenção com os horários que essas práticas serão feitas. O ideal é no começo do dia ou final da tarde, quando o sol é mais ameno” reforça a especialista. Repor os nutrientes e sais minerais perdidos no processo de transpiração também é fundamental para um bom resultado.

Novos hábitos são bem-vindos 

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Uma vez que a atenção ao corpo é redobrada nessa parte do ano, muitas pessoas sentem a necessidade de cuidados mais específicos e usam essa motivação para criar novos costumes, como ir à academia regularmente. Outro investimento é o uso de suplementos alimentares, dentre eles: whey protein, albumina, creatina e BCAA. “São aliados na procura por resultados físicos mais efetivos. É válido ressaltar que a orientação de um profissional é indispensável nesse processo” finaliza a especialista.

Fonte: Bio Mundo

Dicas para continuar a rotina de treinos após o verão

Há quem diga que o ano só começa após o carnaval. Depois da maratona de festas, férias, feriados e folias nos bloquinhos, recuperar a rotina fitness pode ser uma tarefa desafiadora.

Dependendo dos exageros, pode ser que alguns quilinhos tenham sido acrescentados na balança. Para quem deseja espantar a preguiça e continuar a rotina de treinos e hábitos saudáveis, o Master Trainer de Strong By Zumba, Giuliano Cangiani, dá algumas dicas:

Xô preguiça!

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“Recomece o quanto antes. Não vale a pena ficar lamentando os dias que não treinou, os quilos que engordou. O importante é o que você vai fazer a partir de hoje”, afirma Giuliano.

Pegue leve

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Foto: Shutterstock

Não é porque você já treinava antes da folia e das férias, que você deve voltar do ponto em que parou. É preciso respeitar o seu corpo. Giuliano recomenda “no começo é sempre bom começar mais leve, e a intensidade vai aumentando gradativamente. É possível encontrar aulas nas academias que, em um mesmo exercício, podemos dar diferentes tipos de intensidade: leve, moderada ou intensa”.

Desafie-se

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Um novo desafio ou meta, é sempre estimulante para criar uma rotina de treinos. “Aposte em um treino novo, estipule uma meta de mudança no corpo e não desista. Essas atitudes aliadas a uma alimentação saudável, darão resultados”, afirma o Master Trainer.

Treine em grupo

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Se está se sentindo desmotivado e treinar sozinho não está funcionando, aposte em aulas em grupo. Os treinos com esse perfil motivam os praticantes. Giuliano explica: “um aluno se sente desafiado quando vê um colega tendo as mesmas dificuldades, porém conseguindo superar os seus limites”.

Treine com música

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Shutterstock

Uma boa playlist pode salvar o seu treino. Estudo publicado recentemente no Internacional Journal of Psychophysiology revela que uma trilha sonora adequada na hora do treino ativa uma parte do cérebro responsável por retardar a fadiga causada pelo exercício intenso. “As músicas de Strong By Zumba® foram desenvolvidas a partir dos movimentos já criados, ou seja, cada mínimo detalhe da aula foi estrategicamente pensando para que o aluno tenha uma boa experiência e bons resultados na prática dessa modalidade. Temos parceria com DJs e produtores como Steve Aoki e Timbaland”, revela Cangiani.

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Strong by Zumba não é uma aula de dança, mas sim uma aula de treinamento intervalado de alta intensidade conduzida pela música, que reúne exercícios de peso corporal, condicionamento muscular, cardio e movimentos pliométricos. As sequências foram criadas primeiro e as músicas passaram por um processo de engenharia reversa para acompanhar perfeitamente cada movimento, garantindo um treino exclusivo que ajuda o praticante a ultrapassar seus limites. Com esse novo conceito, que usa a música como principal fator motivacional, é possível queimar mais calorias enquanto tonifica os braços, glúteos, pernas e abdômen. Roupas esportiva e tênis complementam o treino de Strong by Zumba. Os instrutores podem optar por receber músicas exclusivas, materiais de marketing e suporte afiliando-se à SYNC Network, comunidade do Strong by Zumba.

Informações: Strong By Zumba, Facebook e Instagram

A volta da marmita: maioria dos brasileiros aposta na alimentação caseira

Mais do que uma estratégia para reduzir gastos, hábito ajuda a melhorar a saúde e a boa forma, afirma especialista. Tendência para alguns, resgate de um velho costume para outros, a boa e velha marmita voltou com tudo e está cada vez mais presente no dia a dia dos brasileiros.

