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Campanha #meditacomigo traz duas lives diárias de meditação coletiva no Instagram

Renata Rocha, cofundadora e COCEO do Positiv App, apresenta diariamente um instrutor convidado do aplicativo para guiar uma prática de meditação, às 8 e às 20 horas, no perfil Positivapp. Live com a apresentadora Angélica teve 159 mil views

Há algumas semanas, o mundo tem vivido em estado de alerta por conta do novo coronavírus. O clima de tensão, isolamento e mudanças drásticas na rotina podem gerar sentimentos coletivos de incerteza, medo e ansiedade. A meditação é uma ferramenta importantíssima para reduzir o estresse, gerar calma e ajudar as pessoas a lidar melhor com esse momento tão desafiador. O Positiv App, recém-lançado aplicativo brasileiro de meditação e autoconhecimento, reuniu todos os seus instrutores para lançar a campanha #meditacomigo no Instagram.

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Todos os dias, às 8 e às 20 horas, a equipe do Positiv App conduz duas lives no perfil @positivapp e convida um de seus instrutores para uma sessão de meditação guiada ou uma conversa sobre saúde e bem-estar. A campanha iniciou na quinta-feira 19 de março, às 20h, quando Renata Rocha, cofundadora e COCEO do Positiv App convidou a apresentadora Angélica para praticar em conjunto a meditação “Acalmando o seu coração e se conectando com a sua vitalidade”.

Durante a live, Renata contou que quando começou a meditar há 15 anos, queria que todas suas amigas e amigos também meditassem, então passou a montar grupos de meditação. Angélica disse que sentiu, com a prática diária de meditação, a energia de sua casa mudar. “Este momento de isolamento social gera uma oportunidade de fazermos como se fosse um grande retiro, um tempo de calma. A meditação é uma tecnologia que todos têm acesso”, disse Renata. E emendou: “Medita comigo, Angélica?”. Angélica respondeu: “Claro!”.

Ao todo, 159 mil pessoas conferiram a live da meditação guiada por Renata, que durou cerca de meia hora. “Eu amo meditar, faz toda diferença na minha vida, me acalma”, disse Angélica, que é instrutora de uma série de introdução à meditação no Positiv App. “Dessa vez aprofundei mais, acho que por conta dessa energia de ter tanta gente junta meditando”, concluiu Angélica, enquanto lia comentários de pessoas agradecendo, dizendo que se sentiram mais leve. “Que linda a resposta das pessoas!”.

Há milhares de estudos científicos que comprovam a eficácia da meditação diária para a saúde física e mental: redução de estresse, aumento da imunidade, aumento do foco e criatividade. E também estudos que sugerem os benefícios da meditação em conjunto. Como o de uma universidade alemã, que fala sobre desenvolver um comportamento pró-suporte de políticas globais e de contribuir para uma sociedade sustentável, e de uma universidade americana sobre redução da violência nacional durante uma crise econômica.

Confira abaixo a agenda das próximas lives* da campanha #meditacomigo. A programação também está no perfil @positivapp no Instagram.

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Quinta, 02/04
8h Ansiedade, Atenção e Auto-Observação com Edu Farah
20h Meditação guiada, com o designer Marcelo Rosenbaum

Sexta, 03/04
8h Meditação Guiada, com Adriana Drulla
20h Para quem quer aprender a meditar, com Julia Faria

Sábado 04/04
8h Agni Hotra – Cerimônia do Fogo, com Dr. Ruguê
20h Meditação com Amanda Oliveira, Instituto As Valquírias

Domingo, 05/04
8h Meditação para equilibrar a energia masculina e feminina, com Renata Mozini, Premananda Yoga School
20h Músicas meditativas para abrir a mente, com Dani Black

As lives seguem durante todo o período de quarentena.

*Programação sujeita a alterações. Acompanhe atualizações pelo instagram @positivapp

Namu oferece aulas on-line de mindfulness sem custo para acalmar a mente

Plataforma cria página com dicas, atualizações sobre a pandemia do coronavírus e acesso grátis as aulas de mindfulness

Medo, ansiedade, angústia. Sentimentos como esses podem afetar a todos diante do cenário que o mundo vive hoje. Mas é importante encontrar maneiras de manter a calma. Como se sabe, o estresse contribui para enfraquecer o sistema imunológico e é preciso estar forte para enfrentar esse desafio.

Pensando nisso, o Namu, primeira plataforma de videoaulas voltadas exclusivamente para o bem-estar, liberou gratuitamente por um mês aulas completas do curso Mindfulness: Meditação em Movimento.

A meditação é uma ótima ferramenta para aliviar os sentimentos negativos e proporciona vários benefícios, tais como concentração, equilíbrio, foco, calma. E o Mindfulness: Meditação em Movimento vai além da prática habitual, uma vez que também se estende ao corpo.

Desenvolvida e ministrada pela neurocientista e psicóloga clínica britânica Tamara Russell, a prática ajuda a ter mais controle sobre as emoções, pensamentos e movimentos do corpo.

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Como ter acesso às aulas

O Namu colocou no ar uma página na qual fornece informações e dicas para lidar da melhor maneira com o coronavírus, além do acesso às aulas grátis. Basta clicar aqui para saber mais. Com calma e equilíbrio vamos vencer esse desafio. Juntos somos fortes!

