Arquivo da tag: sono

Inositol melhora a qualidade do sono, diminui estresse e equilibra flora intestinal

Alimentação, Saúde, Sem categoria, , , , , , , , ,

O Magnésio é o quarto mineral essencial mais abundante no corpo, distribuído nos ossos, músculos e tecidos moles, que participa de mais de 300 reações no organismo, e o Inositol é um tipo de carboidrato importante para o funcionamento e regula diversos processos celulares. Os dois nutrientes são responsáveis também por transmissões nervosas, bem como contração muscular, tônus vasomotor e controle da pressão sanguínea.

Juntos, o Magnésio e o Inositol melhoram o funcionamento do sistema nervoso, promovendo bem-estar e redução da ansiedade. Além disso, os nutrientes encontrados na suplementação de Magnésio Inositol são essenciais para a saúde cardiovascular, muscular e óssea.

Segundo Ágata Haddad, farmacêutica da Equaliv, marca de suplementos alimentares, a deficiência de Magnésio e Inositol pode surgir por diferentes motivos, entre eles a ingestão alimentar inadequada. “Estudos atuais têm mostrado inadequação na ingestão de diversos nutrientes, sendo o Inositol, e em particular, o magnésio, com o consumo reduzido pela população, o que aumenta o risco do surgimento de doenças inflamatórias, crônicas e neurais”, aponta a profissional.

O Magnésio Inositol contribui para a manutenção do estado saudável, modulando o estresse do dia a dia, otimizando o funcionamento intestinal e auxiliando na qualidade do sono. As pesquisas também apontam resultados clínicos positivos associados à suplementação de Magnésio Inositol, aumentando significativamente os níveis deste nutriente no corpo: “O uso é considerado eficaz e reverte déficits induzidos por estresse e deficiências dietéticas. A combinação deles gera equilíbrio, promovendo maior disposição, relaxamento e controle do humor”, completa Ágata.

Para obter os benefícios desejados, é preciso ficar atento ao horário de uso. Para a melhora do sono, por exemplo, é indicado que a suplementação seja feita na parte da noite, pelo menos 40 minutos antes de dormir. Para atuação no trânsito intestinal ou de melhora da sensação de bem-estar, o consumo pode ser feito em horário diurno, e até mesmo dividido em mais de uma vez ao dia. 

O Equaliv Magnésio Inositol, está com nova embalagem, agora com scoop dosador e na embalagem de 330 g. Praticidade no preparo, com rendimento para até dois meses, no sabor limão.

Fonte: Equaliv

A arte de envelhecer bem: conheça 7 pilares da saúde para pessoas 50+

Saúde, , , , , , , , , , , , ,

Ao completar 50 anos, um indivíduo alcança um marco significativo em sua vida. Esta fase, que simboliza meio século de experiências e aprendizados, traz consigo uma série de transformações físicas, emocionais e sociais. Neste contexto, é fundamental destacar a importância de comemorar esta etapa e adotar cuidados específicos para manter a qualidade de vida e promover o bem-estar. Além disso, é uma fase em que muitos indivíduos vivenciam uma maior estabilidade financeira e emocional, permitindo-lhes explorar novas experiências e desfrutar de momentos de lazer com amigos e familiares.

No entanto, é importante lembrar que, com o avanço da idade, surgem também mudanças no corpo e na saúde. Por isso, é essencial adotar medidas preventivas e cuidados específicos para garantir uma vida saudável e ativa. A MadeReal, empresa que produz e comercializa bebidas funcionais e snacks plant-based e veganos, separou sete dicas para chegar na maturidade com saúde.

Alimentação equilibrada
Uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais e gorduras saudáveis é fundamental para manter o corpo e a mente saudáveis. Evite alimentos processados, excesso de sal, açúcar e gorduras saturadas, pois eles contribuem para o desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.

Atividade física regular
Manter-se ativo é essencial para o bem-estar físico e mental. Escolha atividades que você goste, como caminhar, nadar, andar de bicicleta ou praticar ioga. O ideal é se exercitar pelo menos 150 minutos por semana, divididos em sessões de no mínimo 30 minutos.

Controle do estresse
O estresse crônico pode prejudicar a saúde e a qualidade de vida. Encontre formas de lidar com o estresse, como meditação, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou terapia cognitivo-comportamental. Além disso, priorize atividades prazerosas e reserve um tempo para si mesmo.