E, embora sua maior vantagem seja a economia, a famosa quentinha não voltou para o cardápio somente em virtude do orçamento apertado: com a crescente onda fitness e maior preocupação com a qualidade da alimentação, levar comida caseira para o trabalho, faculdade ou academia tem sido uma alternativa para melhorar a saúde.

É o que aponta uma pesquisa exclusiva, realizada pela Banca do Ramon, um dos empórios mais tradicionais do Mercado Municipal de São Paulo. De acordo com seu levantamento, mesmo entre aqueles que possuem maior poder aquisitivo, a alimentação caseira é apontada como a escolha mais benéfica. E, segundo especialistas, quando bem elaborada a estratégia pode, de fato, dar aquela forcinha na dieta.

Mais que economia

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Fotomontagem: Mamitalks

É indiscutível que muitas vezes a marmita volta para o cardápio devido ao orçamento apertado. Números do último levantamento do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE/Pesquisa de Orçamentos Familiares – POF 2008-2009) indicam que as refeições fora de casa representam mais de 25% dos gastos com alimentação. Logo, em tempos nos quais a inflação afeta, principalmente, o preço dos alimentos, buscar formas de cortar gastos é essencial.

Contudo, atualmente, apostar na alimentação caseira não tem sido exclusividade daqueles que desejam economizar: de acordo com a pesquisa “Do essencial ao Gourmet – O que os brasileiros pensam sobre alimentação saudável e produtos premium”, mesmo entre aqueles que ganham acima de cinco salários mínimos, o hábito (fazer refeições no lar/levar marmita de casa) não só é predominante como também é apontado como a escolha mais saudável por quase 40% dos entrevistados com renda familiar elevada. No geral, considerando todos os 1360 participantes, mais de 85% aponta esse tipo de refeição como a mais frequente e também como a melhor pedida.

Comida de verdade

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Fotomontagem: Mamitalks

Agora, deixando de lado o fator “orçamento”, existem outros pontos que podem explicar o ressurgimento das marmitas: a preocupação com a saúde e, claro, o paladar exigente desses consumidores. De acordo com a pesquisa, os brasileiros não só priorizam o sabor na hora de escolher alimentos (60%) como consideram a alimentação caseira, do dia a dia, como a verdadeiramente saudável.

Seu principal diferencial? A variedade, segundo os entrevistados. E, mesmo que muitos acreditem que não dá para ganhar da diversidade dos self services, a nutricionista Juliana Tomandl explica porque essa aposta pode, de fato, ser mais vantajosa.

“Quando bem elaborada, a refeição caseira ou a marmita pode ter um valor nutricional muito mais elevado do que os alimentos oferecidos nos buffets de restaurantes. Embora muitos estabelecimentos também ofereçam “comida no estilo caseiro”, quando as refeições são preparadas e levadas de casa, é possível controlar muito melhor a ingestão de sal, de temperos industrializados, de carboidratos e de gorduras, por exemplo. Além disso, a pessoa evita as tentações típicas dos self services como frituras, salgadinhos, molhos… itens que, de pouquinho em pouquinho, vão deixando o prato mais calórico”, afirma a profissional.

Outro aspecto relevante, de acordo com a consultora da Banca do Ramon, é que dessa forma o indivíduo pode se reaproximar da “comida de verdade”, ou seja, diminuir o consumo de fast foods e alimentos altamente processados.

“Com a marmita sempre à mão é possível ter uma alimentação nutritiva mesmo nos dias mais corridos. Assim, evita-se consumir refeições “industrializadas” que, embora muito práticas, são repletas de ingredientes nocivos à saúde, capazes de propiciar o ganho de peso, aumentar a inflamação do organismo e até mesmo elevar o risco de diabetes”, lembra a nutricionista.

Marmita fitness

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Pegando carona na preocupação com a saúde, as famigeradas “marmitas fitness” também têm contribuído para que esse hábito esteja mais forte do que nunca. Popularizada pelos adeptos da malhação, seu conceito pode até ser o mesmo da quentinha convencional, mas o cardápio é bem diferenciado: ao invés da lasanha que sobrou do domingo ou do tradicional arroz com feijão, só entram alimentos estratégicos: funcionais, termogênicos, detox, de baixo índice glicêmico, vegetarianos e por aí vai…

Além disso, ficam de fora ingredientes gordurosos, alergênicos ou pouco tolerados (glúten, lactose, carboidratos e até mesmo algumas proteínas), tudo em nome da boa forma. E seu público alvo é grande – a pesquisa rastreou, inclusive, que quase 18% dos entrevistados consideram este tipo de alimentação a mais saudável.