Quer praticar mindfulness? Veja por onde começar

Temos ouvido muito sobre o impacto positivo da meditação (mindfulness) em nossas vidas. Como prática contemplativa e de aquietamento da mente, o mindfulness oferece, de maneira focada, tempo para relaxamento e conscientização de nosso estado.

Ele proporciona recursos internos para lidar com ansiedade e estresse, cujos sentidos são muitas vezes alterados e influenciados negativamente. “Com a prática, o mindfulness tem o potencial não somente de trazer alívio temporário do estresse, mas de transformar nossa maneira de interagir com o mundo”, afirma Vivian Wolff, coach especialista em desenvolvimento humano e mindfulness pelo Integrated Coaching Institute (ICI).

Benefícios

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Aumento da calma e da sensação de relaxamento interno, melhoria da energia e do entusiasmo pela vida, redução do risco de estresse, depressão e ansiedade, e ajuda no controle das emoções. Estudos mostram que entre 8 e 12 semanas de práticas formais diárias já trazem mudanças psicológicas positivas. Se incluída de forma habitual, os resultados se ampliam. “A prática regular do mindfulness nos treina a focar a atenção em uma coisa só, no presente, sem julgar ou reagir. Por isso a técnica, além de aumentar a concentração e a eficiência, torna as pessoas mais receptivas e menos reativas. Pense no mindfulness como um mastro segurando a bandeira de nossos pensamentos e fazendo um contraponto positivo ao nosso caos mental e distração contínua”, reforça a coach.

Quem pode fazer

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A meditação pode ser praticada por qualquer pessoa de qualquer idade. Até crianças podem meditar. “É importante ter em conta que durante a prática do minfulness pode surgir um aumento das sensações físicas ou emocionais. Portanto, caso você esteja em tratamento de alguma enfermidade, é recomendado avisar o instrutor, para que ele possa gerenciar melhor as suas necessidades, se surgirem”, alerta Vivian.

Como iniciar

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Segundo a especialista, introduzir o mindfuness no cotidiano é como começar a ir à academia. Requer motivação, tempo para si e disciplina. O ideal é ser apresentado à pratica por meio de um curso com um instrutor. “Durante as aulas, é possível aprender técnicas variadas que vão ajudar a escolher a que melhor se adapte ao seu estilo de vida”. Em geral, os cursos duram 8 semanas. Depois, já é possível seguir sozinho. A meditação deve ser introduzida aos poucos. “No início, uma prática diária de 5-10 minutos pode ser uma boa maneira de começar e se auto motivar. À medida que vamos nos aprofundando na técnica, podemos aumentar nosso tempo. O recomendado, considerando nossos afazeres e ritmo de vida, é entre 20-45 minutos diários”, pontua Vivian.

Qual a frequência ideal

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Foto: SelfSetFreeLiving

A recomendação é que a frequência da meditação seja diária. Com o mindfulness, é possível também fazer exercícios de pausas ao longo do dia, propiciando ao praticante o treino e a tomada de consciência no presente, onde quer que você esteja, quantas vezes por dia desejar.

Qual o melhor horário

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Pixabay

“Não importa se é de manhã, à tarde ou à noite. O horário para realizar a atividade deve ser o que melhor funciona para você. O fundamental é a regularidade, pois realizar as práticas de maneira diária e sistemática é o que vai produzir os maiores benefícios”.

Onde fazer

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Foto: Pixabay

A recomendação é praticar em um lugar tranquilo e silencioso. “Ruídos como vozes, música ou sirenes podem captar nossa atenção e distrair nossa mente. Uma boa dica é meditar sempre no mesmo lugar. Isso ajuda a criar uma rotina e a manter o hábito”, aconselha Vivian. A coach afirma que a partir do momento em que a prática já estiver estabelecida e consolidada, é possível experimentar diferentes tipos de estímulos durante sua meditação. Quanto à posição, o praticante pode meditar sentado no chão, em uma cadeira ou almofada, deitado e até mesmo em pé. “O importante é se sentir estável e confortável durante a atividade”.

Que roupa usar

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Foto: Pinterest

“Já meditei com pessoas de terno e vestido curto. Desde que você esteja à vontade, não existe um traje específico. A sugestão é que seja uma roupa que te permita ficar parado por um longo período, sem incomodar, causar calor ou frio, e que seja de tecido agradável ao toque, como malha ou algodão”.

Sozinho ou acompanhado

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Shutterstock

Segundo a especialista, uma companhia para meditar é sempre melhor, pois gera motivação e troca de experiências. “Durante as aulas de mindfulness em um curso formal, a rede de apoio do grupo promove mais energia, mais estímulo e resulta em grandes transformações positivas”, finaliza Vivian.

App Calm dá cinco dicas para começar a meditar em 2020

Você se sente ansioso? Se a sua resposta foi “sim”, não é à toa. Dados da ANS — Agência Nacional de Saúde — confirmam que o Brasil é o país mais ansioso do mundo, e que os brasileiros são os maiores consumidores de antidepressivos e ansiolíticos. Em resposta a esta realidade, as pessoas têm adotado cada vez mais a meditação e, com o avanço da tecnologia, esse hábito ganhou acessibilidade e chegou na palma da mão.

