Entenda o que deve ser levado em consideração ou não quando se fala em exercícios para o público 60+

A busca pela qualidade de vida tem se tornado cada vez mais prioridade entre todas as gerações. A prática regular de atividade física é peça-chave na promoção de uma longevidade saudável. “Cada vez mais estudos mostram os benefícios da atividade física ao longo da vida e destaca seu papel essencial no envelhecimento ativo do corpo e da mente das pessoas”, diz a médica geriatra Polianna Souza, cofundadora do canal Longidade.

No entanto, quando se fala no público longevo, ainda surgem alguns mitos relacionados aos tipos de atividade que podem ou não ser feitos, se eles devem ou não se exercitar com força e intensidade, assim como possíveis danos que esses exercícios poderiam causar. Mas, vale reforçar que se o assunto é saúde na longevidade, a prática de exercícios físicos sempre aparece como uma aliada da boa qualidade de vida.

“Com a prática de atividades físicas, parte do processo degenerativo do envelhecimento é retardado e há uma significativa melhora na circulação, na oxigenação das células, da imunidade e da densidade óssea, ou seja, o corpo funciona de maneira mais equilibrada”, explica a médica nutróloga e cofundadora do canal Longidade, Andrea Pereira, com pós-doutorado em andamento pela Medicina Esportiva da FMUSP sobre obesidade, câncer de mama e exercício.

Veja alguns mitos e verdades sobre a atividade física para quem já passou dos 60:

Seniores são mais fracos fisicamente e mais frágeis, não podendo fazer atividade física
Mito. O público 60+ pode e deve fazer exercícios regularmente de forma orientada e segura. As atividades retardam a perda de força e massa muscular e ainda previnem uma série de doenças.

Nunca é tarde para começar
Verdade. Especialistas indicam prática de atividades físicas para todas as idades. Respeitando os próprios limites, a atividade pode ser iniciada com qualquer idade.

O corpo humano não precisa praticar atividades físicas à medida que envelhece
Mito. A atividade física traz uma série de benefícios tanto físicos quanto mentais, como melhora das articulações, na respiração e na atividade cardiovascular.

Atividades podem ser adaptadas para os longevos
Verdade. Considerando as limitações e condições físicas de cada um, as atividades físicas podem e devem ser adaptadas de acordo com cada necessidade e vontade.

A perda de flexibilidade é inevitável com a idade.
Mito. A flexibilidade pode ser mantida e até melhorada com a prática regular de exercícios específicos, como yoga e alongamentos, por exemplo. Isso ajuda na prevenção de lesões e ainda melhora a mobilidade.

Atividade física contribui para a prevenção de quedas.
Verdade. A prática regular de exercícios que melhoram o equilíbrio e a coordenação pode reduzir significativamente o risco de quedas, um problema comum entre esse público. Além disso, o fortalecimento dos músculos também evita essas quedas.

Atividades físicas oferecem perigo às pessoas mais velhas
Mito. É indicado apenas que se procure um especialista antes do início da prática de alguma atividade física. Após a liberação desse profissional, é essencial contar com a orientação dele para a realização dos exercícios de forma adequada e, assim, sem riscos.

Fonte: Longidade