Contudo, embora a “marmita fitness” possa, de fato, ser uma aliada do plano de emagrecimento, é preciso ter cuidado antes de seguir esse estilo: “Atualmente, com um apelo tão grande para a perda de peso, as pessoas buscam soluções prontas e esse tipo de marmita se tornou até mesmo um negócio. Mas, geralmente, elas se atentam somente para a quantidade de calorias, sem verificar o valor nutricional das refeições. Como a necessidade nutricional pode variar muito de pessoa para pessoa, é fundamental buscar orientação médica antes de fazer mudanças bruscas na dieta, pois um cardápio pode até ser fit, mas se não for equilibrado não promoverá uma perda de peso saudável e muito menos sustentável”, explica Juliana.

Segredo é o equilíbrio

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E se a marmita voltou em nome da saúde, a nutricionista afirma que a fórmula para não errar é buscar sempre o equilíbrio “É a mesma regra do prato saudável: a refeição deve ser colorida e contar com todos os macronutrientes, ou seja, deve ser composta por carboidratos, proteínas, gorduras boas e fibras. Um bom exemplo é o clássico: arroz com feijão, uma porção de carne e uma saladinha – esse prato oferece praticamente todas as vitaminas e sais minerais que o corpo precisa”.

E se a preocupação é com a balança, Juliana complementa: “Se o objetivo é reduzir calorias, por exemplo, basta diminuir a porção ingerida e atentar para o modo de preparo: priorizar alimentos cozidos no vapor ou assados, evitar as frituras, os cortes de carne gordurosos ou a utilização de temperos prontos, que “incham” o corpo. Dessa forma é possível ter uma alimentação balanceada, saborosa e ainda seguir firme na dieta sem grandes restrições”.

Fonte: Banca do Ramon

FitChef ensina como preparar manjar branco lowcarb para o ano novo

Para começar o novo ano com muita sofisticação e sabor, Alena Barros FitChef ensina receita de Manjar saboroso, low carb e zero açúcar para sua noite de Réveillon

 

Nas festas de final de ano, difícil mesmo é resistir aos doces deliciosos servidos à mesa. Mas quem disse que você precisa resistir? Alena Barros FitChef especializou-se em criar doces saudáveis, para pessoas preocupadas com a saúde, ou que estão em um programa de treino e dieta mas, principalmente para quem sofre com diabetes.

A chef é diabética e este fator foi fundamental para sua especialização, já que Alena sempre quis aproveitar os prazeres que a gastronomia oferece, porém, sem prejudicar seu tratamento. E assim tudo começou, Alena diz que só comercializa aquilo que ela mesma comeria, afinal, não basta ser saudável, é preciso ser delicioso.

Para a celebração de Ano Novo que tal servir e saborear um manjar lowcarb e zero açúcar? Confira a receita da FitChef Alena Barros:

Manjar Branco

Ingredientes
1/4 Softsugar
64g Proteína de baunilha ou sem sabor
1/2 Coco ralado
1/2 Pacote de gelatina sem sabor zero
5 colheres de água quente
200 ml de leite de coco

Modo de preparo
Derreter a gelatina na água quente. Bater tudo no liquidificador e colocar em formas
Para consistência ideal deixar 1 hora no freezer.

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Fonte: Alena Barros é fitchef (especializada em doces zero açúcar e funcionais). Portadora de diabetes há 25 anos, hoje, aos 39 anos controla a doença por meio de alimentação funcional e atividade física. E diante de sua transformação em 2016 conquistou o título de Diva Bikini Fitness 2016 – Los Angeles. Em seu ateliê o cliente pode apreciar as delicias criadas por Alena, no cardápio, constam opções saborosas de bolos, sobremesas, docinhos para festa, bombons, creme de avelã, pasta de amendoim, leite condensado no pote, dentre outras delícias.