O aplicativo Calm, lançado em português em novembro de 2019, é o #1 para dormir, meditar e relaxar, e dá dicas de como ser mais feliz e saudável com ideias que se encaixam no seu dia a dia.

Comece apenas com 10 minutos de meditação

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Mais importante do que meditar várias horas seguidas — o que é considerado difícil por muitos, é meditar todos os dias um pouquinho. O recurso mais popular do Calm é uma meditação de exatos 10 minutos chamada Daily Calm, que já é o suficiente para aqueles que desejam iniciar a prática de meditação e perceber os resultados de aquietamento da mente e melhor raciocínio no dia a dia.

Experimente uma meditação de sete dias

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Foto: SelfSetFreeLiving

Da mesma maneira que praticar um pouquinho por dia é mais eficiente do que praticar muitas horas em dias espaçados; também é importante começar com objetivos curtos e que possam ser cumpridos. O programa de sete dias de meditação traz uma prática de curta duração (10 minutos), diferente para cada dia da semana, que possibilita no final do período perceber os resultados da constância da prática.

Medite com diferentes temas

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Para aprender algo novo diariamente, é possível explorar cada tema e conceito inspirador com conteúdo de áudio exclusivo que fortalece a aptidão mental e combate alguns dos maiores desafios de saúde mental da atualidade: estresse, ansiedade, insônia e depressão.

Explore horários diferentes e defina o que for melhor para você

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Não importa se é logo após acordar, naquele intervalo do trabalho — que te oferece a chance de respirar melhor e oxigenar melhor o cérebro para continuar produzindo — ou antes de dormir. Todo momento é potencial para a meditação. Por isso, experimente em diversas situações e horas do dia e mantenha a prática naquele momento que melhor se encaixa no seu cotidiano.

Sobre Calm

Calm é uma marca líder global em saúde e bem-estar com o aplicativo #1 para dormir, meditar e relaxar. A empresa tem como missão tornar o mundo mais feliz e mais saudável. Com centenas de horas de conteúdo original de áudio, o aplicativo Calm ajuda seus usuários a lidarem com alguns dos mais importantes problemas de saúde mental da era moderna, incluindo ansiedade, estresse e insônia. Eleito o app do ano para iPhone pela Apple em 2017 e a 19ª empresa de crescimento mais rápido pela revista Inc., conta com mais de 60 milhões de downloads até hoje e uma média de 75 mil novos usuários diariamente.

 

Como melhorar sua performance mental*

Acredito que muitos já ouviram falar da palavra “performance”, né? Ela, geralmente, é atrelada a condições físicas, mas também pode ser equiparada ao lado emocional, que afeta diretamente a criatividade, o foco, a memória e consequentemente, o aprendizado. O que, convenhamos, é essencial para o sucesso.

É conhecido hoje na medicina que se o nível de testosterona no homem ou na mulher estiver muito baixo, haverá a tendência de se desenvolver depressão e perda de concentração. Se os níveis de cortisol estiverem altos, haverá déficits no funcionamento cognitivo. Portanto, a performance mental vai muito além do simples lado emocional, tendo fatores externos ou não, ela é responsável por influenciar um determinado comportamento do cérebro 24 horas por dia.

Não estou falando aqui de uma mera questão psicológica, mas, sim, de tratar a mente como parte de um organismo complexo, que é o nosso corpo. Já está mais do que comprovado: você é o que a sua mente pode ser! Apesar disso, poucas pessoas apostam na performance mental.

Diariamente, enquanto trabalhamos, estamos colocando ela em prática, mas nem sempre com o máximo de seu potencial. Conseguir manter o seu nível de estresse diário sob controle, diante das adversidades que vão surgindo, não é uma tarefa fácil, porém, é possível e sempre podemos melhorar. Como?

Hábitos como os da meditação, alimentação e atividade física, estão diretamente ligados a estes fatores. Por exemplo, ter uma dieta equilibrada e consumir alimentos anti-inflamatórios, pobres em carboidratos, ricos em gordura, ômega 3 (e o componente DHA), peixe, azeite de oliva, etc., e evitar o glúten, leite e outros alimentos alérgenos, é fundamental. Enquanto os primeiros trazem nutrientes, vitamina e energia, os segundos causam a inflamação do cérebro, o que compromete o seu rendimento.

O uso de smart drugs também são uma opção, mas, claro, com a recomendação médica. Antigamente, eles serviam ao propósito de tratar distúrbios como epilepsia, narcolepsia e doença de Alzheimer. Entretanto, com o tempo, as pessoas saudáveis começaram a utilizar remédios para memória e concentração como estimulante para impulsionar seu desempenho. Em geral, eles proporcionam esses benefícios e ajudam a aumentar a produtividade.

As atividades físicas também são essenciais, principalmente exercício aeróbicos que estão diretamente ligados à performance mental. A meditação é a chave para o sucesso, pessoal e profissional, e deve ser cada vez mais praticada, pois um dos seus primeiros resultados é a melhora da concentração e do foco.