Dormir bem
A qualidade e a quantidade de sono são importantes para a saúde e o bem-estar. Estabeleça uma rotina regular de sono, evite cafeína e álcool antes de dormir, e crie um ambiente propício para o descanso. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.

Manutenção de um peso saudável
Controlar o peso é fundamental para evitar doenças crônicas e promover a longevidade. Estabeleça metas realistas e adote hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada e prática regular de atividades físicas. Consulte um profissional de saúde para orientação personalizada.

Redes sociais e relacionamentos
Manter laços sociais é fundamental para a saúde mental e emocional. Cultive amizades, participe de grupos e atividades comunitárias, e mantenha contato com familiares. O apoio social é essencial para enfrentar os desafios da vida e aumentar a resiliência.

Acompanhamento médico
Realize check-ups regulares e consulte seu médico para exames preventivos. Essa prática ajuda a detectar precocemente possíveis problemas de saúde e a tratá-los antes que se tornem graves. Além disso, siga as recomendações médicas e tome as vacinas indicadas para a sua faixa etária.

Fonte: MadeReal

Afinal, chocolate ajuda ou atrapalha o sono?

Alimentação, Saúde, , , , , ,

Especialista da Emma Colchões traz dicas importantes para que o consumo de chocolate durante o período da Páscoa não interfira no sono; E o segredo, como sempre, está na quantidade consumida

A Páscoa, celebrada no dia 9 de abril neste ano, está conectada às mais deliciosas guloseimas e os mais diferentes tipos de chocolates. No Brasil, de acordo com uma pesquisa realizada pela Betway, 21,3% das pessoas consomem chocolate uma vez por dia. Entre janeiro e setembro de 2022, dados da Associação Brasileiras da Indústria de Chocolates, Cacau, Amendoim, Balas e Derivados (Abicab) apontam que o consumo de chocolate cresceu 16,3%, em relação ao mesmo período de 2021.

Um levantamento realizado pela Kantar, empresa de pesquisa de mercado, insights e consultoria, com foco na Páscoa de 2022, registrou sete milhões de novos lares compradores de ovos de chocolate em comparação a 2020. No total, 36,2% dos lares brasileiros consumiram ovos de chocolate no ano passado, um acréscimo de 12,5% em relação a 2020. Para 2023, a companhia prevê a manutenção da tendência de aumento de consumo de ovos de chocolate. De acordo com o levantamento, ovos de chocolate artesanais já representam quase a metade do volume consumido durante a Páscoa pelos brasileiros. O consumidor costuma comprar, em média, 500 g dos produzidos à mão e embalagens de 390 g dos industrializados.

O sono e o chocolate

A ansiedade é uma questão importante que impacta negativamente o sono de muitas pessoas ao redor do mundo. E um aliado surpreendente para lidar com leves oscilações de humor é o chocolate. Inclusive, a pesquisa da Betway, já citada, revela, também, que 52% das pessoas afirmaram que o mais comum é consumir chocolate em algum momento da semana, normalmente após uma grande refeição, como almoço ou jantar, ou em outras ocasiões, como Tensão Pré-menstrual (TPM) e picos de ansiedade.

“Muitos experimentos mostram que o consumo de chocolate melhora as respostas ao estresse e à capacidade de controlar a ansiedade. Em particular, um estudo mostrou que o chocolate é rico em um nutriente específico chamado flavanol, que neutraliza os efeitos adversos da privação do sono na memória”, explica Theresa Schnorbach, psicóloga especializada em terapia cognitiva comportamental para insônia e líder da equipe de Pesquisa do Sono na Emma – The Sleep Company.

Por outro lado, Theresa pontua que, como tudo na vida, o segredo está na quantidade consumida. “Tudo proveniente do cacau contém algum percentual de cafeína. Por exemplo, uma barra de 100 gramas de chocolate amargo 80% contém tanta cafeína quanto uma xícara de café”, explica. “Portanto, tenha cuidado com as quantidades ingeridas de chocolate – apenas um quadrado de chocolate amargo beneficiará seu humor sem afetar o sono”, pontua.