Presentes variados para todos os tipos de pais

Já escolheu o presente para o seu pai? A dica Camicado é começar pensando que tipo de pai é o seu. Tem o pai gourmet, que adora cozinhar, inventar novas receitas e apreciar um bom vinho – tem aquele que gosta de decorar e curtir a casa – também, o pai fitness, que está dando duro para entrar em forma – agora, se seu pai é aquele que adora uma série e quer ficar relax em casa, nada melhor como uma manta, uma pantufa e um chá quentinho para acompanhar a programação.

Na Camicado é possível encontrar as mais variadas opções de presentes para todos estes estilos de pais e muitos outros. Confira algumas sugestões:

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Receita de paçoca para arrail fit

Os meses de junho e julho são marcados por temporada das festas juninas e quermesses. Caracterizadas pelas fogueiras, música, brincadeiras e a infinidade de comidinhas maravilhosas, características desta época do ano. Alena Barros fitchef elaborou delicias juninas funcionais (zero açúcar, zero glúten e zero lactose) para deixar sua festa mais completa, saudável e saborosa. Aprenda a Paçoca Fit – sem açúcar, proteica, lowcarb!

Paçoca Fit Por Alena Barros

Ingredientes
1 xic. chá de amendoim torrado e descascado sem sal
1 colher de sopa de eritritol
1/2 scoop de whey sem sabor
1 pitada de sal

Preparo
Processar tudo junto até as bolinhas ficarem grudadinhas.
Colocar em um bowl e apertar com a mão, ou coloque em um aro para dar forma a paçoca.

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Alena Barros é fitchef (especializada em doces zero açúcar e funcionais). Portadora de diabetes há 25 anos, hoje, aos 39 anos controla a doença por meio de alimentação funcional e atividade física. E diante de sua transformação em 2016 conquistou o título de Diva Bikini Fitness 2016 – Los Angeles.

Em seu ateliê o cliente pode apreciar as delicias criadas por Alena, no cardápio, constam opções saborosas de bolos, sobremesas, docinhos para festa, bombons, creme de avelã, pasta de amendoim, leite condensado no pote, dentre outras delícias para aqueles que estão de dieta ou que por motivos de saúde possuem restrições alimentares, ou apenas para quem busca opções de doces mais saudáveis, porém saborosas.

paçoca fit

Economize treinando em casa

Cada vez mais alunos preferem fazer exercícios sem sair de casa, por questões como menor custo, tempo otimizado e comodidade; saiba por que essa é a melhor opção para quem quer poupar dinheiro

Praticar uma atividade física, além de modelar o corpo, é uma questão de saúde. Mesmo sendo de conhecimento comum que o sedentarismo prejudica a qualidade de vida, quem decide adotar uma rotina de exercícios às vezes se depara com barreiras que parecem intransponíveis – como o alto custo das mensalidades das academias.

A falta de dinheiro e de tempo é uma “velha conhecida” dessa equação. Com o orçamento apertado e a rotina corrida, parece não sobrar dinheiro para pagar uma academia, e as horas que parecem ser cada vez mais curtas, devido ao número de tarefas diárias a cumprir. Assim, o compromisso de treinar para conquistar um corpo enxuto se torna distante.

“Mais da metade dos alunos matriculados em uma academia tradicional desistem de freqüentar o local, em média, nos primeiros três meses”, afirma Cris Senna, que é atleta e ex-proprietária de uma academia. “A maioria acaba desistindo da ideia devido ao valor mensal que precisa desembolsar, e uma parte menor por falta de tempo para frequentar o espaço”.

Pensando em atender ao público que almeja uma vida mais saudável mas não tem recursos nem disponibilidade para se deslocar até um espaço físico, ela criou o Desafio Vip 60, método simples e definitivo de queima de gordura corporal.

exercicio em casa

A atleta lista quatro vantagens de se treinar dentro de casa, em relação a matricular-se em uma academia tradicional:

Menor custo

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Na academia, existe uma despesa mensal fixa que precisa ser desembolsada, além da cobrança de matrícula e de custos extras, como o transporte e a alimentação. “Esse valor mensal acaba pesando no orçamento, principalmente em tempos de crise como agora”, explica Cris.

“Por isso, em médio e longo prazo, a opção de treinar em casa se mostra mais “amigável” para o bolso. No caso do Desafio VIP 60, cobramos um valor único que permite o acesso ao treinamento durante dois anos. O valor pago por esse período é o equivalente ao cobrado, em média, por somente um a dois meses de mensalidade pelas academias tradicionais”.