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O sono é outro fator que contribui para melhorar ou prejudicar o cérebro. Basicamente, a performance mental é dividida em quatro subáreas: foco e concentração, aprendizado, memória e criatividade. Todas ficarão comprometidas diante de noites de sono maldormidas. Nosso corpo é uma máquina na qual o cérebro é o comandante e, quando um comandante não vai bem, isso reflete em todo o resto ao seu redor, inclusive no que é externo.

Para ter uma vida equilibrada, um emocional forte e uma carreira bem sucedida é preciso ser o líder que a sua mente pode ser. E lembrar-se sempre que a performance mental é essencial para manter a vivência na linha do sucesso.

Thiago Volpi é formado em Medicina pela Universidade de São Paulo (USP), e pós-graduado em Nutrologia, fundou em 2006 o Espaço Volpi, clínica especializada em tratamentos para emagrecimento, estética, beleza, saúde e bem-estar aliados à performance mental, e que hoje conta com 47 profissionais especializados. 

Meditação: indiana Didi Sudesh chega ao Brasil para série de palestras

A codiretora da Brahma Kumaris na Europa promoverá uma série de atividades com o tema “Quem medita transforma e se transforma”, em comemoração aos 40 anos de atividade no país

Equilíbrio, lucidez e concentração: estas são algumas das características comumente associadas à meditação, atividade que vem crescendo cada vez mais devido aos inúmeros benefícios trazidos para o corpo e para a mente de seus praticantes. Ao contrário do que se pensa, o exercício da meditação está ao alcance de todos, podendo ser realizado até mesmo nos lugares considerados mais adversos, como o trânsito, o ambiente de trabalho ou locais ruidosos.

Para ajudar o público a desenvolver essa capacidade, a Brahma Kumaris, organização mundial dedicada à transformação pessoal, oferece, em todo o Brasil, cursos gratuitos que ensinam a meditar sem a aplicação de rituais ou mantras, de olhos abertos e em qualquer momento, desenvolvendo nas pessoas o poder de escolher pensamentos positivos em vez de sentimentos negativos e inúteis. Como consequência, o praticante passa a viver em harmonia e se torna capaz de criar relacionamentos melhores, mais felizes e saudáveis, ao enxergar a vida de forma mais positiva.

Comemorações

Em 2019, a Brahma Kumaris completa 40 anos de atuação no Brasil. Para marcar este momento, a organização programou, para todo o ano, uma série de palestras e intervenções com o objetivo de tornar a prática ainda mais conhecida do grande público. Assim, cada pessoa se tornará apta a encontrar a felicidade, o amor, a paz, a pureza e a verdade, contribuindo assim para a transformação do mundo ao redor.

Essas atividades serão guiados pelo tema “Quem medita transforma e se transforma”. A Palestra Magna, que inicia oficialmente as comemorações, ocorre em 16 de maio, às 19h30, no Memorial da América Latina (Memorial da Inclusão – Avenida Auro Soares de Moura Andrade, 564/Portão 10 – Barra Funda), em São Paulo, com a presença de Didi Sudesh, codiretora da Brahma Kumaris para a Europa, e Ken O’Donnell, coordenador da Brahma Kumaris na América do Sul.

Ambos são uma importante referência no ensino do Raja Yoga em escala mundial. Didi Sudesh é mestre na técnica há mais de 60 anos, além de bacharel em Letras e Ciências Políticas pela Universidade de Punjab, na Índia. Já viajou para mais de cem países conduzindo seminários e palestras sobre desenvolvimento pessoal e a prática da meditação. Ken O’Donnell pratica e ensina meditação desde 1975. É autor de 18 livros sobre desenvolvimento pessoal e de organizações, sendo alguns deles traduzidos em nove idiomas. Para a palestra em São Paulo, as inscrições devem ser feitas pelo site clicando aqui.

Da capital paulista, eles seguem para Serra Negra (SP), com palestra gratuita, sem necessidade de inscrições, no dia 17, às 19h, no Rádio Hotel. A codiretora da Brahma Kumaris na Europa também levará a palestra “Quem medita transforma e se transforma” para Limeira e Piracicaba, em São Paulo, nos dias 19 e 20 de maio (domingo e segunda).

Desta vez, ela estará acompanhada de Luciana Marques de Souza Ferraz, socióloga e coordenadora da Brahma Kumaris no Brasil. Em Limeira, a apresentação acontece às 19h, no Teatro Vitória. Em Piracicaba, às 19h30, no Clube de Campo. A entrada é franca para ambas, sem necessidade de inscrições.

Este ciclo de palestras tem seu encerramento em Salvador (BA), no dia 23 de maio, às 19h, no Salão Nobre da Reitoria da UFBA, com a presença de Didi Sudesh. Haverá também apresentação da pianista Luciane Cardassi e performance da dançarina Cibele Brasil. A entrada é franca, sem necessidade de inscrição prévia.

Atuação

A Brahma Kumaris é um movimento espiritual mundial dedicado à transformação pessoal. Seu verdadeiro compromisso é ajudar as pessoas a transformarem sua perspectiva em relação ao mundo, apoiada na cultura de uma profunda consciência coletiva de paz e dignidade individual de cada ser. Fundada na Índia em 1937, difundiu-se para mais de 110 países em todos os continentes. Presente no Brasil desde 1979, atua hoje em mais de 30 cidades em 11 estados, beneficiando com sua ação centenas de pessoas diariamente.

