Do consumo de sódio à drenagem linfática: descubra como passar pela estação mais quente do ano sem desconfortos

Durante os meses mais quentes, a retenção de líquidos pode tornar-se uma preocupação comum, influenciada por escolhas alimentares e fatores climáticos. Frequentemente eles trazem consigo não apenas a necessidade de se refrescar, mas também desafios associados à retenção excessiva de fluidos no organismo.

Este fenômeno pode ser influenciado por diversos fatores, como as escolhas alimentares típicas da estação e as altas temperaturas, que levam o corpo a reagir retendo água como uma forma de compensação à perda provocada pela transpiração intensa.

No entanto, a adoção de medidas adequadas pode ser essencial para minimizar esses efeitos indesejados e garantir uma temporada de verão mais confortável e saudável. Julia Assis, nutricionista do Instituto Pierin, destaca que o aumento no consumo de alimentos ricos em sal e a transpiração excessiva devido ao calor intenso são fatores contribuintes. “O hábito de consumir alimentos ultraprocessados pode resultar na retenção de líquidos, enquanto o corpo reage à perda de água pela transpiração excessiva”.

A especialista afirma que os sintomas comuns da retenção de líquidos incluem inchaço nas pernas ou pés por acúmulos de fluidos ou inchaço abdominal, causando um aumento de circunferência da cintura, sensação de se sentir mais pesado no geral, e também uma certa rigidez nas articulações.

“A alimentação desempenha um papel fundamental na prevenção já que nosso corpo responde às nossas escolhas alimentares diárias. É bom evitar por exemplo alimentos com muito sal, bebidas alcoólicas e alimentos processados. Para ajudar a prevenir, o bom é apostar no alto consumo de água durante o dia, e um bom consumo de frutas e vegetais”, explica.

A nutricionista destaca que a hidratação adequada é essencial para evitar a retenção. Recomenda-se um consumo mínimo de água por dia, calculado como Peso Corporal x 0,035 (que seria 35ml de água por peso corporal). “Então, por exemplo, se uma pessoa pesa 70 kg, o ideal de água que ela consuma no dia é no mínimo 2,450 litros de água”.

Para idosos, as recomendações são: hidratação 30 ml por kg de peso por dia, atividades físicas adaptadas à capacidade e condições de saúde, monitorar o uso de medicamentos que podem influenciar o equilíbrio hídrico.

“Além disso, de maneira geral, é possível aderir às mesmas orientações: garantir uma ingestão adequada de frutas e vegetais, evitar alimentos processados e manter o corpo em movimento para promover a circulação, o que auxilia na prevenção da retenção de líquidos”, diz.

E atenção! Julia alerta para a relação direta entre o consumo de sódio e a retenção de líquidos, sugerindo a substituição de temperos salgados por alternativas mais naturais. “Ervas aromáticas como alecrim, louro e manjericão, bem como temperos mais naturais como açafrão ou cúrcuma, podem ser opções. Aumentar a ingestão de água e consumir frutas como melancia, melão e abacaxi, que têm alto teor de água, também pode auxiliar na diluição do sódio”.

Além da alimentação, práticas saudáveis como exercícios regulares para estimular a circulação sanguínea e linfática, ajudando na redução da retenção de líquidos e também o hábito de manter o corpo em movimento, mudando de posição regularmente e evitar longos períodos em pé ou sentado pode ajudar a prevenir a estagnação do fluido nos tecidos.

Outra ajuda importante para prevenir a retenção de líquidos no verão é a drenagem linfática, oferecida pelo Instituto Pierin. Uma técnica de massagem que utiliza movimentos rítmicos, suaves e lentos para estimular a circulação linfática. A Tecnóloga em Estética e Cosmética Nicole Gomes lista alguns benefícios da prática:

-Estimula a circulação sanguínea e linfática
-Reduz acúmulo de líquido e toxinas
-Regula o funcionamento intestinal
-Promove relaxamento profundo
-Melhora o aspecto da pele
-Alivia a sensação de cansaço nas pernas
-Reforça o sistema imunológico
-Sensação de conforto e bem-estar

“No Instituto Pierin, contamos com uma equipe diversificada de especialistas prontos para ajudar no tratamento e prevenção da retenção de líquidos. Oferecemos serviços abrangentes, incluindo fisioterapia, orientação nutricional, sessões de drenagem linfática e aulas de pilates. Estamos dedicados a atender a todas as suas necessidades, visando evitar os sintomas da retenção e promover o seu bem-estar físico, para que você se sinta com uma excelente condição física”, finaliza Júlia.

Fonte: Instituto Pierin