Tempo

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Além do horário dedicado ao treino, deve-se somar o tempo gasto para se deslocar até o local (e, é claro, voltar para casa). “Desenvolvemos um método adaptado à realidade das pessoas comuns, que não têm tempo a perder e estão em busca de resultados rápidos e que funcionem de verdade”, explica a especialista.

As “conversas paralelas” que são comuns nas academias são outra questão que deve ser considerada. “Esse fenômeno social normalmente desvia a atenção, consumindo tempo, tirando o foco do praticante e prejudicando o treino”, comenta Cris.

Espaço

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As academias costumam ser divididas em áreas para cada tipo de atividade física -musculação, spinning, lutas. Por isso, muita gente acredita que terá dificuldade para praticar as modalidades dentro de casa. Isso não é verdade, é possível adaptar temporariamente um dos recintos com facilidade.

“No Desafio Vip 60, pensamos no mínimo necessário para realizar exercícios de alta performance. Os alunos conseguem acompanhar os treinos de qualquer lugar, seja da sala de casa, do quarto, ou até mesmo de um parque público. Isso facilita muito a vida dos alunos e diminui a chance de desistirem no meio do caminho”, explica Cris.

Além disso, apesar de o espaço da academia ser dividido em áreas específicas, não é incomum que alguns locais – como a sala de musculação- fiquem apertados devido à quantidade de alunos, principalmente em horários de pico — quando mais pessoas podem treinar, como a partir das 18h. “Isso dificulta a execução das séries e pode provocar desânimo em muitos praticantes”, comenta a atleta.

Acompanhamento

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Em teoria, na academia os alunos estão sempre acompanhados de profissionais que os orientam a maneira correta de executar os movimentos. Na prática, isso nem sempre acontece. “Os vídeos do Desafio Vip 60 apresentam todas as recomendações e foram desenvolvidos para transmitir as orientações da maneira mais clara possível, mesmo para quem está começando”, explica a especialista.

Também é frequente que algumas mulheres se sintam pouco à vontade ao executar certos exercícios em público, como os agachamentos, por exemplo. “Por estar dentro de casa, não é preciso esperar para poder usar um aparelho ou até lidar com a vergonha de executar um determinado exercício”, diz Cris.

Desafio Vip 60

O Desafio Vip 60, que mistura Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (Hiit – High Intensity Interval Training) e movimentos de artes marciais, é adequado à necessidade de quem não pode frequentar uma academia, por requerer pouco espaço e ser dividido em treinos diários de apenas 12 minutos. O método exige dedicação limitada, pois os treinos são curtos e podem ser praticados a qualquer hora do dia. “Os exercícios são fáceis e não exigem um espaço amplo para serem executados. Esse é outro fator que facilita muito a vida de quem adere a esse tipo de treinamento”, completa Cris.

Fonte: Cris Senna – Praticante de esportes há mais de 15 anos, Cris Senna é ex-proprietária de uma academia em Belo Horizonte, que manteve por oito anos. Após notar dificuldade dos alunos em atingir os objetivos desejados, mesmo sendo assíduos na academia, passou a pesquisar métodos de exercícios que fossem mais eficazes em menos tempo. A partir daí criou o Desafio VIP 60, que mistura exercícios de alta intensidade (método Hiit) com artes marciais. Com apenas 12 minutos diários de exercícios por 60 dias e reeducação alimentar desenvolvida por nutricionistas parceiros de Cris Senna, o método ajuda a eliminar até 20 kg. Atualmente, o Desafio VIP 60 já foi adotado por mais de 20 mil alunos de todo o Brasil.

Penalty lança roupas com repelente

Com opções adulto e infantil, peças da linha Repellent prometem proteção contra os mosquitos Aedes aegypti

Em busca de uma solução para proteger as pessoas dos mosquitos transmissores da dengue, zika, chikungunya e da febre amarela, a Penalty, especializada em acessórios esportivos, apresenta a linha Repellent.

Testado pelo Instituto de Biologia da Unicamp, o tecido que compõe a coleção possui permetrina, substância usada como repelente de mosquitos. As peças com repelente são resistentes a lavagens e não agridem quem veste.