Estima-se que cerca de 1 milhão de pessoas adotem a prática de forma regular e contínua na Brahma Kumaris em todo o mundo – número que cresce consideravelmente se consideramos os praticantes eventuais.

Segundo a coordenadora nacional da Brahma Kumaris, Luciana Marques de Souza Ferraz, a meditação praticada nas sedes tem um objetivo maior do que ser apenas um método que acalma e relaxa. Serve como uma ferramenta para a transformação pessoal em relação a velhos hábitos e o desenvolvimento de qualidades e comportamentos mais positivos e construtivos. A atividade abre um espaço para que os praticantes possam parar, respirar e entender que existe um mundo de emoções e pensamentos que precisam ser trabalhados para restabelecer o equilíbrio e a conexão entre corpo, mente e espírito.

Meditação a distância

Além dos cursos presenciais a Brahma Kumaris oferece a modalidade de ensino a distância, com o objetivo de beneficiar às pessoas que moram em cidades onde a organização não está presente. O curso de meditação a distância foi criteriosamente elaborado para garantir os mesmos resultados obtidos com a prática presencial. Para mais informações, clique aqui.

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“Quem medita transforma e se transforma” em São Paulo – SP
Data: 16/05/2019
Horário: 19h30
Local: Memorial da América Latina – Memorial da Inclusão – Avenida Auro Soares de Moura Andrade, 564/Portão 10 – Barra Funda
Entrada gratuita
Inscrições aqui

“Quem medita transforma e se transforma” em Serra Negra – SP
Data: 17/05/2019
Horário: 19h
Local: Rádio Hotel – Rua Cel. Pedro Penteado, 387 – Centro
Entrada gratuita sem necessidade de inscrição

“Quem medita transforma e se transforma” em Limeira – SP
Data: 19/05/2019
Horário: 19h
Local: Teatro Vitória – Praça Toledo Barros, s/nº – Centro
Entrada gratuita sem necessidade de inscrição

“Quem medita transforma e se transforma” em Piracicaba – SP
Data: 20/05/2019
Horário: 19h30
Local: Clube de Campo – Rua Torquato da Silva Leitão, 297 – São Dimas
Entrada gratuita sem necessidade de inscrição

“Quem medita transforma e se transforma” em Salvador – BA
Data: 23/05/2019
Horário: 19h
Local: Salão Nobre da Reitoria da UFBA – Rua Augusto Viana s/n – Canela
Entrada gratuita sem necessidade de inscrição

Insônia pode causar doenças cardiovasculares e neurológicas

Mal que atinge 75 milhões de brasileiros, a insônia pode ser freada com alimentação e mudança de hábitos noturnos, para não desencadearem problemas maiores de saúde

Uma noite de sono bem dormida, com oito horas de descanso, que garanta vigor para o dia seguinte é um privilégio. Isso porque, de acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS), 75 milhões de pessoas sofrem de insônia no Brasil. Este é o distúrbio do sono mais comum entre os brasileiros, à frente até do ronco e da apneia.

A insônia nada mais é que a dificuldade de iniciar o sono ou de mantê-lo e está ligada à baixa produção de melatonina, o hormônio que regula nosso relógio biológico. A baixa produção desta substância é mais comum em pessoas que já passaram dos 50 anos. Se o jovem apresenta sono desregulado, o caso deve ser investigado.

“A insônia, na maioria das vezes, é provocada ou agravada por um fator externo, como dores no corpo, trauma emocional e trabalho em turnos diferentes, por exemplo. Até mesmo o baixo nível socioeconômico e a preocupação com o desemprego podem estar entre as causas de insônia. O fator genético também pode influenciar, mas é uma parcela muito pequena, 5% a 15% dos casos apenas”, explica Louise Soares, fisioterapeuta e especialista em Saúde Integrativa.

Noites maldormidas podem levar a problemas maiores. Pesquisas demonstram que a insônia aumenta o risco de doenças como hipertensão, doenças cardiovasculares, derrames, doenças neurológicas e até a doença de Alzheimer.

O sono tem a função de reparar o sistema biológico, pois é durante a noite que alguns hormônios são produzidos pelo organismo, como o GH que é mais conhecido como “hormônio do crescimento” e também a Lepitina, que é responsável pelo apetite.

Alimentação saudável é um caminho

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Foto: LaniCooks

O que muitas pessoas não sabem é que a produção de melatonina pelo cérebro está diretamente ligada à alimentação saudável. Nas folhas verde-escuras, aveia sem glúten, chocolate, semente de girassol, amêndoas estão presentes o ácido fólico. Já no bife de fígado, no pistache, nas castanhas e no salmão estão presentes a vitamina B6. Essas duas substâncias ajudam no processo para a criação da melatonina.

“As pessoas têm muito preconceito com bife de fígado, mas ele é excepcional! Nele estão diversos elementos especiais e diversas vitaminas. Então eu recomendo que as pessoas consumam pelo menos uma vez por semana. Existem muitas opções para conseguir esses nutrientes que ajudam a produzir a melatonina. É só você querer e ter um pouco de criatividade”, afirma a especialista.