A especialista também explica que chocolate amargo não é recomendado para crianças. “Os pequenos e pequenas são mais sensíveis à cafeína e a ingestão de chocolate amargo em um período mais próximo ao horário de dormir pode atrapalhar o sono das crianças”, explica. “Então, ao invés de chocolate amargo, as crianças podem consumir chocolate ao leite, que tem baixo teor de cacau e cafeína”, finaliza.

4 tipos de alimentos que são bons para o sono e que você pode não saber

Alimentação, Alimentação saudável, , , , , , , , , , , ,

Conheça os tipos de alimentos que ajudam durante o processo de repouso

Fazer uma boa alimentação antes de dormir proporciona estímulos saudáveis para o organismo. Os benefícios influenciam no controle metabólico e peso do corpo, no aumento da capacidade cognitiva e no estado emocional ao produzir hormônios do humor que liberam aquela sensação de bem-estar ao acordar. Apesar do sono ser um processo multifatorial e complexo, estudos mostram que manter uma boa qualidade dos hábitos alimentares influenciam na qualidade do descanso.

A comunidade médica-nutricional recomenda ingerir comidas leves até 2h antes de deitar com descanso entre 6h e 8h ininterruptas por dia. Um estudo sobre os efeitos da privação do sono na ingestão alimentar, feito pela Universidade do Porto em 2017, aponta que as mudanças abruptas no horário de dormir interferem nas funções biológicas, sendo acompanhadas por queixas de sonolência, déficit de atenção e dificuldade de concentração.

Segundo Marilia Zagato, nutricionista do Comitê Umami – grupo responsável por disseminar informações sobre o umami, conhecido como o quinto gosto básico do paladar -, manter uma dieta equilibrada ajuda a melhorar o repouso. “Adicionar folhas verdes escuras como espinafre e couve ao jantar pode ser uma grande vantagem, pois contêm magnésio e potássio, ambos nutrientes que podem contribuir positivamente com o sono”, explica.

Consumir peixes, como salmão e atum, contribui com vitamina D, ácidos graxos e ômega-3, além de proteínas essenciais para o corpo. “Esses alimentos ajudam a proporcionar um descanso sadio e conferem o gosto umami, um poderoso aliado na aceitação alimentar de, principalmente, crianças e idosos”, completa Marilia.

Para entender a influência da alimentação no sono, conheça quatro tipos de alimentos que ajudam na qualidade do sono.

•Verduras e legumes
Fazer uma refeição com uma salada à base de verduras e legumes ajuda a saciar a fome de uma forma leve. Procure misturar diferentes cores no prato, como cenoura e beterraba, além dos vegetais verdes escuros, proporcionando assim um mix de nutrientes que contribuem com o sono.

•Oleaginosas (pistache, avelãs, amêndoas)
As oleaginosas como pistache, avelãs e amêndoas são fontes de fitomelatonina, substâncias com impacto positivo no sono.

•Frutas
As frutas contêm nutrientes que podem ajudar a ter uma noite tranquila. Frutas vermelhas como morango, uvas e cereja possuem melatonina, substância também produzida por nosso organismo e responsável pelo nosso sono e processo de descanso.

•Peixes, ovos e laticínios
Estes alimentos possuem triptofano, um aminoácido precursor da serotonina e melatonina, conhecidos também como hormônios da felicidade. O leite, por exemplo, pode auxiliar na hora de dormir, além de aliviar o estresse. Outro laticínio é o iogurte, em especial, aqueles que contêm probióticos, pois também ajudam na microbiota intestinal. Para aqueles que preferem um jantar, a recomendação é optar por alimentos mais leves, como peixe ou ovo que, além do triptofano, também contêm melatonina.

Umami

Portal Umami

É o quinto gosto básico do paladar humano, descoberto em 1908 pelo cientista japonês Kikunae Ikeda. Foi reconhecido cientificamente no ano 2000, quando pesquisadores da Universidade de Miami constataram a existência de receptores específicos para este gosto nas papilas gustativas. O aminoácido ácido glutâmico e os nucleotídeos inosinato e guanilato são as principais substâncias umami. As duas principais características do umami são o aumento da salivação e a continuidade do gosto por alguns minutos após a ingestão do alimento.

Para saber mais, acesse o portal Umami e acompanhe também pelo Facebook e Instagram.

