É momento de torcer e confraternizar com amigos e familiares. E esses encontros sempre estão cercados de comidas e bebidas. Especialistas dão dicas para aproveitar o momento sem medo de “quebrar a dieta.”

A Copa do Mundo é o momento perfeito para reunir amigos e familiares e entrar em clima de comemoração. Petiscos, cerveja ou outras bebidas alcoólicas, não faltam, são praticamente itens obrigatórios para assistir aos jogos e confraternizar.

Embora o desejo de comemorar seja grande, o verão está aí e muita gente pode ser perguntar: como fica a dieta? Sophie Deram Nutricionista e autora do best-seller “O Peso das Dietas” explica que nesses momentos pode acontecer exageros em relação a alimentação e bebida, e exageros ocasionais são normais, o problema é quando isso se torna um hábito. O ideal é buscar sempre a moderação.

Thais Mussi Endocrinologista e Metabologista pela SBEM concorda com Sophie e lembra que nessa fase é, importante ter em mente que a manutenção de uma boa saúde não se limita somente a alimentos “fits” e treinos intensos todos os dias. Equilíbrio, menos cobrança fazem parte do emagrecimento saudável. É preciso consciência e moderação.

Alguns hábitos podem ajudar. As especialistas listam algumas dicas:

Fazer refeições equilibradas antes das comemorações

Passar o dia sem comer e chegar em um local com uma grande oferta de comida não é uma boa ideia. Sophie reforça que essa atitude causa muita fome e as chances de exagerar são maiores. Nos dias dos jogos, é essencial manter a alimentação equilibrada antes dos petiscos. “Isso promove saciedade, fazendo com que, na hora de beliscar durante os jogos, a fome seja menor e, então é mais fácil controlar a ingestão de alimentos muito calóricos”, explica Thais.

Comer sem Culpa

Não exagerar é comer sem culpa e entender que é possível comer de tudo (mas não tudo). Sophie explica que não existem alimentos proibidos e permitidos. “Se a pessoa quer comer batata frita, não precisa trocar por biscoito de arroz. A batata frita pode fazer parte de uma alimentação saudável. Porque tudo vai depender da situação. Um alimento por si só não é capaz de fazer a gente engordar ou ter um problema de saúde do dia para a noite”, reforça a nutricionista.

Ela não recomenda que as pessoas consumam batata frita todos os dias, mas, ocasionalmente não há nenhum problema. “É normal comer batata frita em determinadas ocasiões, como petisco. Não há por que temê-la”, comenta. O segredo é comer, degustando, com prazer e sem culpa, dessa forma provavelmente haverá saciedade com uma quantidade moderada do alimento que será suficiente e não acontecerá exageros.

Mas, se a pessoa sente culpa diante da batata frita por exemplo e resolve trocar por outro alimento, que muitas vezes nem ao menos gosta, vai se sentir insatisfeita e vai acabar saindo em busca de mais comida. “A culpa e ver certos alimentos como proibidos acaba fazendo com que a gente coma mais. Pode parecer contraditório, mas é isso que acontece”, explica Sophie.

Dê preferência aos petiscos mais leves

Os petiscos geralmente usados para o acompanhamento dos jogos da Copa do Mundo são uma delícia. São variadas opções, uma mais gostosa que a outra, fica difícil recusar. Na hora de escolher, prefira petiscos mais leves, como castanhas, frutas secas, torradas, queijo branco, tacos com guacamole, biscoito de arroz com patê de atum, torta salgada de legumes, batata assada com páprica e alecrim, palito de polenta assada, sanduíche com carne desfiada, pipoca com parmesão. Dessa forma será muito mais fácil o controle das calorias, não comprometendo a dieta.

Mastigue devagar

Essa dica serve para a vida! Por mais simples que possa parecer, ter o hábito de mastigar com calma, apreciando o sabor e os nutrientes, ajuda na boa digestão, garantindo saciedade por mais tempo. Comer com concentração é uma dica de ouro e que serve para todos os momentos da sua vida. É importante estar consciente e aproveitar o momento.

Fonte: C.A.S.A Sophie