Louise alerta sobre o uso indiscriminado da melatonina não natural para conseguir boas noites de sono. Neste caso, as dosagens devem ser analisadas caso a caso e, se tomadas em doses exageradas, podem causar dependência e fazer com que a glândula presente no cérebro pare de produzir o hormônio.

Cuide do seu espaço

As mudanças na alimentação são apenas uma parte do processo que vai ajudar a resolver o problema da insônia. Os hábitos, principalmente no período noturno, também são cruciais para quem luta para ter uma boa noite de sono. Louise elencou algumas atividade que podem ser praticadas por quem sofre com a insônia:

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Terapia de higiene do sono: retirar e corrigir comportamentos que atrapalham o sono. Ou seja, não tire cochilos durante a tarde, regule os horários e procure dormir diariamente no mesmo horário. Evite comer muito tarde e, se for comer, prefira alimentos leves e de fácil digestão.

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Terapia de controle de estímulos: utilize a cama apenas para dormir ou para o ato sexual. Não leia, estude ou assista TV nela, pois isso se torna um estímulo para que o corpo entenda que a cama não é feita para dormir;

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Terapia da restrição do sono: limite seu tempo na cama. Se o relógio despertou, não enrole muito e levante rápido;

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Foto: Shutterstock

Terapias cognitivas: identifique os problemas emocionais que estão atrapalhando o seu sono. O trabalho de um psicólogo pode te ajudar a entender e solucionar essa dificuldade em conseguir dormir;

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Foto: Jeviniya-Pixabay

Técnicas de relaxamento: yoga e meditação ajudam a relaxar. Ouça músicas com ondas delta.

Cerca de 40% da população apresenta algum tipo de distúrbio do sono

Terapia Cognitivo-Comportamental Multicompetente: associe todas as técnicas anteriores.

Fonte: Louise Soares é fisioterapeuta e especialista em Saúde Integrativa

Sensação de que o tempo “voa” pode indicar falha de atenção

Se você achou que o ano de 2018 passou muito rápido é provável que não tenha vivenciado plenamente cada etapa da sua própria vida no período. E se não quer que essa percepção de tempo acelerado se repita em 2019, é preciso apenas prestar atenção. Essa mudança pode manter uma série de distúrbios distantes da sua cabeça e melhorar sua performance em tudo.

Para a instrutora e diretora da escola do DeRose Method Cambuí, Vanise Perez, atualmente é comum vivermos no que ela chama de “realidades paralelas”. Que atire a primeira pedra quem nunca conferiu os e-mails ou mensagens de texto durante uma refeição. Achamos que ganhamos tempo unindo duas ações, quando na realidade, não executamos nenhuma delas direito.

“Fazemos uma coisa pensando que poderíamos estar fazendo outra. Isso gera muito conflito interno e perda de energia”, explica Vanise. Entre os problemas atribuídos ao hábito de não estar presente estão agitação e ansiedade, dificuldade de relaxar, de aprender coisas novas ou de mudar o mindset, muito cansaço e até sensação de esgotamento.

A dica da especialista em alta performance para manter tudo isso bem longe é o mindfullness, a ciência do desenvolvimento da consciência, que numa tradução literal significa “atenção plena”: estar presente em tudo o que faz. Apesar de parecer algo simples, o conceito demanda treino, mas os resultados compensam.

Comece agora

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De acordo com a neurocientista e também instrutora do DeRose Method, Renata Coura, estudos da área mostram que de 96% a 98% das nossas ações cotidianas são executadas de forma automática, com comportamentos condicionados. Para quebrar esse padrão, é necessário oferecer um estímulo diferente ao cérebro, exercitá-lo assim como exercitamos o corpo quando fazemos qualquer atividade física. E uma forte aliada nessa hora é a meditação.

Vanise conta que aumentar e manter a consciência sobre os pensamentos, sentimentos, hábitos e ações já nos tira do modo automático de funcionamento. Segundo ela, o estado meditativo é difícil de se conquistar, de fato, mas o treinamento da meditação é bem simples!

“Pode-se treinar a meditação focando o pensamento numa única imagem, como um pôr-do-sol ou uma flor, ou em um som por um tempo que, no início, pode variar de 1 a 5 minutos. Fazendo uns minutinhos todos os dias, esse treinamento começa a limpar a mente dos excessos e promove um impacto poderoso no dia a dia. Certamente, você passará a se sentir mais consciente e presente em suas ações”.

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Foto: SelfSetFreeLiving

Outra técnica para manter o foco no momento presente é a respiração. Um treinamento que pode ser feito no dia a dia é o da chamada “respiração baixa”, feita com o abdômen. Para executá-la, deite-se ou sente-se com as costas eretas, coloque as mãos no baixo ventre e inspire sentindo sua barriga ser projetada para frente sem forçar. Expire contraindo o abdômen para dentro. Faça diversos ciclos.

“Essa respiração abdominal representa 60% da nossa capacidade pulmonar e é a que menos utilizamos. Ao treiná-la, passamos a vivenciar mais o presente e, de quebra, aumentamos a nossa vitalidade e disposição”, ensina Vanise.

Desfrute e evolua

Business woman meditating

Segundo Vanise, o treinamento do mindfullness auxilia na conquista de mudanças duradouras de comportamento. Isso porque a prática promove alterações estruturais no cérebro, o que permite que o indivíduo refaça escolhas para chegar exatamente à vida que almeja e que, consequentemente, atinja o aumento de performance pessoal e profissional.