45% dos brasileiros não acreditam que uso do celular afeta a experiência de sono, aponta pesquisa

Saúde, , , , , , ,

Mais de 40% dos entrevistados usam o celular antes de adormecer; bem abaixo da média global da pesquisa, feita em outros quatro países, onde 48% utilizam o aparelho antes de dormir

Uma pesquisa realizada pela Emma Colchões, marca líder mundial de sono, mostra que 45% dos brasileiros não acreditam que a utilização do telefone celular antes de dormir tenha impacto na experiência de sono. No entanto, de acordo com o levantamento, 40% das pessoas entrevistadas afirmaram utilizar o aparelho de telefone antes de adormecer, já deitado, e que esse hábito tem impacto negativo na qualidade do sono. Além disso, um quinto dos respondentes afirmam usar o smartphone entre 30 e 60 minutos antes de deitar. A pesquisa foi realizada virtualmente, entre os dias 13 e 28 de fevereiro.

Entre as pessoas que utilizam o celular após deitar-se, 74% utilizam o WhatsApp, enquanto 70% navegam pelo Instagram. Facebook (46%) e TikTok (43%) vêm na sequência. Quando o assunto é streaming, 31% dos respondentes citaram que deitam e assistem conteúdos da Netflix, 10% do Amazon Prime e 6% do Disney+.

Os resultados mostram que este hábito, tão comum entre os brasileiros, é motivado pelas notificações dos apps, o que leva ao vício e à necessidade de obter a dopamina – substância também conhecida como um dos hormônios da felicidade que, quando liberada, provoca a sensação de prazer, satisfação e aumenta a motivação. Assim, os sintomas de abstinência podem surgir quando não utilizamos o nosso celular durante algum tempo. A pesquisa aponta que quase 30% dos entrevistados leem mensagens e notificações no smartphone quando acordam durante a noite.

Para Theresa Schnorbach, psicóloga especializada em terapia cognitiva comportamental para insônia e líder da equipe de Pesquisa do Sono na Emma – The Sleep Company, o debate sobre a utilização do celular à noite é um tema extremamente debatido entre os estudiosos.

“Embora os estudos não concordem inteiramente sobre se a luz brilhante nos desperta realmente, os cientistas e os entrevistados concordam que o conteúdo que consumimos nos nossos celulares (especialmente redes sociais e serviços de mensagens) nos mantém acordados. Muitas vezes, nos impedindo de ir para a cama quando deveríamos. Isto é algo que devemos ter consciência. Colocar o celular de lado no início da noite e ler um livro, tomar um banho quente, ou fazer exercícios de relaxamento pode ajudar a ter uma melhor experiência de sono. Afinal de contas, isto não põe em risco o nosso sono. Pelo contrário, está provado que nos ajuda a dormir melhor”, explica Theresa.

Ao redor do mundo

A Emma Colchões aplicou a mesma pesquisa em outra quatro países: Austrália, Holanda, Reino Unido e Portugal. Quando o assunto é acreditar que o uso do celular não afeta a experiência do sono, o Brasil tem o menor índice, com 45%. Enquanto 51% dos entrevistados holandeses acreditam que o uso atrapalha o sono, seguido de Portugal (50%), Austrália (49%) e Reino Unido (48%).

Na hora de responder se utilizam o smartphone antes de adormecer, já deitados, o brasileiro é o que menos tem esse hábito (40%). Na Austrália, 49% dos respondentes confirmaram que utilizam o aparelho, tendo o WhatsApp (56%) e o Instagram (53%) como os apps preferidos. Já no Reino Unido, 50% das pessoas responderam que utilizam o celular ao deitarem, tendo como apps preferidos o Facebook (50%), o Instagram e o WhatsApp – ambos com 46%.
50% dos portugueses afirmaram utilizar o celular ao se deitarem e utilizam muito o Instagram (70%), seguido do Facebook (57%) e do WhatsApp (57%). Por fim, a pesquisa feita na Holanda apontou que 43% dos entrevistados deitam com o smartphone em mãos, sendo que os apps mais utilizados são: WhatsApp (56%) e Instagram (53%).