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Com opções adulto e infantil, as roupas são confeccionadas 100% em poliamida. Além do efeito repelente, as peças possuem proteção UV, e as exclusivas tecnologias Dry On, que oferece rápida absorção e transporte do suor para as camadas externas do tecido, garantindo uma secagem mais rápida da peça, e Nano Fresh, que previne a proliferação de bactérias responsáveis pelo surgimento de odores e permite a evaporação mais rápida do suor.

Para adultos, estão disponíveis camisas feminina e masculina em seis opções de cores e legging feminina na cor marinho. Para infanto-juvenil, as peças são unissex, disponíveis em quatro tamanhos (8, 10, 12 e 14) e em seis cores.

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A linha Repellent já pode ser encontrada nas lojas esportivas de todo o país. O preço sugerido é R$ 99,99 para as peças adulto e R$ 89,99 para as camisas infanto-juvenil.

Informações: Penalty

Sobremesa famosa em versão fitness

Aos que fazem dieta, uma das tarefas mais difíceis é controlar o consumo de doces. Segundo a nutricionista mineira Juliana Ribeiro, ao aderir à alimentação saudável e balanceada é preciso encontrar um ponto de equilíbrio, tanto na quantidade, quanto no tipo de alimento ingerido. “Cortar o doce de vez não é a solução, pois pode acabar levando a pessoa à compulsão alimentar”, afirma.

Para a designer de moda e vlogueira Analu Lourenço, um dos grandes obstáculos em manter uma rotina alimentar saudável foi saber a dose certa de consumir doces e, principalmente, evitar os momentos de “querer comer sem parar”. “Eu sempre gostei muito de doce. Então, tive que encontrar uma maneira de consumi-los na medida certa, mantendo a qualidade da minha alimentação. Foi, aí, que decidi pedir algumas dicas para a minha nutricionista”, conta.

Depois de frequentar diversos restaurantes com sobremesas cheias de açúcar e gordura, a vlogueira, sob orientação de sua nutricionista, resolveu colocar a mão na massa e criar a sua própria receita de sobremesa fitness, mas de encher os olhos de qualquer pessoa. “Escolhi recriar uma sobremesa que eu sempre via em fotos nas redes sociais, com ingredientes e modo de preparo que fossem saborosos, saudáveis e fácil de fazer e que me ajudasse a matar a vontade de doce”, explica Analu.

De acordo com a nutricionista, é possível, sim, comer chocolate feito à base de cacau e com menor quantidade de açúcar, desde que em pouca quantidade. “No caso da receita do brownie com sorvete de morango em tigela de chocolate, demos preferência a ingredientes funcionais, sem adição de açúcar”, fala a nutricionista.

Para o êxito de uma dieta, é fundamental consumir receitas balanceadas e de fácil preparo. Segundo Juliana, o índice de pessoas que se mantêm na dieta por mais tempo, é maior quando não existem dificuldades no preparo. Neste caso, o passo a passo da sobremesa é simples e divertido. Mas, uma dica: é melhor degustá-la rapidinho, pois, devido ao calor, tanto o chocolate, quanto o sorvete podem começar a derreter!

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Brownie com sorvete de morango em tigela de chocolate

Brownie

Ingredientes

· 1 scoop de Whey Protein de chocolate
· 2 claras de ovos
· 1 colher de sopa de pasta de amendoim
· 20g de castanha de caju sem sal picada
· 1 colher de sopa de cacau em pó ou alfarroba
· 2 sachês de sucralose

Modo de fazer

Misture todos os ingredientes da massa até obter uma consistência homogênea; separe em duas porções e leve ao micro-ondas por 50 segundos.

Cobertura de chocolate

Ingrediente: 50 g de chocolate meio amargo ou amargo
Modo de fazer: Derreta em banho-maria  ou micro-ondas (por 30 segundos ou até derreter completamente)

Sorvete de Morango

Ingredientes

· 5 morangos picados
· 2 pacotinhos de gelatinas diet sem sabor (preparar a gelatina com 5 colheres de sopa de água, dissolvendo-a no micro-ondas com temperatura máxima em 15 segundos; com ela pronta; misturar com 100 ml de água)
· 2 pedras de gelo
· 60 g de whey protein sabor morango
· Adoçante a gosto

Modo de fazer

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura com consistência cremosa; despeje o conteúdo em uma tigela e leve para o freezer. Espere aproximadamente três horas e sirva com o brownie.

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Fonte: Analu Lourenço e nutricionista Juliana Ribeiro (Youtube: Analu Lourenço).