Grandes empresas, como a Vivo e o Google, já perceberam o quanto seus funcionários ficam mais produtivos quando dedicam alguns minutos do dia para silenciar a mente e disponibilizam salas ou atividades próprias para isso dentro dos escritórios.

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Vanice Perez

Estressada? Dicas de como recarregar a energia em um fim de semana

Após um dia cansativo de trabalho, você chega em casa e ainda resta uma lista interminável de afazeres, crianças para cuidar e casa para limpar. Se identificou? É assim que se encontra a rotina dos brasileiros. As semanas estão parecendo cada vez mais rápidas e exigindo mais das pessoas para acompanhar essas mudanças. Além disso, não existe mais o momento de descanso, o uso de smartphones e fácil acesso à internet mantém as pessoas 24 horas do dia conectadas.

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que 70% dos brasileiros sofrem de esgotamento físico e mental, sendo que 30% chegam a ter níveis elevados de estresse. Se você se encontra nessa situação, o massoterapeuta Daltro Machado dá cinco dicas de como você pode relaxar e recarregar as baterias em apenas um fim de semana. Anote aí:

andar pé descalço grama pixabay
Pixabay

1. Andar com os pés na grama: também chamado de aterramento, é quando possuímos contato físico direto com a terra. Essa troca de energia com a energia natural elétrica da superfície da terra tem poder de estabilizar o sistema elétrico do nosso corpo, recarregando as energias e curando doenças físicas e mentais.

meditacao em grupo

2. Fazer meditação ao ar livre: meditar tem origem na cultura oriental milenar, mas a prática vem ganhando espaço na rotina dos ocidentais que vivem o dia em ritmo acelerado. O ato de meditar tem como proposta ser um momento de reflexão, reconexão e limpeza interior, prometendo atingir resultados que trazem equilíbrio. Realizar a meditação ao ar livre ganha um bônus nos resultados pois as energias trocadas com a natureza renovam o corpo e a mente.

mulher caminhando caminhada pixabay
Pixabay

3. Fazer caminhadas: essa prática, na maioria das vezes, é associada apenas ao emagrecimento, mas seus benefícios vão muito além da estética. Caminhar 30 minutos tonifica os músculos, melhora a memória, alivia o estresse, previne doenças, estimula o funcionamento do organismo e melhora a aparência da pele.

hidromassagem fazzenda
Fazzenda Park

4. Tomar banhos nas hidromassagens: sessões de hidromassagem podem ser consideradas ótimas aliadas contra o estresse. Isso acontece porque o contato com a água quente e a pressão da massagem causam o estímulo da endorfina, promovendo a sensação de relaxamento. Para completar, a hidromassagem também contribui para tratamento de outros problemas de saúde como insônia, dores musculares, celulite, dores de cabeça e pressão alta.

massagem (Divulgação Fazzenda Park Hotel)
Fazzenda Park

5. Fazer massagens: a massagem é uma das técnicas mais antigas para driblar o estresse, mas isso não a transforma em menos importante. A combinação dos movimentos repetitivos em várias partes do corpo resulta em benefícios como melhora de sono e humor. Considerada também como uma medicina alternativa, a massagem é utilizada muitas vezes na cura de doenças.

Diversão para toda a família

Para você desligar e recarregar totalmente as energias, o ideal é encontrar um lugar que reúna atividades para entreter toda a família. O Fazzenda Park Hotel é considerado referência do segmento no país e lá você encontra todas as atividades citadas para relaxar.

Além disso, são mais de dois milhões de metros quadrados que garantem o contato com a natureza e com animais da fazenda. Cerca de 40 cavalos e 50 bicicletas estão à disposição dos hóspedes e combinam com os quilômetros de lagos com pedalinhos para pescaria. O local também possui trilhas ecológicas e atividades de aventura, como quadriciclo, tirolesa e arvorismo.

Fazzenda Park Hotel: Rua João Mathias Zimmermann, 2299 – Gasparinho – Gaspar (SC)

Museu da Casa Brasileira promove edição de Natal do Mercado das Madalenas

Com entrada gratuita, o evento será realizado nos dias 15 e 16 de dezembro com exposições, gastronomia, cultura e lazer

O Museu da Casa Brasileira, instituição da Secretaria de Cultura do Estado, gerido pela Sociedade Civil por meio da A Casa Museu de Artes e Artefatos Brasileiros, apresenta a 21ª edição do Mercado das Madalenas – edição comemorativa de Natal, que será realizada nos dias 15 e 16 de dezembro, sábado e domingo, das 10 às 20 horas. A entrada é gratuita.

Os visitantes encontrarão uma grande variedade de produtos exclusivos feitos artesanalmente, com mais de 80 marcas dos mais diversos segmentos, entre vestuário (feminino, masculino e infantil), decoração, joias, acessórios e presentes. O Mercado das Madalenas também oferece opções gastronômicas e oficinas gratuitas para o público.

As idealizadoras e curadoras, Inara Corrêa Prudente e Mônica Isnard, afirmam que a missão do evento é promover a economia criativa, gerando oportunidades para os produtores independentes apresentarem seus trabalhos, estreitando relações com o consumidor.