Fonte: Emma – The Sleep Company

Alimentos que ajudam a emagrecer e melhoram a qualidade do sono

Alimentação, Alimentação saudável, , , , , , ,

Eleita pelo 13º ano consecutivo como a melhor dieta, pelo ranking “Melhores Dietas 2023”, VigilantesdoPeso traz opções que contribuem para o bom funcionamento do metabolismo e ajudam na jornada de perda de peso

Muito se fala sobre a importância do sono na jornada de emagrecimento. Ele é um dos principais fatores auxiliares para a perda de peso, porém, para conquistar os resultados esperados, é preciso estar atento às escolhas. Além de impactar de maneira negativa o processo, a ingestão de alimentos pesados e calóricos, antes de dormir, prejudica também a qualidade do sono.

Quando bate aquela fome à noite, é normal as pessoas sentirem dúvidas sobre o que podem ou não comer. Seja qual for a situação, os alimentos leves e com menos calorias são sempre a melhor opção. Além de possibilitar o aumento da qualidade do sono, eles não atrapalham o processo de perda de peso.

“É importante entender que as escolhas interferem diretamente na jornada de emagrecimento. Por esta razão, se alimentar corretamente não só à noite, mas ao longo do dia, é tão essencial quanto respeitar suas necessidades nutricionais. O programa VigilantesdoPeso pode ser um importante aliado, já que orienta seus usuários a fazer as melhores escolhas, a fim de conquistar seu objetivo. Isso sem falar nos alimentos PontosZero, que nada mais são opções nutritivas, ricas em fibras, com baixo teor de açúcar e que aumentam a saciedade, podendo fornecer assim uma melhora significativa na qualidade do seu sono”, explica Matheus Motta, nutricionista responsável pelo VigilantesdoPeso no Brasil.

Afinal, o que comer antes de dormir, para não prejudicar a jornada de emagrecimento e ainda manter o bom funcionamento do metabolismo durante o sono? Para te ajudar, o VigilantesdoPeso, eleito pelo 13º ano consecutivo como a melhor dieta, pelo ranking “Melhores Dietas 2023”, elencou cinco grupos de alimentos e suas funcionalidades para você incluir na sua dieta:

Foto: Mark Graf/Moguefile

Fontes de proteínas
O consumo de proteínas antes de dormir, faz com que o corpo receba aminoácidos que serão utilizados durante o sono para a construção de novos tecidos, auxiliando no processo de hipertrofia, responsável pelo crescimento das células, levando a um aumento do tecido formado por elas. Ovos, frangos, peixes e feijões, são exemplos de alimentos ricos em proteínas.

Fontes de carboidratos complexos
Encontrados nos alimentos integrais, batata doce, derivados de aveia (farinha, farelo e grão), grão de bico, castanhas, mandioca, lentilha, amendoim e cenoura, os carboidratos complexos são ricos em fibras e podem ser importantes aliados para a melhora da qualidade de sono.

Frutas
Os nutrientes como niacina, presentes em algumas frutas, como banana, kiwi, morango e uva, podem ajudar a ampliar a produção de melatonina, conhecida como hormônio do sono, que atua na regulagem do ritmo cardíaco, do sono, do apetite, do humor, da memória e da temperatura do corpo.

Pixabay

Verduras
Que a ingestão de folhas e legumes, durante o processo de emagrecimento, é importante todo mundo sabe. Alimentos como alface, couve-flor, brócolis, berinjela, abobrinha e, por exemplo, são uma boa pedida para serem ingeridos à noite, já que, por serem leves, garantem uma boa noite de sono.

Oleaginosas
As oleaginosas são alimentos que trazem inúmeros benefícios à saúde, tornando o organismo mais resistente e prevenindo doenças. Ricas em fibras e gorduras mono e poli-insaturadas, classificadas como gorduras boas, elas são ótimas aliadas contra a insônia, fazendo com que castanhas-do-pará, nozes, amêndoas, pistaches e avelãs sejam excelentes opções de lanches noturnos.

Baseado nos avanços nutricionais, o programa VigilantesdoPeso pode ser um importante aliado no processo de perda de peso já que permite criar seu próprio plano de emagrecimento com base em seus objetivos pessoais e estilo de vida. Tendo como diferencial o oferecimento de receitas e dietas individualizadas e idealizadas, comprova que para emagrecer e conquistar seus objetivos, não é necessário aderir dietas restritivas, basta ter foco e equilíbrio.

