Hidratação constante, alimentação balanceada e sono em dia são essenciais para curtir com equilíbrio, segundo o médico do esporte e nutrólogo Eduardo Rauen

Falta pouco para o Carnaval! Seja em bloco ou desfile, viagem ou festas, muita gente acaba deixando a saúde em segundo plano enquanto se joga na folia, o que pode levar a uma quarta-feira de cinzas puxada depois do feriado.

Mas não precisa ser assim. Eduardo Rauen, médico do esporte, nutrólogo e cofundador da Liti, explica que é possível evitar os impactos na saúde e retomar a rotina após a folia. O segredo está em fazer boas escolhas durante a festa.

“Não adianta curtir como se não houvesse amanhã e depois buscar dietas radicais ou receitas de detox que prometem milagres e não servem para nada. O segredo está em aproveitar a festa sem esquecer alguns hábitos saudáveis e voltar para a rotina sem neuras”, afirma o especialista.

Para quem já tem planos para a folia e não quer se afastar da busca de uma vida mais saudável, Rauen dá seis orientações essenciais:

Hidratação em primeiro lugar: leve uma garrafa de água e intercale o consumo com outras bebidas para garantir uma hidratação adequada o tempo todo, principalmente em dias mais quentes.

Priorize uma alimentação equilibrada: se planeje para fazer refeições leves e nutritivas, com frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos (como aveia, quinoa, batata-doce e pães integrais) que vão te ajudar a curtir a festa com energia.

Beba com moderação: o ideal é evitar o consumo de bebidas alcoólicas no Carnaval, mas caso vá beber, não esqueça da moderação. O excesso compromete a saúde e disposição, além de desidratar o corpo.

Lembre-se de descansar: o descanso é crucial para manter a saúde física e mental. Se possível, tire pequenas sonecas ao longo do dia para recarregar as energias e intercale noites de festa e de descanso.

Faça treinos rápidos e alongamentos: isso vai te ajudar a preparar seu corpo para a maratona de festas e se manter em movimento.

Planejamento sempre: se organize para garantir que suas escolhas durante o Carnaval estejam alinhadas com seus objetivos de saúde. Leve lanches saudáveis, tenha consciência de suas opções alimentares e evite situações que comprometam sua rotina saudável.

“É normal sair da rotina nos dias de curtição, mas quanto mais equilíbrio você tiver, mais fácil será para retomar a rotina do cotidiano, promovendo bem-estar e saúde a longo prazo”, finaliza Rauen.