“Sempre admiramos os trabalhos autorais, que são singulares e diferentes daquilo que é produzido em massa, e também tínhamos contato com muitas pessoas desse meio. A partir daí, tivemos a ideia de desenvolver um evento reunindo esse círculo pessoal em um ambiente agradável e repleto de possibilidades”, conta Monica. “A proposta é sair do clichê dos shopping centers, por isso, o nosso critério é bastante seletivo. Queremos incentivar pequenos empreendedores a divulgar o seu trabalho, além de reunir pessoas em um ambiente agradável para todos os gostos e idades”, completa Inara.

“O MCB, único museu do país voltado ao design e à arquitetura, realiza uma série de eventos, como o Mercado das Madalenas, que valorizam o pequeno produtor ou artesão, promovendo seu contato direto com o consumidor final, a fim de garantir a sustentabilidade desta cadeia produtiva”, acrescenta Miriam Lerner, diretora geral do Museu.

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Programação cultural
As atividades oferecidas no evento são gratuitas. Para participar, é necessário chegar com 1h30 de antecedência e se inscrever no local.

Dia 15/12 – Sábado

Atração infantil
11h às 18h – Atelier Zig Zag com Silvinha Moraes – construção de fantasias

Aulas
11h – Meditação com Prem Ratna – duração de 1h – vagas ilimitadas
17h – Feng Shui e Prosperidade para 2019 com Cris Ventura – duração 1h – 25 vagas

Oficinas
12:30h – Arranjo de Flores Naturais com Cris Sanches – duração 1h – 15 vagas
15h – Caderno de Colagem com Sofia Lemos – duração 1h30 – 15 vagas

Dia 16/12 – Domingo

Atração infantil
11 às 18h – Atelier Zig Zag com Silvinha Moraes – construção de fantasias

Aulas
11h – Meditação com Prem Ratna – duração de 1h – Vagas ilimitadas.
12:30h – Poder das Afirmações e Intenções com Cris Ventura – duração 1h – 25 vagas
15h – Imagem Pessoal e Empoderamento, com Karis Brito – duração 1h30 – 20 vagas

Oficinas
17h – Flores em Papel com Marcia Chicaoka – duração de 1h – 15 vagas

Praça de Alimentação:
Café Campo Místico, Caminhoneta Burger & Co, Da Villar Food Cart, DeliciSS Produtos Artesanais, De Lá Do Pão, Eco.tube, Empório Dona Mita, Itea Chás Orgânicos, Jais Hand Made, Josi Atelier Gourmet, Kiro, La Viole, Limonchello Di Gagliardi, Mapuche Bier, Marroquina Couscous, Mel Costa Rica, Mestiço Chocolates, Mocotó Aqui!, Pão Di Queijo da Mineira, Pedala Café Bistrô, Pimentas & Pitadas, Pracinha de Portugal, Quinta do Quiriri, Sal da Terra Gastronomia, Salud Chopp Bike, Sissi Pães de Mel, Specialitá Di Tatá e Verdô Sucos.

Marcas participantes já confirmadas
Achados de Brianti, Adedo, Andrea de Carvalho, AR Atelier d’Art, Ateliê Alaine Colucci, Ateliê Beta Macedo, Atelier Luciana Pivato, Bagbag Store, Baka Studio, Bossapack, Brestudio, Brisa Moda ao Ar Livre, Camila Romero, Casa MO, Ceramic By Tati, Cheeky Children, Chicaoka Papel em Flor, CollabL2, Dafna Edery, Denise Gerassi, Dri Carneiro, DudaByDuda, Ecletnica, Ekilibre Amazônia, Equal Moda Inclusiva, Essências da Terra, Estilo Barkoh, Estúdio Capim, Estúdio Justina, Farol Brasil, Fita de Moça, Giuliana Di Fiori Atelier, Hayô Objetos com Significado, House of Freyja, Iluminismo, Ima Poesia, Ju Pelizzon, Katia Giambrone, Klatsch, Le Diable, Le Jour Homewear, Loom Knitwear, Lu Montenegro Cerâmica, Luiza Ruberti, Luli Ateliê, Maduu/Heleve, Maria Sublime, Marion Kopel, Maurício Duarte, Miemy Stilo, Miriam Papalardo, Moeê, Molsk, Mumo Moda, Muu, My Bag Studio, Neu, Ó A Saia Dela, O Coletivo Mega Fone, O Ponto Mosaicos, Panou, Para Dormir, Paula Fabbri, Peixe Amarelo, Pet For Fun, Rever, Ricreare, Riz, Rox, Roxanne Duchini, Sacola Tropical, SHWE, Sol.co, Sole, Sophos Rio, Studio Dalzotto, Studio Nó, Tear Paulista, Terral Natural, Timirim, Trapinhos Kids, Uber 47, Urbaninhos Store, Utopiar, Vic House, Vira Mundo Ateliê/Botanikos, Wee Joias, Woog, Yunques e Zona de Conforto.

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Mercado das Madalenas
Dias 15 e 16 de dezembro de 2018
Sábado e domingo, das 10h às 20h
Local: Museu da Casa Brasileira
Endereço: Av. Faria Lima, 2705
Entrada Gratuita