Sono: um grande aliado no processo de emagrecimento

Saúde, , , ,

Um sono restaurador passa por mudanças de hábitos e escolhas mais acertadas para encontrar o equilíbrio entre “a mente sã e o corpo são”. É durante o sono que o nosso corpo cumpre as funções restauradoras. Para manter a mente e o corpo saudáveis precisamos repor energias e regular o metabolismo. Nesse momento acontecem o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Mas para que tudo funcione bem precisamos dormir até oito horas.

O sono é composto por cinco fases ou estágios bem definidos, ciclo que começa com o adormecimento, passando pela fase leve – na qual a temperatura e os ritmos cardíaco e respiratório diminuem. Na sequência, entramos no sono profundo – nesse momento as ondas cerebrais dão uma trégua para o corpo e prepara para o sono mais profundo, – é nessa fase que o corpo começa a repor as energias do desgaste diário. Nessa fase também, o organismo libera os hormônios ligados ao crescimento e executa o processo de recuperação celular e órgãos. Por fim, entramos no sono REM – fase na qual o cérebro faz uma seleção, as informações desnecessárias são descartadas e as mais importantes são armazenadas; é nesse estágio que acontecem os sonhos.

Mas, por quê precisamos saber de tudo isso? Segundo o Dr. Lucas Vanderlei, nutrólogo da Clínica Pineapple Medicina Integrada, afirma que entender melhor o ciclo do sono vai nos ajudar a compreender como tudo isso interfere em nosso corpo e, consequentemente, nos resultados do processo de emagrecimento.

Quem nunca ouviu que um boa noite de sono pode ajudar na diminuição de peso? Sim, é verdade! Durante o sono acontece a regulação de hormônios relacionado a fome e ao estresse. Quando dormimos mal nosso corpo aumenta a produção de cortisol, hormônio que contribui para o aumento da gordura corporal, enviando energia extra para o sangue, em forma de glicose.

E não é só isso, a falta de sono desregula a liberação dos hormônios responsáveis pelo controle do apetite, prejudicando o metabolismo, gerando estresse, aumento de apetite e dificultando a queima de gordura.

Crie uma rotina e hábitos saudáveis como acordar e dormir no mesmo horário, evitar a exposição a luzes e telas antes de dormir. Optar por refeições leves depois das 18h. Aposte nos chás relaxantes e evite a ingestão de cafeína e estimulantes após às 17h. Os rituais de relaxamento antes de dormir, como oração, meditação, leitura e músicas tranquilizantes ajudam a ter uma noite de sono tranquila.

Outro detalhe é o conforto, na hora de dormir o colchão e o travesseiro são itens importantes e tem que ser adequados à cada biotipo. Manter a coluna alinhada melhora a circulação sanguínea e a transmissão de estímulos elétricos do cérebro para o corpo.

Fonte: Clínica Pineapple Medicina Integrada

Altas temperaturas podem atrapalhar a hora de dormir; veja dicas de como contornar o calor

Saúde, , , , , , ,

O verão começou oficialmente no Brasil há poucas semanas, especificamente no dia 21 de dezembro de 2022. Com a estação, são esperadas grandes temperaturas, além de sensações térmicas altas. De acordo com especialistas, o clima mais quente pode afetar a distribuição das fases do sono, alterando o que os especialistas chamam de arquitetura e ciclos do sono, principalmente etapas que são as mais responsáveis pelo relaxamento.

Laura Castro, especialista do sono, psicóloga e sócia-fundadora da Vigilantes do Sono, healthtech referência no combate à insônia e que recentemente expandiu suas linhas de cuidado para atuar também em outros aspectos relacionados à saúde mental e ao bem-estar, destaca que é comum apresentar dificuldades para dormir quando há mudanças bruscas e significativas de temperatura.

A especialista explica que um ciclo de sono tem as fases 1, 2, 3 e o sono REM, da sigla em inglês para movimento rápido dos olhos. Os ciclos duram cerca de uma hora e meia e basicamente seguem a ordem: dormir, relaxar, desacelerar e sonhar. Durante o processo, o indivíduo vira de lado, muda de posição e repete o mesmo ciclo de quatro a seis vezes por noite.

“Para que o sono siga esse ciclo adequadamente, é importante que a temperatura ambiente não esteja muito alta, para que o corpo possa se preparar para aprofundar nas fases de relaxamento e desaceleração do metabolismo. Se durante as fases 2 e 3, em que o corpo precisa relaxar, a temperatura ambiente estiver muito elevada, o corpo precisa trabalhar para expelir esse calor, dificultando a realização das demais etapas do ciclo”, explica.

