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Maratona de revezamento virtual reúne atletas profissionais e amadores em prol do HSP

Evento é iniciativa de alunos e ex-alunos da Unifesp e profissionais que atuam na trincheira do HSP

No próximo dia 24 (domingo) será realizada uma maratona virtual que tem como objetivo socorrer, em alguma medida, o Hospital São Paulo. A iniciativa partiu de profissionais que atuam na instituição hospitalar e de alunos e ex-alunos da Unifesp.

Toda ajuda é bem-vinda e os participantes podem escolher entre correr ou caminhar. O importante é fazer o desafio dentro de casa – seja na esteira, no corredor ou na varanda. Para validar o tempo basta tirar uma foto do painel da esteira ou usar um registro de aplicativos de corrida. Depois, é só postar no grupo Nico Runners (Facebook).

As inscrições custam R$ 101,00 e devem ser depositadas diretamente na conta corrente do hospital: Banco Santander, AG. 0212, C/C 13004068-1, CNPJ 61.047.007/0001-53 (Colsan Associação Beneficente de Coleta de Sangue).

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Informações: Dr. Wilson Anzai (11) 98346-7146

Carnaval: preparador físico desenvolve sequência de exercícios para maratona

Para aguentar a maratona dos quatro dias de folia e brilhar na passarela do samba é preciso muito preparo físico. Felipe Kutianski, preparador físico da Ziva, marca inglesa de equipamentos funcionais e pesos-livres, desenvolveu uma sequência de exercícios combinados para que os “passistas e foliões” suportem bem os quatro dias de festa.

Confira o treino:

Exercício 1 – Flexão de Braço

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Execução: Segure uma ponta da faixa em cada mão e estique-a ao longo das costas. Fique na posição de flexão com o corpo formando uma linha reta entre os ombros e os calcanhares. Contraia o abdômen. Abaixe o corpo até o peito ficar a 3 cm do chão. Pare e volte lentamente para a posição inicial. Faça de três a quatro séries de 15 repetições;

Exercício 2 – Abdominal Remo

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Execução: Deitado, pernas paralelas e alinhadas aos quadris, passe o elástico pela sola dos pés. Eleve as costas do chão mantendo as mãos e segurando o elástico. Puxe as pernas em direção ao peito. Faça de três a quatro séries de 15 repetições;

Exercício 3 – Agachamento

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Execução: Em pé, com as pernas paralelas e alinhadas aos quadris, passe o elástico pela sola dos pés e segure as pontas na altura dos ombros. Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído, flexione os joelhos e jogue os quadris para trás e volte à posição inicial. Faça de três a quatro séries de 15 repetições;

Exercício 4 – Tríceps Coice

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Execução: Em pé, dê um passo à frente com a perna direita e mantenha os joelhos semiflexionados e o elástico embaixo dele. Incline a coluna para frente, contraia o abdômen e deixe o pescoço alinhado. Apoie a mão direita na perna. Com a outra mão puxe o elástico para trás e volte, sem mover o cotovelo. Volte à posição inicial. Faça de três a quatro séries de 15 repetições com cada braço;

Exercicio 5 – Abdominal Supra

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Execução: Deitado, pernas paralelas e alinhadas aos quadris, passe o elástico pela sola dos pés. Eleve os ombros do chão, mantendo as mãos segurando o elástico e estenda as pernas. Faça de três a quatro séries de 15 repetições.

Exercício 6 – Abdominal Rotação

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Execução: De pé, pernas estendidas e afastadas na linha dos ombros, pé direito pisando sobre o elástico e mãos segurando a alça na altura do peito. Faça a rotação do tronco para a esquerda, mantendo o elástico estendido. No ­final da série, inverta o lado. Faça de três a quatro séries de 15 repetições.

Exercício 7 – Rosca Direta

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Execução: Em pé, com os joelhos semiflexionados, pés paralelos e apoiados na parte central do elástico. Segure as pontas, uma em cada mão, com os cotovelos próximos à cintura e os punhos firmes e voltados para cima. Com o abdômen contraído, estique o elástico levando-o até os ombros e volte à posição inicial lentamente. Faça de três a quatro séries de 15 repetições.

Fonte: Felipe Kutianski é preparador físico da Ziva, graduado em Educação Física pelo Centro Universitário do Brasil (UniBrasil) de Curitiba (PR) e pós-graduado em Bioquímica do Exercício pela Universidade Gama Filho (RJ), Felipe Kutianski conta com certificação Kettlebell Basic, concedida em São Petersburgo, na Rússia. É também especialista em Hatha Yôga pela Unipaz de Curitiba.