Laura destaca que um sono de qualidade é aquele em que os ciclos de sono se repetem pelo menos 4 vezes e incluindo todas as fases. Quando a fase 3 não acontece como se espera, por exemplo, que é considerada a fase mais profunda do sono, porque nela há mais sincronização da atividade elétrica cerebral, maior sincronicidade dos batimentos cardíacos e importante redução da responsividade, então uma série de funções importantes para o corpo deixam de ocorrer, como a produção de anticorpos, e a entrada na frase 3 depende de um esfriamento progressivo da temperatura corporal. “Com um ciclo incompleto, acordamos mais cansados do que o habitual, com dificuldade de concentração e mau humor”, aponta.

Para conseguir diminuir o impacto das altas temperaturas no sono, algumas medidas podem ser adotadas. Dormir com ar condicionado e ventiladores ligados é uma boa estratégia quando possível, mas nem sempre é uma opção. Em especial, quando há problemas de saúde que podem ser desencadeados ou agravados na presença de vento ou esfriamento, como quando há problemas respiratórios, Laura traz dicas simples que podem proporcionar mais conforto na hora de dormir.

Entre elas, a especialista destaca a importância de uma ducha morna antes de se deitar, o que favorece o esfriamento do corpo de dentro para fora. Também optar por lençóis leves, cuidar da alimentação próxima ao horário do sono, evitando os alimentos considerados termogênicos, como a pimenta, a prática de atividade física que também eleva a temperatura corporal e pode atrasar o início do sono, além de manter boa hidratação durante o dia, são todas ações que podem ajudar para que a temperatura corporal se reduza de maneira efetiva e facilite o início do sono e, com isso, o corpo conseguirá relaxar no momento adequado.

Fonte: Vigilantes do Sono

Você sabe como melhorar o sono? A resposta pode estar no seu prato

Alimentação, Saúde, , , , , ,

Nutricionista funcional explica quais hábitos devem ser cultivados para melhorar a qualidade do sono dos brasileiros

Para dois em cada três brasileiros (65,5%) a hora de dormir é um tormento. Problemas como insônia ou dificuldade para pegar no sono foram relatados por essa enorme parcela da população em um estudo divulgado recentemente por cientistas da USP (Universidade de São Paulo) e da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). A baixa qualidade do sono provoca forte impacto negativo na qualidade de vida. Diversas pesquisas já detectaram que a falta de sono adequado aumenta o risco de hipertensão, doença coronariana, diabetes e câncer, além de afetar a concentração e a memória.

“O sono faz parte do processo de regeneração celular, que é justamente o que permite a vida. Essa regeneração compensa os desgastes que nosso corpo sofre no dia a dia e ajuda a formar novas células, mas isso depende de um sono adequado”, resume o nutricionista funcional Diogo Cirico, responsável técnico pela Growth Supplements.

Comer para dormir bem

O nutricionista explica que, além das famosas dicas sobre a luz do ambiente, o colchão e o travesseiro adequados, a alimentação é fundamental para conquistar uma boa noite de sono. Uma dieta rica em vegetais, frutas, carnes magras e cereais é essencial. “O kiwi, a banana, as castanhas, nozes, cereja, aveia, feijões em geral, leite e derivados e cereais como arroz e milho são alguns dos alimentos que colaboram para síntese de serotonina, o que reflete no equilíbrio do sono”, enumera.

O segredo para um sono de qualidade está no prato

Hora de comer faz diferença

Cirico recomenda evitar alimentos estimulantes, como chás preto e verde, café e cacau em pó fonte de cafeína, pelo menos oito horas antes de dormir, e explica por que o velho conselho dos nossos avós, de não dormir de barriga cheia, estava certo. “Quando fazemos grandes refeições perto da hora de dormir provocamos um transtorno gástrico, porque o organismo precisa metabolizar aquele alimento todo, esta questão faz parte da crononutrição e reflete diretamente na dificuldade para dormir”, resume Cirico.

Bom sono, bom humor

Freepik

Uma boa noite de sono está diretamente ligada ao nosso bom humor e forma física. Isso acontece porque o sono é essencial para restaurar neurônios e o sistema nervoso central, o que evita que haja doenças neurodegenerativas. “Quando o sono restaura o sistema nervoso central, está renovando o nosso controle de humor, da fome e até o reduz o apetite, que é aquela famosa ‘gula’. Assim conseguimos prevenir o sobrepeso e a obesidade, por exemplo. Por isso que boas noites de sono contribuem para uma boa forma física e também para a saúde mental”, comenta Cirico.

Sono de qualidade reduz risco de diabetes e protege aparelho cardiovascular

Hormônio do sono e antioxidante

Stock Photos

Em um mundo cada vez mais atribulado e de tempo escasso, o sacrificado acaba sendo o sono. Muita gente dorme menos para conseguir cumprir as múltiplas tarefas. Tem até quem sacrifique o sono para que sobre um tempinho para o lazer e a família. Mas essa opção é perigosa. O nutricionista da Growth Supplements explica que, quando dormimos, produzimos a melatonina, hormônio que, além de servir para induzir o sono, é um poderoso antioxidante.

“A melatonina protege nosso organismo do ataque de substâncias tóxicas que afetam, por exemplo, o pâncreas, e com isso previne a diabetes, protege o aparelho cardiovascular, reduzindo a chance de infarto. Resumindo, o sono não só ‘recarrega nossas baterias’ para o dia seguinte, mas também ajuda na renovação celular para que todo o organismo funcione direitinho. Por mais saudável que seja o estilo de vida da pessoa, sem um sono adequado ela não atingirá seus objetivos em termos de qualidade de vida”, diz o especialista.

Fonte: Growth Supplements

Persono e mmartan lançam primeiro travesseiro com tecnologia que monitora o sono 

bem-estar, Saúde, , , , , , , ,

O produto já está disponível no site e nas lojas físicas da maior marca de moda lar premium do Brasil

O Persono, unidade de negócios do grupo Coteminas que tem como propósito melhorar a qualidade de vida das pessoas através do sono, se juntou à maior marca brasileira de moda lar premium para lançar um travesseiro que entrega relatórios sobre o sono para os seus usuários. O mmartan Fits You, primeiro empowered by Persono, chega às prateleiras e ao site da marca no valor de R$ 449,00 com cinco camadas removíveis, que garantem total conforto e possibilitam a regulagem de altura conforme o biotipo e gosto pessoal, e o Persono Sense, tecnologia exclusiva que realiza o monitoramento do sono de forma imperceptível.

O aplicativo que se conecta ao sensor traz dados e insights sobre o sono, como quanto tempo levou para cair no sono, quantidade de tempo que dormiu, quantas vezes acordou durante a noite e regularidade, além de poder traçar objetivos e acompanhar se foram atingidos. O app também conta com um recurso de Diário do Sono, onde a pessoa consegue marcar seu nível de disposição ao acordar e registrar detalhes das suas noites de sono por meio de tags personalizadas e anotações. As camadas removíveis são preenchidas com 100% Poliéster Siliconizado, para assegurar respirabilidade, maciez e conforto e a capa, que fica em contato com a pele, possui tecido 300 fios. O revestimento das camadas individuais mantém esse mesmo padrão de qualidade, com tecido 180 fios.

Após o sucesso da Edição Beta, no final do ano passado, o idealizador do Persono, Josué Alencar, tem a meta de vender 150 mil travesseiros fabricados pelas marcas da ammo varejo com a tecnologia Persono Sense nos próximos 12 meses. “Estamos bastante empolgados com esse lançamento e vamos continuar investindo em tecnologia acoplada aos produtos para atender nossos clientes mais exigentes. Todos esses dados são priorizados pela marca, pois permitem autoconhecimento e a possibilidade de criar metas e hábitos mais saudáveis”.

Alencar explica também que, diferentemente de outros monitores de sono do mercado, com o Persono Sense os usuários não têm contato direto com o sensor, possibilitando um monitoramento do sono com qualidade, mais conforto e de maneira 100% imperceptível. Ainda, a tecnologia é aprovada pela Anatel. “Os dados coletados são importantes para os usuários se conhecerem melhor e compartilharem com seus profissionais de saúde de confiança.”, explica. O Persono Sense vem com uma bateria com duração de dois anos, justamente o tempo indicado para a troca de travesseiro e já foi testado pelo Comitê Olímpico do Brasil (COB).

Informações: Persono